本人酒精過敏，坐月子時(shí)可否喝月子米酒？

【專家解說】：　　月子期間用米酒并不是直接飲用的，直接飲用酒精類的飲料會(huì)產(chǎn)生子宮收縮。米酒是加到食物中燉煮的，在煮好后已經(jīng)沒有酒精成分了。 　　坐月子是女人一生中改善體質(zhì)的最好良機(jī)。月子坐的好，不好體質(zhì)會(huì)變好，月子坐的不好，好的身體也會(huì)變差。沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。老人說坐月子要注意什么什么，可不要嫌啰嗦，不能全信也不能不信，許多講究都是有道理的；關(guān)鍵是要科學(xué)坐月子。 中醫(yī)理論認(rèn)為產(chǎn)婦是十脈九虧的 　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)： 　　坐月子顧名思義就是產(chǎn)后的一到兩個(gè)月內(nèi)，在這期間要注意休息，不能勞累和熬夜，要有充足的睡眠，母乳喂養(yǎng)的媽媽要與寶寶的休息時(shí)間同步，寶寶睡覺媽媽也要盡量睡，特別是晚上，因?yàn)橐鼓蹋y免熬夜，但白天一定要補(bǔ)充睡眠。在這期間要避免過量運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有： 　　一、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。產(chǎn)后腹部恢復(fù)的基本運(yùn)動(dòng) 　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。 　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。 　　在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。 　　? 一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。 　　開始關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng) 　　這兩節(jié)關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)操在你進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那么你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。 　　產(chǎn)后腹部恢復(fù)的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 　　這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢(shì)保持更長久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。 　　1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。 　　2、當(dāng)回復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。 　　??無論站在哪里，都可以做的練習(xí) 　　1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點(diǎn)即可，放松膝蓋，你的骨盆既不后仰也不前傾。 　　2、收緊腹部，想象著把你的肚臍貼進(jìn)你的脊椎。用正常的呼吸堅(jiān)持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓(xùn)練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。 　　產(chǎn)后腹部恢復(fù)上抬運(yùn)動(dòng) 　　使用你的肌肉而不是沖力去平穩(wěn)地抬高和放低身體。開始時(shí)做10次，之后漸漸增至20次。 　　1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側(cè)，手心朝下。 　　2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運(yùn)動(dòng)。當(dāng)提高臀部時(shí)，用腹部呼氣。當(dāng)再次放下身體時(shí)，吸氣。 　　產(chǎn)后腹部恢復(fù)雙重運(yùn)動(dòng) 　　再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始--這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！ 　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌?，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。 　　2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。 　　產(chǎn)后腹部恢復(fù)支持運(yùn)動(dòng) 　　這能增加你的耐力，要堅(jiān)持10-60秒時(shí)間。 　　二、頭頸部運(yùn)動(dòng)：可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。 　　