女人經(jīng)期怎么保養(yǎng)

【專家解說】：　　經(jīng)期注意事項 　　心煩氣躁，小腹刺痛，經(jīng)期總是給姐妹們帶來各種不適，以致于每個月都恐懼那幾天的到來。專家全面解答各種經(jīng)期保健問題，分享月經(jīng)期注意事項。 　　1.特殊時期是否需要少洗澡、少洗頭？ 　　老人家總是愛講經(jīng)期不沐浴，原因是此時盆腔充血，頭部血量減少，如果不小心受涼，頭部血量更少，容易導致頭暈、頭疼，所以此時淋浴的水溫需特別注意。 　　其實，月經(jīng)期間流汗較多，保持身體的舒適清潔也很重要。 　　泡浴時加幾滴薰衣草精油能夠舒展身心。 　　洗頭發(fā)時順便進行頭部按摩，能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的壓力，記得洗頭后要立即用熱風把頭皮吹干。 　　2.此時還能喝中藥嗎？ 　　經(jīng)期喝中藥是否合適要根據(jù)情況來判斷，最忌大溫大寒的中藥。 　　比如調理氣血的補藥就沒有關系；可如果是治療長斑的行氣活血的藥物就不適合服用，否則會導致血量太大，損耗氣血；清熱解毒的寒涼藥物，也不適合經(jīng)期服用。 　　3.那幾天總是腰疼，以前不疼，但是現(xiàn)在疼得厲害，需要看醫(yī)生嗎？ 　　中醫(yī)認為腰為腎之府，也就是說腰是腎臟居住的地方。所以腰疼可能是腎的問題，如果腰疼劇烈，請及時就醫(yī)。 　　4.需要特殊飲食原則嗎？ 　　沒錯，此時最好少吃多餐，有的人喜歡暴飲暴食，因為此時身體代謝加快，所以感覺胃口很好；但其實，過量飲食一樣會造成肥胖的困擾。 　　經(jīng)期適合攝取高碳水化合物飲食：例如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩(wěn)定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）的含量，可以改善情緒與調節(jié)睡眠。 　　大家都知道，經(jīng)期勿食生冷，包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。中醫(yī)更提倡平日就避食生冷。因為肝經(jīng)郁熱的時候，就會口干舌燥，更想吃冰，造成脾胃寒，形成惡性循環(huán)。很多少女月經(jīng)痛就是吃冰吃出來的，長期吃冰使得體質變差。尤其忌諱月經(jīng)期間喝冷飲，造成生殖系統(tǒng)寒氣瘀結，嚴重者甚至埋下各種婦科病和不孕癥的惡果。 　　中醫(yī)認為食物有寒熱之分，寒性的食物都不宜吃。 　　5.身心雙重打擊下，能吃點香脆的油炸食物嗎？ 　　肥甘厚膩的食物是經(jīng)期的禁忌。因為高脂肪食物會影響體內雌性激素的變化，高蛋白質的食物也會妨礙血清素的合成，所以還是少碰為妙。 　　此時，聰明的方法是多喝水，吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維豐富的食物。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。少吃油脂多及含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。多吃含維生素A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂的食物，這些都是月經(jīng)期間身體需要的營養(yǎng)素。 　　6.此時饞死人的海鮮也要放棄嗎？ 　　不一定，海鮮也要區(qū)別對待。螃蟹是大寒的食物，經(jīng)期一定要拒絕。而蝦屬于溫性食物，就可以放心大膽地吃。 　　7.來那事兒前乳頭脹痛是怎么回事？ 　　經(jīng)前乳頭脹痛是體內激素波動造成的，有些人的狀況是發(fā)癢，如果脹痛嚴重可至乳房門診檢查是否有乳房纖維囊腫。 　　8.能以可口甜點慰藉痛苦的經(jīng)期嗎？ 　　抱歉，甜點還要少吃。甜食會讓血糖劇烈波動，讓情緒更不穩(wěn)定，也會消耗維生素B群和礦物質。而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰凍的甜點容易讓血液循環(huán)不良。So，如果你真的需要食物慰藉，那么請選擇低脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經(jīng)前的焦慮和易怒，調節(jié)腹痛、乳房脹痛和疲倦等癥狀。新鮮蔬果含有豐富維生素C，也能舒緩抑郁的情緒。 　　9.為什么練瑜伽能夠打擊萬惡的痛經(jīng)？ 　　的的確確，練瑜伽可以減少經(jīng)期困擾。