做什么運動可以減肚腩

【專家解說】：肚腩形成的原因:1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。3)最好一動不動——哪有不胖的道理。4)沒有良好的生活習(xí)慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。消除肚腩8要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；3)睡覺前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，並少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便暢通，每日一次。最快減肚腩秘方:1)要改變飲食習(xí)慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。瘦身運動 -- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側(cè)；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側(cè)。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜..2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜4. 多吸收蛋白質(zhì)。eg. 蛋白...5. 睡前四小時內(nèi)不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內(nèi)，會產(chǎn)生氣體 (俗話說的 " 肚風(fēng) ")。 基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習(xí)慣！切記這是長期抗戰(zhàn)呀！