三、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：可以從產(chǎn)后第一天開始做。 仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。 　　四、胸部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。 　　五、腿部運(yùn)動(dòng)；可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10次。 　　六、臀部運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次。 　　七、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。 　　產(chǎn)后飲食： 　　一、月子?jì)寢屢蝗諣I養(yǎng)需求量 　　熱量 2450~2500 Kcal 維生素A 2200IU 　　脂肪熱量比 25%~30% 維生素B1 1mg 　　蛋白質(zhì) 80g 維生素B2 1.4mg 　　鈣 1.1g 維生素C 90mg 　　鐵 20mg 維生素D 400IU 　　煙酸 17mg 　　二、飲食調(diào)理的關(guān)鍵 　　1． 重質(zhì)不重量 　　營養(yǎng)過剩，只會(huì)讓你的體重猛增，居高不下，除此之外沒有任何好處。“重質(zhì)不重量”即是高蛋白，高纖維，高營養(yǎng)的食物每餐都要有，但要適度?？梢浴吧俪远嗖汀保@樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)又不會(huì)讓你發(fā)胖。 　　2． 營養(yǎng)均衡，葷素搭配 　　有些人認(rèn)識(shí)，要奶水好就要多吃肉食，其實(shí)不盡然，吃太多高脂肪食物后，奶水變得濃稠，不利于寶寶的消化，容易拉肚子。新媽媽的食譜除了高蛋白以外，還要有蛋類、新鮮的蔬菜和水果，以及粗糧，樣樣都要有。粗糧與細(xì)糧的搭配最好是1：10的比例，例如，可以在大米飯里摻入一份玉米渣或是糙米等?？傊屢刻斓氖澄飰蜇S富。 　　3． 合理補(bǔ)充水份 　　補(bǔ)充水份對(duì)新媽媽很重要。一些老人認(rèn)為，生完孩子不能喝水，其實(shí)是錯(cuò)誤的觀念，產(chǎn)后因?yàn)樗謸]發(fā)很多，愛出汗，還要給寶寶喂奶等原因，需要補(bǔ)充水份。不過，新媽媽因?yàn)樯眢w正在恢復(fù)當(dāng)中，不能一次性攝入大量水份，這樣容易造成水腫。建議媽媽每次少喝點(diǎn)水，一天多次補(bǔ)充的方法。 　　4． 食物盡量軟一點(diǎn) 　　產(chǎn)后由于體力透支，產(chǎn)時(shí)過余用力，很多媽媽都會(huì)有牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象，太硬的食物對(duì)牙齒不好，也不利于腸胃的消化和吸收。因此，媽媽的食物盡量煮得軟一些。 　　5． 按時(shí)進(jìn)餐 　　不管多忙，一定要按時(shí)進(jìn)餐，不然會(huì)影響到奶水。 　　6. 如果準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)前準(zhǔn)備一個(gè)療程的催奶湯，如果不母乳喂養(yǎng)可以備一個(gè)療程回奶湯，可以減少乳房脹痛。同時(shí)可以適當(dāng)使用藥食同源的中藥類的進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，聽說月子調(diào)補(bǔ)28方效果是不錯(cuò)的，淘寶上面有賣的，就是價(jià)格比較貴，但效果確實(shí)不錯(cuò)。 　　三、產(chǎn)后飲食禁忌 　　1． 產(chǎn)后立即喝催奶湯 　　新媽媽多數(shù)乳腺都還沒有暢通，產(chǎn)后急著喝太多催奶湯，會(huì)導(dǎo)致漲奶而很痛，催奶湯要在產(chǎn)后3天左右，乳腺暢通了再喝。 　　2． 別喝水，就喝米酒 　　米酒的有活血作用，幫助排出惡露，但酒精也對(duì)子宮的收縮有抑制作用，所以新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)最好是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲湯時(shí)加入少許是沒關(guān)系的）。水是可以喝的，但湯水和食物中要少鹽或者不放鹽，這樣有助于懷孕期間媽媽體內(nèi)儲(chǔ)存的過多水份的排出。 　　3． 產(chǎn)后怕涼，不要吃水果和蔬菜 　　這種觀念太過片面。是的，產(chǎn)后虛弱怕著涼，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。只是在吃的時(shí)候要注意避免一些性涼的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖氣上熱熱或是切成塊放在溫水里一會(huì)兒，這樣吃的時(shí)候就不會(huì)太涼，只是有些性涼的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。 　　4． 喝湯奶水好，多多宜善 　　湯固然是產(chǎn)后比較好的食物，但是也不能喝太多，否則會(huì)讓新媽媽乳房脹痛，甚至引起乳腺炎。 　　5． 