瑜伽的訓練主要針對脊椎展開，能夠促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑。瑜伽有許多針對下肢的鍛煉，幫助盆腔里的淤血排除出去。瑜伽練習能夠使植物神經(jīng)亢奮，從而放松身體，減輕背疼和緊張，總之瑜伽的功能有助于調理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩情相悅。資深瑜伽教練何潔老師說：“瑜伽訓練保持一個月，痛經(jīng)就會有所緩解。修習3個月以上，痛經(jīng)改善就會特別明顯?！? 　　10.此時感覺身體懶懶的，不想動，怎么辦？還能運動嗎？ 　　月經(jīng)期間的運動最好以持續(xù)、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。只要你還能動、愿意動，就要給自己一個機會，僵硬地窩在家里縮成一團，反而會更緊繃、不舒服。每周3次以上的運動，絕對是你無論任何階段都要堅持的好習慣。 　　如果遭遇經(jīng)期疼痛，運動其實可以幫到你。此時可適度做一些伸展運動、柔軟操。痛到不能出門或走路的時候，千萬不要縮成一團，那會使肌肉更緊繃，反而會痛上加痛。 　　如果經(jīng)期你不想動、不想出門，那么就換個方法。其實經(jīng)期會逼迫我們與身體對話，此時你可以審視自己的健康問題，或者靜下來，思考一些事情。你可以在家里自怨自艾，也可以選一本想讀的書、挑一部影片看，或是寫封信給久違的朋友，這些都是讓你期待月經(jīng)的好理由。但是千萬別選上悲劇小說或是恐怖片，挑戰(zhàn)控制情緒的能力。 　　11.女孩子們最愛的經(jīng)期巧克力療法，靠譜嗎？ 　　告訴姐妹們一個好消息，巧克力會誘發(fā)腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，而且每1公克巧克力約含1毫克的鎂（鎂能控制食欲、穩(wěn)定情緒、幫助動情激素的濃度調節(jié)），所以巧克力適合經(jīng)期食用。但是千萬不要以為來月經(jīng)的女生，可以大吃大喝，高熱量的甜食容易讓人發(fā)胖，而且還會害你長痘痘。 　　12.口服避孕藥是經(jīng)期救星嗎？ 　　服用口服避孕藥被不少姐妹視為痛經(jīng)大救星，這是因為避孕藥能夠通過改變體內激素的變化，而改善經(jīng)期癥狀。 　　但是現(xiàn)代醫(yī)學證實：激素的改變可能與一些腫瘤的發(fā)生有一定關聯(lián)，因此通過服用避孕藥改善月經(jīng)的副作用比止痛藥還要大，更需要醫(yī)師的許可與建議。 　　13.有人說經(jīng)期不適合吃棗，有人說適合，有人說只是不適合吃阿膠棗，究竟怎么回事？ 　　紅棗適合虛寒的人食用，如果你月經(jīng)量小，痛經(jīng)，那么吃一些正對癥?？墒侨绻銓儆隗w內濕熱的人，就不適合吃棗，因為紅棗會導致體內痰濕增多。阿膠主要的功能是補陰血，也不適合濕熱體質的人食用。所以，最穩(wěn)妥的方法是經(jīng)期后，體內雌激素正常時，再吃紅棗。 　　14.以前每次都是晚上來，現(xiàn)在都是中午來，請問來月經(jīng)的具體時間代表什么嗎？ 　　正午時分，心火正旺，此時如果月經(jīng)來襲說明你可能是工作壓力太大。每天下午5-7點，也就是酉時，是腎經(jīng)當令的時間。此時來月經(jīng)與腎氣相關。 　　15.LG抱怨：那兩天，你總是變成窩里橫，怎么辦？ 　　如果月經(jīng)前或經(jīng)期，你常會不自覺地大發(fā)雷霆、焦躁不安，突如其來的想哭，每個月就像坐上情緒云霄飛車一樣，那么請嘗試上面介紹的那些食療法，如果還沒有改善，就需要請婦科醫(yī)生進行必要的檢驗、診斷與治療，通過藥物進行調理。例如，單純的情緒低落就能以抗焦慮、抗憂郁的藥物來控制。 　　16.洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田）有道理嗎？ 　　這是一個經(jīng)期護理的小竅門，功能相當于在肚臍部做艾灸。中醫(yī)認為，痛經(jīng)多是氣滯血淤、陽虛內寒所致。對付這一類的痛經(jīng)，最好的辦法就是用艾灸熏你的小腹，順著你的神闕穴（也就是肚臍眼）往下熏，熱度以你能承受為限。除了肚臍，用艾灸熏關元、三陰交、足三里也都很有效。 　　17.生過孩子后經(jīng)期經(jīng)血量很大，還有大血塊怎么辦？ 　　一般人是很難測量經(jīng)血量的，你必須學著多注意自己的身體，去感覺它的多寡，理論上，總失血量20cc-80cc是正常的范圍，超過80cc，你的經(jīng)血就過量了。