怎樣鍛煉身體的抗打擊能力

熱心網(wǎng)友：我是個(gè)拳擊手 我認(rèn)為要想提高抗打擊能力最好的方式是給自己每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三小時(shí)以上 跳繩 俯臥撐 仰臥起坐數(shù)量一定要夠狠 做的越多腹部肌肉也就越發(fā)達(dá)自然抗打擊能力不錯(cuò) 跑步也是必須的 最好腰上要綁個(gè)汽車(chē)輪胎 建議20公斤左右 做俯臥撐的時(shí)候兩手盡量往里靠可以更好的鍛煉自己的胸部肌肉一個(gè)月下來(lái)我想一般耐打是不成問(wèn)題的

熱心網(wǎng)友：、進(jìn)行十五分鐘的變速跳繩。 2、間隔一分鐘后，進(jìn)行假想對(duì)手的斗拳訓(xùn)練，做五個(gè)回合，每回合三分鐘，中間休息一分鐘。要使用所有的攻擊性技術(shù)，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術(shù)。 3、間隔一分鐘后，進(jìn)行五個(gè)循環(huán)的沙袋訓(xùn)練，要使用所掌握的全部進(jìn)攻技術(shù)，如膝撞肘擊等組合技法。 4、戴上護(hù)頭具和厚手套與同伴對(duì)打操練，也進(jìn)行五個(gè)循環(huán)，在這一項(xiàng)中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。 5、和水平較高者或教練練習(xí)對(duì)打。前者使用各種有效的進(jìn)攻動(dòng)作，后者只能防守，面對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻利用各種他認(rèn)為適宜的技術(shù)作出盡可能快的反應(yīng)。 6、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習(xí)等。 7、步伐訓(xùn)練，包括至少一個(gè)半小時(shí)的慢跑以及三分鐘內(nèi)五圈的加速跑。在每三分鐘間隔一分鐘的時(shí)間里，拳手們不得停下休息，而要繼續(xù)慢慢顛跑。 以上所有訓(xùn)練均用停表控制，而在每一循環(huán)的最后三十秒，都會(huì)得到提醒信號(hào)，此時(shí)必須全力以赴，不遺余力地完成循環(huán)內(nèi)容。

熱心網(wǎng)友：堅(jiān)持鍛煉身體,把肌肉練的壯壯的,那挨打能力就比正常情況下好多了。還有就是去練硬氣功。

熱心網(wǎng)友：睡硬板床

熱心網(wǎng)友：經(jīng)常被打就OK了！

熱心網(wǎng)友：天天找人打你 長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)不 耐打都不行

熱心網(wǎng)友：去武術(shù)學(xué)校學(xué)習(xí)