這些食物不能吃 　　茶，會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血，茶水還會(huì)能過乳汁傳給寶寶，可能引起寶寶腸胃不適；巧克力，會(huì)影響食欲，囤積脂肪；冰凍食品，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液循環(huán)，并且對(duì)牙齒不利；酸梅類食物，會(huì)阻礙血液循環(huán)，不利惡露排出。 　　6． 多放調(diào)味品 　　產(chǎn)后的食物應(yīng)該以清淡、容易消化為主。辛辣的食物會(huì)通過乳汁傳給寶寶，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶不喜歡吃奶或是吃了之后“上火”，上小紅痘痘；太咸的食物會(huì)讓體內(nèi)的水份滯留；太酸的食物會(huì)讓媽媽覺得容易累，還會(huì)導(dǎo)致肌肉下垂松馳哦！ 　　產(chǎn)后生活和誤區(qū)： 　　1.不能吹風(fēng)，您所說的盛夏也不可以吹風(fēng)，室內(nèi)溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。 　　2.可以洗頭，但一定不能著涼，著涼以后容易頭痛，洗完頭后應(yīng)該立刻用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹干。 　　3.不能流淚或長時(shí)間大量閱讀，否則會(huì)傷害視力。所以閱讀時(shí)姿勢(shì)要正確、時(shí)間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內(nèi)容，最重要是不影響休息，因?yàn)槿魶]有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟(jì)。 　　4.手和腳不能沾涼水，不然將來會(huì)患風(fēng)濕病或神經(jīng)痛。 　　5.不能吃生冷的食物。因?yàn)楫a(chǎn)后體質(zhì)較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復(fù)和通過母乳影響嬰兒腸胃。 　　6．可以刷牙，但要用溫水，用涼水刷牙容易導(dǎo)致壓根松動(dòng)或易患牙病。 　　7.喂奶時(shí)一定要在下面墊個(gè)高的墊子，或者側(cè)躺著喂，否則容易引起腰肌勞損和留下椎間盤突出的隱患。 　　坐月子系列物品清單： 　　結(jié)合本人的經(jīng)驗(yàn)，要考慮的原則，第一是考慮媽媽的身體，比如可以借助吃的來對(duì)媽媽的身體進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，產(chǎn)后媽媽的身體是大虧，月子決定媽媽以后的身體健康，身體不好怎樣照顧寶寶啊，比如現(xiàn)在流行的中藥類月子調(diào)補(bǔ)的產(chǎn)品；第二要考慮寶寶用的用品； 　　1、專業(yè)的月子調(diào)補(bǔ)類的中藥 　　我自己坐月子吃的是月子調(diào)補(bǔ)28方，效果確實(shí)不錯(cuò)，非常專業(yè)，而且是分階段性的，針對(duì)媽媽產(chǎn)后各個(gè)階段進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，先推薦下，就是價(jià)格有些小貴。但比起媽媽的身體健康來我個(gè)人覺得還是很值，身體好了以后要少花很多錢的，吼吼，下面是介紹，很專業(yè)吧，還有這個(gè)是符合國家藥典中的藥食同源的規(guī)定，沒有任何的毒性和副作用的，可以提高母乳質(zhì)量，避免寶寶貧血，對(duì)寶寶很好哦 　　第一階段（去惡露，驅(qū)風(fēng)驅(qū)寒）（第1至8天）共8包 　　成分：桃仁、白背木耳、山揸、甘草等 　　特點(diǎn)：無論是自然分娩或剖腹產(chǎn)的婦女，都會(huì)有惡露排出，惡露不盡將導(dǎo)致子宮的各種病變，山楂有行氣散瘀、利尿消腫的作用，有助于惡露排盡；此方的桃仁、白背木耳有養(yǎng)血、補(bǔ)鐵之效，能補(bǔ)充人血液所需的營養(yǎng)，對(duì)血虛或氣血不足的婦女有很大的裨益，甘草有補(bǔ)脾益氣、請(qǐng)熱解毒的功效。從而達(dá)到去惡露，驅(qū)風(fēng)驅(qū)寒的作用。 　　第二階段（防風(fēng)寒）（第9至13天）共5包 　　成分：龍眼肉、桔梗、紅棗、杏仁、炮姜等 　　特點(diǎn)：婦女產(chǎn)后，因體力消耗抵抗力下降，容易感染風(fēng)寒。龍眼肉、紅棗有補(bǔ)血安神，補(bǔ)中益氣的作用，干姜有溫中散寒、回陽通脈的作用，特別適應(yīng)產(chǎn)后身體虛弱的婦女，增強(qiáng)抵抗力，減少風(fēng)寒機(jī)會(huì)。 　　第三階段（補(bǔ)血潤腸）（（第14至17天）共4天 　　成分：雪蛤膏、黑芝麻、熟地、桃仁、陳皮等 　　特點(diǎn)：雪蛤膏、熟地不僅能潤通腸道、固腎培元，而且具有開胃健脾、滋陰補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的作用；黑芝麻、桃仁有潤腸通便之功能，此方主要補(bǔ)充婦女生產(chǎn)時(shí)所失水份，減少產(chǎn)后便秘的情況，對(duì)改善產(chǎn)后面黃、頭暈有較好的作用。 　　