怎么樣才能快速入睡?

【專家解說(shuō)】：woaihekaima： 您好！我認(rèn)為這是你過(guò)于關(guān)注入睡而引起的。要改變這種狀況，一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置，體會(huì)全身放松的感覺(jué)，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強(qiáng)迫自己什么時(shí)候入睡，也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。當(dāng)你不再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，不再為失眠苦惱時(shí) ，負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱，“惡性循環(huán)”就被打破，入睡狀況便自然而然就會(huì)得到改善。 其次，改變認(rèn)知。你睡不著的時(shí)候，要告訴您的是：只要您以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,體會(huì)全身放松的感覺(jué)，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強(qiáng)迫自己什么時(shí)候入睡 ,也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會(huì)得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。當(dāng)不再為睡眠苦惱時(shí) ,負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會(huì)得到改善。 第三，當(dāng)你夜晚躺在床上的時(shí)候，閉上雙眼想象你的床頭放著一個(gè)大垃圾桶，然后把任何你覺(jué)得懼怕或歉疚的事情毫無(wú)保留的扔進(jìn)垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想象出一個(gè)充滿氣的大氣球打那個(gè)垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠(yuǎn)，直到消失得無(wú)影無(wú)蹤。 第四，對(duì)抗療法。當(dāng)躺在床上睡不著的時(shí)候，干脆起身看書(shū)或做一些其它的事情，不要去想不睡覺(jué)對(duì)第二天工作的影響，只要白天沒(méi)有困意就把心思放在工作上，當(dāng)?shù)搅死Ъ毖鄣臅r(shí)候，只要倒在床上就呼呼入眠了。 第五，利用業(yè)余時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，這樣既可以釋放壓力，也可以促進(jìn)睡眠。 第六，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,讓全身放松，同時(shí)聽(tīng)一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等，有助于您放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進(jìn)而加快入眠的速度。 第七，睡前可做一些使身體放松的運(yùn)動(dòng)，比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)；又如：漸進(jìn)放松法，會(huì)使人的肌肉逐步放松，有腳趾開(kāi)始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開(kāi)拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個(gè)練習(xí)。再如：深呼吸練習(xí)法，睡前把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置, 開(kāi)始長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣（4秒鐘），您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，盡量將它充滿。當(dāng)您感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。您還可以進(jìn)行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語(yǔ)言緩慢對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無(wú)力了，開(kāi)始想睡了，睡吧……睡吧！這樣您就會(huì)加速入眠時(shí)間，獲得滿意的午睡效果。 以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對(duì)您的問(wèn)題的緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍祝您成功！