晚上睡的很早 次日也要睡到10點(diǎn)多起來 可是晚上10點(diǎn)多又困了 有什么不影響健康的方式不會犯困呢?

【專家解說】：春暖花開氣候宜人暖洋洋天氣卻常使人感懶洋洋即使晚上有充足睡眠白天仍精神振昏昏欲睡人們所說春困 春困病人體生理機(jī)能隨自季節(jié)變化和氣溫高低轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)種短暫生理現(xiàn)象冬天人體了適應(yīng)寒冷環(huán)境保護(hù)體內(nèi)溫度而防止熱量散發(fā)皮膚和微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài)維持機(jī)體生理恒溫和樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多因此人大腦比較清理而春天氣溫適皮膚和肌肉微細(xì)管處于弛緩舒張狀態(tài)血流緩慢體表血液供應(yīng)量增加流入大腦血液相應(yīng)減少樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱于出現(xiàn)昏沉欲睡春困現(xiàn)象 專家歸納了下6種常見導(dǎo)致疲倦原因: 1. 睡得太多每天晚上睡8-10小時之多起床仍舊感困倦并且渾身乏力. 2. 偏食定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡因胃部成了重點(diǎn)所有器官都忙著協(xié)助消化食物 3. 吸煙身體攝入尼古丁刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素命令樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)葡萄糖于覺得興奮段時間過去等待更深疲倦要剛剛過度消耗精力付出代價(jià) 4. 愛運(yùn)動人肌肉虛弱. 5. 平時愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡 6. 水分?jǐn)z入夠身體內(nèi)每器官都依賴水分才能正常工作所體內(nèi)缺水新陳代謝速度減慢會造成強(qiáng)烈困倦感 注意春困癥:春眠覺曉越睡越困候群正悄悄擴(kuò)大 日期:2005-3-11 11:16:00 來源:杭州日報(bào) 作者: 閱讀次數(shù):88 進(jìn)入春天人特別容易犯困睡覺睡醒工作也沒精神有人說叫春困也有人說種病總之給我們帶來麻煩少尤其開車者更易季節(jié)犯困另外還有些類似于春困癥狀其實(shí)隱藏了某些疾病更要對此多加小心 春暖花開暖洋洋天氣常使人感懶洋洋即使晚上有充足睡眠白天仍感 發(fā)困出現(xiàn)了春天疲勞癥也我們俗稱春困底會出現(xiàn)春困我們做才能遠(yuǎn)離呢此我們請市醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任蔣敏海博士大家解疑釋惑 春困病 春困人體生理機(jī)能隨自季節(jié)變化和氣溫高低轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)種短暫生理現(xiàn)象春天氣溫適皮膚和肌肉微細(xì)血管處于弛緩舒張狀態(tài)血流緩慢體表血液供應(yīng)量增加流入大腦血液相應(yīng)減少樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱出現(xiàn)抑制狀況于出現(xiàn)昏沉欲睡春困現(xiàn)象春困其實(shí)腦缺氧表現(xiàn)跟植物神經(jīng)沒有完全適應(yīng)氣候變化、血管舒縮功能靈敏有關(guān) 春困并病態(tài)當(dāng)也與免疫力沒關(guān)系從醫(yī)角度來講主要由于冬春兩季氣候變化大人身體需要有適應(yīng)調(diào)整過程人們寒冷冬季和初春時受低溫影響皮膚汗腺收縮減少體內(nèi)熱量散發(fā)保持體溫恒定進(jìn)入春季氣溫升高皮膚毛孔舒展供血量增多而供給大腦氧相應(yīng)減少大腦工作受影響生物鐘也準(zhǔn)了雖春困病態(tài)利于人身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)需要通過各種方法加調(diào)節(jié) 多睡能解春困 要解決春困多睡并辦法般情況下成年人每天睡眠8小時左右了再增加睡眠反而能降低大腦皮層興奮性使之處于抑制狀態(tài)人會變得更加昏昏欲睡無精打采結(jié)越睡越困所專家建議春天經(jīng)常開門開窗使室內(nèi)空氣流暢;增加戶外活動適當(dāng)增加適合自己體育鍛煉項(xiàng)目增加人與人之間來往與朋友起說說笑談?wù)勅ぢ剷泻媒饫? 