你可以測算一下，如果每次經(jīng)期使用的衛(wèi)生巾超過3包，而且每片衛(wèi)生巾的吸血量都過于飽滿，那么就說明你的經(jīng)血超量了。如果你還感到頭暈目眩、貧血，就要盡快就醫(yī)。 　　18.每次那萬惡的幾天，都會有各種痘痘占領我的面頰，神啊，怎么辦？ 　　我們體內的雌激素和雄激素通常保持在一個平衡狀態(tài)，如果雄激素過量，痘痘就會此起彼伏。此時有不少姐妹也喜歡通過口服避孕藥調理，專家的忠告是：還是需要醫(yī)師幫忙找到病因，并進行正確調理。 　　19.嘿嘿，那幾天胸部會變大，需要經(jīng)期專用內衣嗎？ 　　經(jīng)前胸部變大是正常的生理現(xiàn)實，還是體內激素波動惹得禍，是否需要更換內衣請根據(jù)個人情況定奪。 　　20.痛經(jīng)！已經(jīng)到了吃止疼藥來緩解的地步，好擔心止疼藥的副作用，什么辦法能減小它的副作用？ 　　長期服用止痛藥會有藥物依賴，并且是藥三分毒，止痛藥都存在一定的副作用，所以，如果痛經(jīng)嚴重，請到醫(yī)院讓專家診治，不要自己隨意購買止痛藥。 　　另外，如果真的服用止痛藥，也最好在痛之前就開始服用，會比痛發(fā)生了才慌亂抓藥服用有效。另外，止痛藥成分不一，有的是專門治頭痛的，對痛經(jīng)效果不好，建議姐妹們還是請婦科醫(yī)生確定，有沒有病變。如果只是原發(fā)性痛經(jīng)，醫(yī)生針對個人狀況開適合病人的止痛藥，以后也能方便你購買適合自己的止痛藥了。減少藥量可以降低止痛藥的副作用。 　　21.偏頭疼，有沒有緩解辦法？ 　　體內雌激素波動造成顱內血管收縮，從而導致頭疼。從中醫(yī)角度講，如果是氣血虧造成的偏頭痛，可以從補氣血入手。如果是肝郁氣滯造成的，就需要通過疏肝來緩解，此時可以適當服用加味逍遙丸。另外，可以通過經(jīng)期日記，尋找導致偏頭痛的誘因。比如是否食用了咖啡、冰激凌等刺激食物。 　　22.媽媽老讓我喝紅糖姜湯，有道理嗎？ 　　紅糖可以補血、補鐵，是女人的恩物。再來說說姜，姜剛好適合痰濕體質的人服用，而陰虛火旺的人就要少吃姜。紅糖姜湯還是要對癥來喝。 　　23.傳說的經(jīng)期會互相傳染是有科學依據(jù)的嗎？ 　　研究者曾證實過，女性如果長時間在一起——如室友、密友、母女、姊妹，甚或工作伙伴，有一種傾向，她們的月經(jīng)周期會接近同一天開始，這種現(xiàn)象稱為“同步月經(jīng)”。 　　至今尚不知道同步月經(jīng)是如何形成的。 　　24.經(jīng)期有好處嗎？求求你告訴我，也好讓我能夠繼續(xù)忍受它！ 　　經(jīng)期并非一無是處。告訴你一個秘密，花期是你二次發(fā)育的最佳良機。放置假體？注射玻尿酸？不必了，還是先把握花期豐胸的良機吧！ 　　此時，你把雌激素補起來，多喝些豆?jié){、木瓜汁，沒事煲點黃豆豬腳湯來補補，如果怕胖，可以把豬腳湯中的浮油撇掉。 　　物理豐胸也要跟上來，按摩咪咪四周，重點按摩： 　　鷹窗穴。位置：從鎖骨數(shù)下來第三根肋骨處向兩側平移至乳頭上方。 　　乳根穴。位置：乳頭中央直下一肋間處。 　　檀中穴。位置：體前正中線，兩乳頭中間。 　　按摩方法：以拇指或食指指腹按壓穴位約5秒后松開，再按壓為一次，連續(xù)按10次為一回。每天可做6回，有空時就可以做，以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩時可依個人時間與需要，按壓單一或多個穴位。 　　25.食欲也受經(jīng)期影響，有人說經(jīng)期食欲變大，即使胡吃海喝也不容易發(fā)胖？ 　　當然不是，經(jīng)期新陳代謝加快，多吃一點食物也能代謝掉。但是如果暴飲暴食，那么你就等著小肚腩冒頭吧！ 　　26.專家有沒有花期服用的獨家秘方？ 　　透露給你們一個專家才知道的食療秘方：經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝。意思就是經(jīng)期前補腎，經(jīng)期后補血。具體方法就是經(jīng)前吃腰子，經(jīng)后吃豬肝、紅棗。 　　27.按摩百會穴是個好主意嗎？ 　　百會穴是我們的人體大穴，百脈于此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的治癥頗多，是我們養(yǎng)護自己的必知穴位。按摩百會穴可以減輕頭痛、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。經(jīng)期按摩確實有不少妙用。緩解痛經(jīng)的穴位還有不少，比如太沖、合谷、內關等穴位，都能把你從痛經(jīng)中拯救出來。