現(xiàn)在覺得怎樣睡都睡不夠,為什么會這樣?

熱心網(wǎng)友：我想是不是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好呢，或者應(yīng)該說是不是有點(diǎn)失眠呢想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試提高睡眠質(zhì)量十法 1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。 7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因?yàn)椤白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。 ——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

熱心網(wǎng)友：每天睡之前2分鐘放從自己，然后僅僅的呼吸如果呢樣的話你一定睡的好

熱心網(wǎng)友：有病了吧去醫(yī)院看看。

熱心網(wǎng)友：五行蔬菜湯，活性發(fā)芽糙米茶； 不是藥物，也不是保健品，而是一種食療！ 對人體走向健康具有神奇作用！風(fēng)靡日本、臺灣！震撼西歐！ 綠色生機(jī) - 五行蔬菜湯 ( 全家喝的－純有機(jī)系列 ) 譽(yù)滿東瀛 風(fēng)行臺灣 調(diào)整體質(zhì)最佳首選 高能量純有機(jī)健康 口碑風(fēng)行二十余年 (1)無毒副作用，男女老幼都可放心飲用； (2)具有多效性和多部位綜合調(diào)節(jié)的特點(diǎn)，避免誤診誤治造成身體的痛苦和金錢的損失，幫您扔掉藥罐子； (3)增強(qiáng)體質(zhì)，少生病,少花錢,不論中西藥均可在三個(gè)月內(nèi)停藥，為您節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)； (4)簡單易行，每天喝三杯湯，像平常飲茶一樣就得到健康。這種被世界各地億萬人驗(yàn)證，安全、高效、省錢、實(shí)用的保健法，是預(yù)防、改善癌癥和慢性病痛苦的首選。 《蔬菜湯強(qiáng)健法》痊疾驚人效果 《蔬菜湯強(qiáng)健法》是一位從事細(xì)胞研究40多年的日本醫(yī)學(xué)博士立石和研究發(fā)明的。此療法在日本、臺灣巳挽救數(shù)十萬計(jì)的各種重癥病人。 發(fā)明人家族基于遺傳因素，立石和博士的父親和兄長均死于癌癥，他自己也得了胃癌，胃和十二指腸都被切除了，但癌細(xì)胞仍轉(zhuǎn)移到了肺部。就醫(yī)學(xué)常理來說，即意味著他也將步其父、兄后塵而去。因此，他放棄了傳統(tǒng)療法、在有限的時(shí)間里，著手于天然草藥的研究……經(jīng)過千余次的驗(yàn)證篩選，終于發(fā)現(xiàn)發(fā)明了“蔬菜湯強(qiáng)健法”。此后，他天天飲用此湯，不僅徹底解除了癌癥的威脅，而且還在日本、臺灣刮起了飲服蔬菜湯熱浪，被數(shù)百萬人尊稱為“再生湯”。 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活水平的不斷提高，人們對健康重視和保健意識與日俱增，有病就打針吃藥，必然不斷加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)，加速機(jī)體的老化，而《蔬菜湯強(qiáng)健法》是由5種5色天然抗癌防癌的蔬菜組成，蔬菜湯以高營養(yǎng)的汁液參與到人體各循環(huán)系統(tǒng)，其進(jìn)人人體內(nèi)會起化學(xué)變化，變成三十多種抗生物質(zhì)，使癌細(xì)胞、變異體被抑制，增強(qiáng)身體的免疫力和抗病能力，使肌體充滿活力和強(qiáng)力，而且對人體無任何不適應(yīng)及毒副作用。 