第四階段（健腰補(bǔ)腎）（第18至24天）共7天 　　成分：枸杞子、山藥、玉竹、松仁、核桃仁等 　　特點(diǎn)：腰痛、腰膝酸軟是產(chǎn)后婦女常見現(xiàn)象，因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)腎氣大傷，會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、目昏不明、記憶力減退，枸杞子、核桃仁有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，山藥、玉竹有補(bǔ)脾潤燥、養(yǎng)陰補(bǔ)腎的作用，服后可改善腰膝酸軟之癥狀。 　　第五階段（大補(bǔ)元?dú)猓ǖ?5至28天）共4天 　　成份：野生靈芝、山藥、枸杞、百合、黃精、高麗參、鹿尾巴等 　　特點(diǎn)：枸杞有滋陰補(bǔ)腎的作用，山藥有補(bǔ)氣固表、補(bǔ)充元?dú)獾淖饔茫? 　　高麗參、鹿尾巴，有強(qiáng)勁的補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的功效，對(duì)于剖腹產(chǎn)而失血過多的婦女有特別的補(bǔ)身效果。而加入的野生靈芝（俗稱"仙藥"）；有活化人體機(jī)能、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、淡化妊娠紋、淡化色斑的作用 　　2、 米酒 　　一般超市里有賣的，經(jīng)濟(jì)條件好的也可以在網(wǎng)上訂購那種專業(yè)的月子米酒，但是價(jià)格就有些貴了。我坐月子的時(shí)候是用的月子調(diào)補(bǔ)28方，在吃的第1-8天放米酒，說明上說這樣有助于惡露的排除。效果不錯(cuò)，剖的，惡露在兩個(gè)星期內(nèi)就徹底干凈了。那種說月子期間不能喝水的說法是錯(cuò)誤的，人體內(nèi)95%以上都是水份，產(chǎn)婦要少吃鹽才能排出體內(nèi)多余的水份，而不是光喝米酒水。 　　3、生化湯 　　如果不吃月子調(diào)補(bǔ)28方可以吃生化湯，主要的作用是驅(qū)除惡露，一般的中醫(yī)院和藥店都可以配。 　　3、胡麻油 （黑麻油） 　　胡麻油，就是黑芝麻油，這個(gè)可以選當(dāng)?shù)仄焚|(zhì)最好的就可以解決。其他油也可以用的，比如最好的橄欖油，但是比較貴，相對(duì)便宜的有茶油還有核桃油。 　　4、腹帶 　　可以準(zhǔn)備白紗布，長2米左右寬20公分，藥店都有賣的，也可以選擇專業(yè)的產(chǎn)后腹帶。 　　5、月子牙刷 現(xiàn)在有賣的，大家反映不錯(cuò) 　　6、催奶湯和回奶湯 　　7、新生兒套裝 DHA有助寶寶智力和視網(wǎng)膜發(fā)育，還有一個(gè)食品級(jí)賴氨酸不錯(cuò)，值得推薦，我已經(jīng)給我兒子吃了三年了 　　8、買一本坐月子的餐譜和寶寶的餐譜，書店里都有賣的 　　月子里的增乳菜譜 　　1、 鯉魚催乳粥（開胃健脾，消除寒氣，催乳） 　　原料：活鯉魚500克，粳米或小米100克，鹽少許。 　　制作：先將鮮活鯉魚洗凈，除去內(nèi)臟，切成小塊，與粳米或小米一起煮，待粥熟后稍放一點(diǎn)兒鹽即可。 　　2、 豬骨蓮藉催乳湯（補(bǔ)氣血，生乳） 　　原料：新鮮豬骨（腔骨，排骨，腿骨皆可）500克，蓮藉100克，醬油少許。 　　制作：洗凈豬骨，用沸水氽燙一下?lián)瞥觯徟合磧?，切成薄片；鍋里加上清水，放入豬骨煮1-2個(gè)小時(shí)；放入蓮藉片，直至成一小碗豬骨湯，加入少許醬油即成。 　　3、 豬蹄酸菜煲（補(bǔ)血、通乳，提高食欲） 　　原料：豬蹄1只，四川酸菜，花生及調(diào)味料適量。 　　制作：先將豬蹄斬開，放入開水中氽燙5分鐘，撈出瀝干水分；在煲中加冷水和各種原料，大火煮30分鐘，改小火慢煲1小時(shí)，最后加少許鹽調(diào)味即可。 　　4、 雞蛋黃花湯（滋補(bǔ)養(yǎng)血，養(yǎng)肝明目，生津下乳，月子里可常食用） 　　原料：雞蛋1個(gè)，黃花10克，白菜心10克，海帶5克，高湯350克，淀粉，鹽，味精各適量。 　　制作：雞蛋打散，攪拌均勻；黃花擇凈后切段，海帶和木耳泡發(fā)、洗凈；鍋里加高湯燒開，放入鹽及海帶、黃花，木耳，白菜心，燒開后撒入雞蛋，放淀粉勾芡，加入味精即成。 　　5、 烏雞白鳳湯（滋補(bǔ)肝腎、長期食用可生津養(yǎng)、養(yǎng)益精髓，增乳） 　　原料：新鮮烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒巴、蔥段、姜片、鹽、味精各適量。 　　制作；先將烏雞洗凈；鍋里倒入清水，加入姜片煮沸，放入烏雞、黃酒、蔥段、以小火燜煮到熟；在雞湯中放入白鳳尾茹，味精、鹽，調(diào)味后煮3分鐘離火即可。 　　產(chǎn)后媽媽常見問題 　　*產(chǎn)后多久可以同房 　　有些人認(rèn)為，婦女產(chǎn)后只要惡露干凈了，夫妻就可以同房。其實(shí)，這種看法是錯(cuò)誤的。產(chǎn)后惡露持續(xù)時(shí)間一般2周至4周，之后，惡露雖已干凈，但子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有完全愈合，分娩時(shí)的體力消耗也沒有復(fù)原，抗病力差。若過早同房，則容易導(dǎo)致感染，發(fā)生陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎或月經(jīng)不調(diào)等癥。 　　有人做過調(diào)查，產(chǎn)后兩個(gè)月以內(nèi)，婦女普遍有性欲低下的表現(xiàn)，這是正常的。如果同房，往往達(dá)不到性生活的和諧，還可能引起婦女性冷淡，影響日后夫妻之間的感情。一般說來，產(chǎn)后生殖器官及其它各系統(tǒng)需要6周至8周才能恢復(fù)，而婦女分娩后對(duì)性生活的興趣，也要到第3個(gè)月才能明顯增加。