怎么提高突破的對抗能力，身體碰撞能力？

熱心網(wǎng)友：我也是為籃球愛好者，以前的身體情況和你差不多。不過一直有堅持打，希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驇椭?。一下給出幾點建議：1.對抗力要求你有一定的體重，可以嘗試喝山楂水，對胃口極好，體重自然會漲2.每天早上或晚上堅持做蛙跳，可以練你的大小腿肌肉，也就是迅速提升彈跳力3.對抗時，身體肯定是有接觸的，建議經(jīng)常做正面推墻運動，這對于要位很有用4.在跳投和內(nèi)線突破時，有些情況要求你有良好的腰力，才能做出制空。迅速提升腰力的方法有做倒立和仰臥起坐。5.投籃方面，外線要練好跳投，內(nèi)線要練好突破制空投籃或者助攻。如果要全面的投籃則要做干拔、后仰、高拋物線、急停跳投等等6.選擇合適的對抗球員，多多在球場上實踐。 大家都是籃球愛好者，多多看看nba也很有用，希望你能夠堅持，哦，營養(yǎng)也要跟上哦。祝你堅持下去，取得進步和成功

熱心網(wǎng)友：提高身體對抗力，最主要的是多鍛煉身體，堅持一周三次慢跑半小時，早上起來后多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助強壯的身軀是提高身體對抗的前提. 籃球是一項身體對抗的游戲. 假如你們敏捷的身手.那身體對抗就是你強而有力的武器.臂部肌肉分為上臂肌和前臂肌。上臂肌包繞在肱骨周圍，形成前后兩群。前群有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。后群有肱三頭肌和肘肌，它是伸肌群，其機能是使肘關(guān)節(jié)和前臂伸直。 前臂肌也分為前后兩群。前群位于前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂內(nèi)旋的肌肉。后群位于前臂的背側(cè)面和外側(cè)面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和機能來命名。 杠鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂握杠鈴自然下垂，一般采用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將杠鈴彎提至胸前， 肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.鍛煉時意念應(yīng)集中于肱二頭肌。做動作時身體不得前后晃動。屈臂彎起過程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；放下時，兩臂一定要完全伸直、放松，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導(dǎo)致肌腱縮短，肌肉發(fā)僵，臂部可能總伸不直。 啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應(yīng)集中于肱二頭肌。做動作時，身體不得前后晃動。屈臂彎起過程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，可使肱二頭肌繃得更緊。 坐姿彎舉 坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂于兩腿間，持鈴臂靠在同側(cè)大腿上，另一手按于另側(cè)大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側(cè)大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。鍛煉時意念應(yīng)集中于肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展后再做下一次動作。 反握引體向上 手背朝前握單杠，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫杠，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。 杠鈴頸后臂屈伸 兩腳開立同肩寬，兩手將杠鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，徐徐下落至頸后。接著，用肱三頭肌的收縮力，將杠鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。鍛煉時意念應(yīng)集中于肱三頭肌。做動作時上臂應(yīng)緊貼耳側(cè)，若上臂前移或向兩側(cè)分開，鍛煉效果均差。應(yīng)保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。本動作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂練成老虎鉗 手腕卷曲運動 手腕卷曲運動是對前臂的訓(xùn)練最直接的運動, 其做法是坐著,雙手握一較輕的杠鈴或各手握一啞鈴, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝蓋外, 僅靠手掌及手腕做卷曲的運動, 運動的范圍盡量擴大。 此一動作, 手掌可向上, 亦可改為向下, 兩者可交換連續(xù)做, 對于前臂與手腕的肌力有最大的訓(xùn)練效果, 每節(jié)做三回, 每回10~15次。 反握卷曲運動 ( Reverse Wrist Curls ) 這是杠鈴卷曲運動的另一變化, 手從正面握住杠鈴, 手背在上, 雙手大拇指相對向內(nèi), 這個握姿除了手從上面握杠這一點不同外, 其余跟卷曲運動大致一樣。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 對于刺激橈側(cè)與尺側(cè)諸肌有絕大的效果, 自然此時二頭肌所用的力量也就比手從下面握杠時來得小, 因此所用的杠鈴重量也應(yīng)小些。 動作要領(lǐng)是提起杠鈴至前臂與上臂彎曲成直角水平, 利用手腕的力量轉(zhuǎn)動杠鈴, 此運動對于前臂及握力的訓(xùn)練有很好的效果, 每節(jié)做三回, 每回8~12次。