另外春茶味正香多喝些清淡香茶也能醒腦助神減輕春困風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等也良好解困佳品有條件者種養(yǎng)些有芳香味又提神時令花草同時增加點(diǎn)勞作解除春困倦意室內(nèi)使用負(fù)離子發(fā)生器也有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神 哈欠頻頻藏隱患 經(jīng)常打哈欠則要小心正常人感疲勞時常打幾哈欠哈欠深呼吸作用增加了氧氣吸入使人疲勞暫時減輕蔣敏海博士提醒老年人尤其高血壓、腦動脈硬化者頻頻打哈欠有能缺血性腦風(fēng)先兆應(yīng)提高警惕 蔣敏海博士介紹大約有70%~80%缺血性腦風(fēng)病病人發(fā)病前周左右會因大腦缺血缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠現(xiàn)象其原因老年人特別患高血壓、腦動脈硬化者由于動脈粥樣硬化管腔變窄血管壁彈性降低致使流向大腦血液量減少而大腦對缺氧十分敏感僅占體重2%左右大腦卻消耗全身需氧量25%左右因此當(dāng)大腦缺血缺氧時即引起哈欠頻頻同時打哈欠還使胸腔內(nèi)壓力下降上下腔靜脈回流心臟血量增多心臟輸出血量增多腦細(xì)胞供血供氧能力得改善種改善暫時因此頻頻哈欠常預(yù)示缺血性腦風(fēng)能近期發(fā)生 因此老年人尤其有心腦血管疾病者出現(xiàn)無誘因頻繁哈欠切掉輕心應(yīng)及時去醫(yī)院檢查醫(yī)生指導(dǎo)下對高血壓、高血脂和糖尿病等積極進(jìn)行治療飲食宜清淡避免高脂飲食戒煙限酒多飲水稀釋血液口服小劑量阿司匹林降低紅細(xì)胞、血小板聚集性防止血栓形成日常生活注意保持精神樂觀情緒穩(wěn)定防止激動并注意防寒保暖,特別早晚氣溫較低時應(yīng)避免戶外活動些都對預(yù)防缺血性腦風(fēng)發(fā)生有積極作用 春困期預(yù)防心理障礙 焦躁、煩悶、渾身舒服……入春來些難受困擾著許多人春困期極易誘發(fā)多種心理疾病應(yīng)提前做好心理保健 春季人體內(nèi)分泌穩(wěn)定重型精神病人發(fā)病率明顯增高除了精神分裂癥等人們熟悉精神衛(wèi)生疾病外因春困而引發(fā)多種心理問題也少見名30多歲男子春節(jié)杭州新單位工作沒多久晚上頻頻失眠白天犯困焦慮情緒嚴(yán)重輾轉(zhuǎn)求醫(yī)醫(yī)生分析類情況常見于眾多壓力較大人群比臨近高考學(xué)生、精神緊張白領(lǐng)春季犯困本種自生理現(xiàn)象有人過分強(qiáng)化年之計(jì)于春目標(biāo)要求人期望值過高無法接受自己倦懶情緒導(dǎo)致自我挫敗尤其開年剛杭州業(yè)人群語言、文化、生活環(huán)境上無法適應(yīng)更容易焦躁煩悶 春天容易發(fā)生傳染性疾病軀體方面適往往伴隨著精神癥狀同樣需要心理治療尤其白領(lǐng)人群要走入心理診誤區(qū)盲目自信地去購買腦營養(yǎng)藥物旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸適等癥狀醫(yī)院內(nèi)外科找明顯病因時應(yīng)該主動去尋找心理咨詢 相關(guān)鏈接 辦公人員何防春困 當(dāng)春困襲擊了又該何把趕走呢下頗實(shí)用些方法: 方法:觸覺刺激 困倦思睡時用具有芳香氣味牙膏刷牙漱口并用冷水洗臉提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮度從而達(dá)消解春困目 方法二:視覺刺激 走出室外郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔舉目眺望長期室內(nèi)也室內(nèi)添置些色彩艷麗并富有生機(jī)飾物及花草給人種賞心悅目之感;良好視覺刺激有利于消除春困 方法三:嗅覺刺激 困倦時聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水及點(diǎn)燃衛(wèi)生香味道驅(qū)除困意振作精神能因地制宜居室、陽臺或庭院種養(yǎng)些有芳香味又提神時令花草對緩解困意也有益處 方法四:味覺刺激 吃點(diǎn)苦酸麻辣食品解困意 方法五:聽覺刺激 困倦時常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用音樂或歌曲愉悅身心或者欣賞些相聲、小品、笑及喜劇影視獲得歡笑興奮神經(jīng)驅(qū)除困意 方法六:活動肢體 有困意時活動活動肢體舒筋活血通利關(guān)節(jié)使大腦興奮起來 蔣敏海博士提醒出現(xiàn)春困要隨意服用藥物要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀 開車者何防春困 行車少開空調(diào) 開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣足導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺程度車內(nèi)放置含薄荷、百合花香味香水有助于提神 要借助咖啡或濃茶提神 咖啡和濃茶只能帶來時興奮能使清醒地觀察路面、做出正確反應(yīng)而且短暫興奮之持續(xù)抑制狀態(tài) 注意飲食調(diào)劑 春天陽氣生發(fā)辛甘之品有助于升陽溫食有助于護(hù)陽姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食黃、綠色蔬菜胡蘿卜、菜花等宜常吃另外行車前好要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類食物此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力具有催眠作用