所以，婦女產(chǎn)后即使身體恢復(fù)順利，也應(yīng)兩個(gè)月以后在同房。 　　*產(chǎn)后多久來月經(jīng)才正常? 　　產(chǎn)后什么時(shí)候恢復(fù)月經(jīng)，每個(gè)人是不一樣的。大部分產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)期間不來月經(jīng)，但也有來月經(jīng)的。產(chǎn)后因?yàn)閮?nèi)分泌的影響，剛恢復(fù)月經(jīng)可能會(huì)有不規(guī)律現(xiàn)象，慢慢會(huì)恢復(fù)正常的。 　　產(chǎn)婦分娩后6周要去醫(yī)院復(fù)診的，同時(shí)要帶嬰兒一起到醫(yī)院做一次全面檢查。 　　*產(chǎn)后如何減肥 　　產(chǎn)后身體容易變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。 　　總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持！ 　　產(chǎn)后如何減肥，很多剛生完小孩的女性朋友都擔(dān)心自己身材走樣難看，而需要減肥，有些人甚至使用一些極端方法來減肥，對(duì)身體的損傷很大，這些都是不可取的，因?yàn)楫a(chǎn)后要需要格外的保養(yǎng)身體。下面是一些減肥時(shí)需要補(bǔ)充的飲食營養(yǎng)以及產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)，千萬不要忽視。要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃粗纖維和高蛋白的食物，這樣就基本可以避免媽媽發(fā)胖，當(dāng)然如果有肥胖基因的媽媽就需要藥物了，但一定要強(qiáng)調(diào)的是母乳喂養(yǎng)期間減肥藥是萬萬不能吃的，都有副作用的！一下是飲食的注意事項(xiàng)： 　　1. 減肥多蔬菜： 　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 　　2. 減肥改變進(jìn)食順序： 　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。 　　3. 減肥少油、少調(diào)味料： 　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 　　4. 減肥三餐定時(shí)、定量： 　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。 　　5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物： 　　血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！ 　　*產(chǎn)后抑郁癥 　　如何度過產(chǎn)生沮喪期 　　大多數(shù)患此病的人都是普通人，她們具有一定的責(zé)任心和能力，但是產(chǎn)后抑郁癥使她們感到無能為力，而且對(duì)自己有不切實(shí)際的要求。但是，多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯，不容易被覺察，也不會(huì)嚴(yán)重影響其照顧嬰兒或做家務(wù)。如果產(chǎn)后抑郁癥狀非常明顯，并足以能引起周圍其他人注意的話，那么你的問題可能就比較嚴(yán)重了。 　　對(duì)于大部分患者來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時(shí)間將會(huì)自然消失，一切恢復(fù)正常。以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪時(shí)期。 　　• 接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。 　　• 在嬰兒睡覺的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒。 　　• 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。 　　• 不要給自己提過高的要求，降低對(duì)自己的期望值。 　　• 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。 　　• 與其他新媽媽聊天，談各自感受。 　　• 鍛煉身體（如果醫(yī)生允許的話）。 　　• 學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。 　　• 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。 　　雖然產(chǎn)后抑郁癥很常見——據(jù)一些專家估計(jì)大約有50%到90%的女人會(huì)患不同程度的產(chǎn)后抑郁癥——但有些嚴(yán)重的不能自行恢復(fù)而需要專家的幫助。有一些產(chǎn)婦甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病，所以如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)產(chǎn)婦有嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專家進(jìn)行咨詢和治療。