怎樣提高記憶力？特別是數(shù)字方面的？

【專家解說】：集中注意，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣 學(xué)習(xí)時(shí)集中注意，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率的最為基本的方法。集中注意指學(xué)習(xí)時(shí)專心致志。學(xué)習(xí)過程中注意高度集中時(shí)，學(xué)習(xí)者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問題解決。迅速的知識(shí)掌握和高效的分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對于許多學(xué)生來說，其成績落后是由于缺乏學(xué)習(xí)時(shí)高度集中注意的習(xí)慣而逐漸發(fā)展起來的。國內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。 由于種種原因，很多智力正常乃至優(yōu)秀的學(xué)生都沒有養(yǎng)成學(xué)習(xí)時(shí)精神專注的習(xí)慣，這部分學(xué)生在面對高考這樣的挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)有明顯的基礎(chǔ)不足或思維深刻性不夠的困難。注意投入的缺乏導(dǎo)致了他們平時(shí)不能像其他精神專注的同學(xué)一樣積累知識(shí)和思考問題。教師可以在課堂上通過觀察學(xué)生上課是否分心，很容易了解到哪些學(xué)生有集中注意的問題。通過孩子對學(xué)習(xí)環(huán)境的要求，家長在家庭中也可以很好地確認(rèn)自己的孩子是否有注意膚淺的問題。如果一個(gè)學(xué)生更喜歡獨(dú)自在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，而且的確專心于學(xué)習(xí)和有關(guān)問題的思考與研究，則說明該學(xué)生有良好的注意品質(zhì)。一般情況下，注意缺乏深度的學(xué)生會(huì)喜歡開著電視機(jī)或聽著音樂學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時(shí)喜歡開著門聽別人講話。這樣的學(xué)生難于在精神狀態(tài)上達(dá)到高水平的激活狀態(tài)，思維上也會(huì)缺乏應(yīng)有的深刻性。 從外部因素說，噪音、其他人活動(dòng)的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會(huì)影響人的注意集中，環(huán)境的混亂或過分舒適也會(huì)對注意的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有能養(yǎng)成學(xué)習(xí)時(shí)集中注意習(xí)慣的學(xué)生來說，來自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾與中斷對注意集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找到各種理由起來活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動(dòng)的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個(gè)膚淺的層面上簡單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個(gè)較深的層次時(shí)才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動(dòng)頻繁中斷和思維缺乏注意高度集中的支持時(shí)，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識(shí)和提高分析、解決問題能力至關(guān)重要的思維經(jīng)驗(yàn)。 這樣，對許多考生而言，數(shù)月之后的高考應(yīng)試任務(wù)就轉(zhuǎn)化成了目前的改進(jìn)學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法的目標(biāo)。雖然，在理論上，形成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法應(yīng)當(dāng)更早地成為一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)，但由于家庭和學(xué)生對有關(guān)意識(shí)的缺乏，很多考生需要從現(xiàn)在開始。養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法不僅是可以使人終身受益的心智發(fā)展方法的重要收獲，而且也是高考應(yīng)試的良策，是提高高考成功率的有效方法。很顯然，沒有知識(shí)掌握的改善和分析、解決問題能力的提高，一切考試準(zhǔn)備階段的高考應(yīng)試策略都只是空談。 不良學(xué)習(xí)習(xí)慣是可以改變的 以注意膚淺和容易分散與被干擾為特征的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣是可以改變的。當(dāng)然，改變一種舊習(xí)慣、建立一種新習(xí)慣是一件需要意志和耐心的事。這就是說，要想改變不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，個(gè)人需要主觀上認(rèn)識(shí)到問題的所在和重視新習(xí)慣的養(yǎng)成，并能堅(jiān)持新習(xí)慣的實(shí)踐。心理學(xué)的研究證明，運(yùn)用心理學(xué)家建議的方法，大多數(shù)人都可以很好地在改變自己舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)養(yǎng)成新的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自己的注意品質(zhì)和思維能力，改善自己的知識(shí)掌握狀況和分析、解決問題的能力。無疑，這種改變可以幫助考生實(shí)質(zhì)地增加高考應(yīng)考的能力和被錄取的可能性。 深化注意的方法有兩個(gè)最重要的步驟。