熱心網(wǎng)友：投擲鉛球練習(xí)上肢力量 引體向上練習(xí)上肢力量 舉啞鈴練習(xí)上肢力量 短跑訓(xùn)練 一、技術(shù)訓(xùn)練是保障<BR> 1、小步跑：把小步跑練習(xí)折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區(qū)別于小步跑的折疊跑。此練習(xí)在技術(shù)上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結(jié)合，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展速率都會有積極作用。<BR> 2、高抬腿跑：在進行高抬腿練習(xí)時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習(xí)與跑的各部位主要技術(shù)很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術(shù)和發(fā)展膝、踝關(guān)節(jié)靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。<BR> 3、后蹬跑：對后蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習(xí)者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術(shù)，手臂前后擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術(shù)會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。<BR> 二、絕對速度訓(xùn)練是關(guān)鍵<BR> 縱觀百米跑的整個過程可以清楚地看到，途中跑的段落最長，可占整個過程的60%以上；速度最快，超過了疾跑和沖刺跑的速度，基本上以絕對速度來完成。而動作速率是絕對速度的一個重要前提和保障。要把動作速率和位移速度的訓(xùn)練結(jié)合起來，加大練習(xí)力度，提高絕對速度水平。同時還要兼顧加速能力和速度耐力的訓(xùn)練與提高，只有三者合理有序的結(jié)合與發(fā)展，才能全方位提高短跑成績。<BR> 三、力量訓(xùn)練是重點<BR> 實踐證明，力量對短跑成績的提高是有著不可替代的重要作用。<BR> 1、加強腿部力量以提高速度。在實踐中，必須把力量的重點放在下肢肌群的發(fā)展上。同時還要兼顧發(fā)展遠端肌群。訓(xùn)練手段應(yīng)多采用動作結(jié)構(gòu)、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段進行。我在訓(xùn)練中敢于打破常規(guī)，要求力量訓(xùn)練之后大膽采用短跑距離的反復(fù)跑，收到了比較理想的訓(xùn)練效果。<BR> 2、增強上肢力量、發(fā)展軀干力量以提高速度。短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點沖刺都有很大影響。正確擺臂動作，能維持身體平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作，增強后蹬效果。因此，在實踐中必須加強上肢肌群力量。<BR> 短跑運動還有相當(dāng)程度的軀干運動。在短跑運動中，中部軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及經(jīng)下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓(xùn)練通過加強腰腹肌力量的訓(xùn)練，對于維持中部軀干的穩(wěn)定性，減少身體晃動意義重大。<BR> 總之，百米短跑訓(xùn)練是能量、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、計劃、負荷安排等集于一體的綜合性很強的系統(tǒng)工程，只有多種練習(xí)協(xié)同配合，不斷積累，才會使短跑成績不斷提高和有大的突破。 長跑訓(xùn)練 中長跑運動員身體訓(xùn)練方法 在運動訓(xùn)練中，通常把身體訓(xùn)練分成一般身體訓(xùn)練和專門身體訓(xùn)練，不過，這種分法在某些程度上是有條件的，一般身體訓(xùn)練方法按其本身分為兩組。 第一組是準備性和一般發(fā)展練習(xí)，基本是為發(fā)展肩帶、臂、軀干和腿部肌肉的體操練習(xí)。這種練習(xí)多半安排在準備部分，或者在越野跑以后進行。 第二組是一般身體訓(xùn)練的練習(xí)：器械體操練習(xí)、負重練習(xí)、與配手一塊的練習(xí)、各種投擲項目的練習(xí)（實心球、鉛球）、其它運動項目的練習(xí)、活動性和競賽性游戲。 在訓(xùn)練期間內(nèi)，一般身體訓(xùn)練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合項目的每次訓(xùn)練作業(yè)中，選擇多樣的訓(xùn)練方法的提高練習(xí)的興奮性是必須的條件，引入游戲的方法（接力性游戲、活動性游戲、競賽幾天游戲、各種投擲、循環(huán)訓(xùn)練法），能夠提高興奮性，例如我們綜合循環(huán)訓(xùn)練。 1、引體向上——6至10次 2、俯臥撐——12至15次 3、單腳原地跳——100至150次 4、兩頭起（仰臥、軀干和腿同時舉起和放下）——12至15次 5、坐跳（從坐的姿勢中向上跳起，并用坐的姿勢落地）——10至15次 6、俯臥，腿固定，兩手在頭后。軀干抬起和放下——12至16次 7、兩手后撐坐，一腿抬起，放下時彎曲——12至16次 每組間休息45秒至3分鐘。 專門身體訓(xùn)練的方法，也包括兩個組 第一組是各種變態(tài)跑的練習(xí)。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復(fù)跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑（沿雪地、砂地和其它）。 第二組是專門性跑和跳的練習(xí)。這些練習(xí)在結(jié)構(gòu)上同跑相似，但在任何情況下是以發(fā)展肌肉力量為主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級跳。 每周應(yīng)該進行2—3次專門增強足底肌肉的力量，這些練習(xí)基本上是強調(diào)腳趾向腳踵方向的運動。