蔬菜湯對如下病例都有保健治療效果：失眠、入睡困難、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、高血壓、高血脂、高膽固醇。癌癥的預(yù)防、治療及術(shù)后恢復(fù)、糖尿病、肝病、過敏、氣喘、便秘、腦中風(fēng)、腦梗塞、動脈硬化、肌膚干燥、斑點(diǎn)、皺紋、青春痘(用湯敷臉)、女性痛經(jīng)、手腳冰冷、腳氣(用湯汁泡腳)等。 用“蔬菜湯”治愈的病例令醫(yī)生們震驚： 據(jù)蔬菜湯發(fā)明人立石和博士1997年著作《蔬菜湯強(qiáng)健不法》一書中敘述，日本人用蔬菜湯有數(shù)十萬人受益，甚至是從死亡的邊緣生還。書中列舉：“某人患腦梗塞在蔬菜湯與尿的合療下，三周就消失了”“某人被宣告罹患晚期癌癥的患者，三個(gè)月就恢復(fù)了健康”、“某人患肝硬化的肝腫瘤因飲用蔬菜湯而消失”“只剩下一年生命的患肝癌的母親，因飲蔬菜湯而恢復(fù)健康”、由于腦障礙的某患者臥床四年,飲用蔬菜湯六個(gè)月后，能自己穿褲子能行走能說話，“某人飲用蔬菜湯”血小板增加”，“一位朋友喝蔬菜湯治糖尿病及臉上黑斑取得了明顯效果”、“某人患乙肝炎因喝蔬菜湯五個(gè)月內(nèi)治愈”，“某人飲用蔬萊湯使腦腫瘤標(biāo)志的數(shù)值變好”、“某人罹患帕金森氏疾病的岳父腳步變得輕盈，說話也清楚了”等等。其中較具知名度的人士有：日本前副首相渡邊美雄患上“不一般的難治重癥后，反復(fù)住進(jìn)大醫(yī)院治療，醫(yī)生說其“病情不樂觀”，開始飲用蔬菜湯后，漸漸恢復(fù)了元?dú)狻?，后來透露說已痊愈?；纪砥诎┌Y的著名漫畫家赤不二前夫人江守登茂子，喝蔬菜湯三個(gè)月恢復(fù)了健康；職業(yè)棒球監(jiān)督夫人患白血病．用蔬菜湯強(qiáng)健法，一個(gè)月后，血液檢查呈現(xiàn)正常值，轉(zhuǎn)危為安。12年前(1992年)臺灣地區(qū)引進(jìn)蔬菜湯后，已有數(shù)十萬人受惠，總之(在這本書中用蔬菜湯被治愈的典型實(shí)例很多，都有詳細(xì)記載，—因紙頁有限，在此不再舉例，請得此絕技者自己慢饅細(xì)閱吧。 蔬菜湯是由紅、白、黃、綠、黑五種不同顏色組合而成，營養(yǎng)豐富，有200多種營養(yǎng)素，一般人只要連續(xù)喝六天，就會感覺手腳靈活、身體輕，精神爽快，頭腦冷靜。若持續(xù)飲用三個(gè)月至一年，，將使許許多多的疾病得到改善。 五行蔬菜湯和糙米茶在日本，臺灣有眾多的服用者，在國內(nèi)漸漸流行，由于功效神奇，使很多的患者受益，中央人民廣播電臺的健康講座專門報(bào)道了神奇五行湯，牛蒡和糙米茶對防治疾病，提高自身的免疫力和抗病力的顯著效果。中國國際中醫(yī)學(xué)會副秘書長、中國國際中醫(yī)大學(xué)教務(wù)長、主任醫(yī)師杜萍女士在她所著的《健康自助ABC》一書中稱五行蔬菜湯符合中醫(yī)學(xué)所說的五行調(diào)和和對應(yīng)身體五臟六腑的醫(yī)理，是健康的基本法。蔬菜湯健身法男女老幼皆宜，長期食用無任何副作用，被稱為“二十一世紀(jì)神奇蔬菜湯”。北京電視臺《身邊欄目》專題報(bào)道了“五行蔬菜湯治癌出奇效”，報(bào)道了該臺晚間新聞報(bào)道主播李延華女士喝半年五行蔬菜湯戰(zhàn)勝晚期乳腺癌的故事。節(jié)目中李延華女士現(xiàn)身說法親自演示了五行蔬菜湯熬制的過程，中醫(yī)專家對五行蔬菜湯進(jìn)行了評論。 現(xiàn)在五行蔬菜湯和糙米茶被越來越多的人所接受，肯定，有很多的人把它當(dāng)作終身保健的手段。 吃蔬菜湯就是為了防止生病，其實(shí)是一種自我預(yù)防。