第一步是根據(jù)注意的起伏和變化規(guī)律建立主動(dòng)的學(xué)習(xí)-休息的合理間隔時(shí)間表。通常，考生的合理時(shí)間安排是每學(xué)習(xí)1小時(shí)休息5—10分鐘。在養(yǎng)成自動(dòng)遵守這種時(shí)間設(shè)定之前，有人可能會(huì)時(shí)?？幢硪源_定自己已學(xué)習(xí)多長時(shí)間。這種習(xí)慣和心理預(yù)期會(huì)降低個(gè)人注意的深度。遇到這種情況，可以預(yù)先在自己看不到的地方設(shè)定鬧鐘，消除看表的習(xí)慣和心理預(yù)期。 深化注意的第二步與改變舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)學(xué)生不能按設(shè)定的時(shí)間間隔學(xué)習(xí)和休息，經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性地起立走動(dòng)或分心于瑣碎的事情時(shí)，可以強(qiáng)迫自己一站起來就總是重復(fù)做一件枯燥的事情(如將手頭鋼筆的筆帽拔下又蓋上，每次都如此)。枯燥乏味的活動(dòng)會(huì)給人的一種行為以負(fù)強(qiáng)化，降低這種行為發(fā)生的可能性。無論在理論上還是實(shí)踐上，心理學(xué)的研究都已證實(shí)，只要堅(jiān)持這種行為模式，舊有的行為習(xí)慣終將為新的行為習(xí)慣所代替。 其他節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率的方法是以上述反復(fù)為前提的。注意的品質(zhì)得到改善后，運(yùn)用其他學(xué)習(xí)方法來提高學(xué)習(xí)效果就有了可能。結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)、科學(xué)閱讀，是能為考生在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)過程中運(yùn)用，并能在短時(shí)間內(nèi)對提高學(xué)習(xí)效率和成績有顯著幫助的另外兩種重要的學(xué)習(xí)方法。 結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)指學(xué)習(xí)時(shí)在過程和目標(biāo)上有明確的結(jié)構(gòu)，即有高度組織和學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)具有盲目性，是很多考生學(xué)習(xí)效率不高和知識(shí)掌握層次受到限制的主要原因。通過實(shí)踐，每個(gè)考生都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果將要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的課程或有關(guān)內(nèi)容很好地組織起來，學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)變得更容易掌握。 最為簡單的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)就是訂出學(xué)習(xí)的時(shí)間表，將每一天、每一周和每一個(gè)月中要學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的內(nèi)容合理地分配到時(shí)間表中。在擬定時(shí)間表時(shí)需要注意，每個(gè)人在一天當(dāng)中都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間。在這個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間中，學(xué)習(xí)效率會(huì)比其他時(shí)間段高。因此，在排定時(shí)間表時(shí)，應(yīng)當(dāng)將感到較為困難的內(nèi)容排在這一時(shí)間段中。 結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)的第二個(gè)層面的操作方法是將每門課程抽取出一個(gè)骨架性的簡單框架，以此作為學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的導(dǎo)向系統(tǒng)。知識(shí)框架是很容易記憶和掌握的，它可以作為一個(gè)檢索系統(tǒng)起作用，幫助人們組織一門課程中的浩繁內(nèi)容，使其變得更容易記憶。而且，每門課程的各部分知識(shí)都具有內(nèi)在的相互聯(lián)系，結(jié)構(gòu)化的索引系統(tǒng)可以幫助人們很容易從一種知識(shí)找到與其相關(guān)的知識(shí)。使用這種方法，考生復(fù)習(xí)時(shí)就不會(huì)掛一漏萬。 第三層次的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)是列出某一方面內(nèi)容的主要概念、范例、實(shí)驗(yàn)、人物或年代等重要知識(shí)線索。將課文轉(zhuǎn)變?yōu)檫@種概要性的知識(shí)點(diǎn)，會(huì)使有關(guān)知識(shí)的掌握變得更為容易。 需要提醒的是，第二、第三層次的學(xué)習(xí)框架的抽取，應(yīng)當(dāng)在有經(jīng)驗(yàn)的教師或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行。只有在對有關(guān)知識(shí)掌握達(dá)到了融會(huì)貫通的程度時(shí)，才可能抽取出相關(guān)知識(shí)的概要。他對節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率有助益的學(xué)習(xí)方法還有很多，如聯(lián)想式記憶法、根據(jù)記憶規(guī)律進(jìn)行練習(xí)的方法等。每個(gè)人在自己潛心學(xué)習(xí)的過程中，還可以發(fā)現(xiàn)許多適合于自己提高學(xué)習(xí)效率的獨(dú)特方法。掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，是高考應(yīng)試提高成功可能性的必經(jīng)之途，也是考生現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)之一。