熱心網(wǎng)友：

呃..上面兩位答得都是從身體方面來說的，這方面我沒有經(jīng)驗。我是一個籃球愛好者，但是是個業(yè)余的。沒有進過籃球隊也沒經(jīng)過正規(guī)的訓(xùn)練，說通俗點兒就是個打野球的。

我是個得分后衛(wèi)，突破是我最常用的了。我沒有太好的身體素質(zhì)，是憑技術(shù)突破的。但是說到突破，沒有一定的身體對抗能力你技術(shù)再好也是白搭。

我身高體重彈跳都是一般，但是我的爆發(fā)還可以。一般突破的時候就是靠著第一步的啟動和突然性，進攻的永遠都占主動。你第一步突起來他反應(yīng)再快也得落后你半個身位了，這就好說了...防你突破肯定要緊緊的貼住你（這是為了降低你的速度，估計地球人都知道，⊙﹏⊙b汗），要知道現(xiàn)在他落后你半個身位，這樣他就已經(jīng)吃虧了，所以你就控制好節(jié)奏死死的用身體擋住他保持這點兒優(yōu)勢。即使他比你強壯很多，速度也比你快但是由于位置的原因他也沒辦法。但是如果他身高比你高很多或者彈速很快的話你可能就要被帽了（這沒辦法，人家身體素質(zhì)好）

剛才說的是利用速度突破來彌補自己身體對抗不強的弱點，還有就是運球。艾弗森肯定是知道的吧，他的突破身體對抗很少（不是沒有），大多數(shù)都是利用自己的運球能力晃過對方。如果你真的想成為一個突破高手的話，僅有身體是不行的也得有技術(shù)不是？

我平時突破就是靠速度和技術(shù)了，如果能把這兩點結(jié)合的很好你就很強了。因為我平時都是打野球，防守都是一對一的防沒有聯(lián)防之類的，所以這兩招就夠用了。如果是正規(guī)比賽的話，你突內(nèi)線得分就不容易了。因為里面大多就是肌肉棒子，這還有另一種辦法----就是傳球。

突破不只是為了得分（我這是從后衛(wèi)角度來說，前鋒另說），在籃球中還有一個說法叫---突分，即突破分球。要相信你的隊友，在你突破吸引防守的情況下把球分給位置好的隊友，讓他們得分。

理論再強也不如實踐，多多練習(xí)吧，突破時經(jīng)驗也是很重要的不是？

說了這么多，發(fā)現(xiàn)貌似有點兒離題了。給不給我分另說，希望我說的這些能對你有幫助。都是籃球愛好者，大家一起探討！