身體經(jīng)常感到累，是怎么回事？

【專家解說】：　　疲勞原因之一： 沒有足夠睡眠 　　這是顯而易見，最主要的疲勞的原因就是你睡眠過少。這會對你的精神集中和健康起到負(fù)面作用。成人每天應(yīng)該保證7-8小時的睡眠時間。 　　對策：保證睡眠優(yōu)先，并且有一個規(guī)律的睡眠安排。在臥室時關(guān)掉筆記本，手機(jī)，PDA。還有問題?那就去向醫(yī)生尋求幫助，你也許有睡眠障礙了。 　　疲勞原因之二： 睡眠呼吸暫停 　　許多人認(rèn)為他們睡眠時間足夠了，但是睡眠呼吸暫停會影響睡眠。他在夜間睡眠之中讓你短暫的停止呼吸。每次暫停會讓你醒來一會兒，但是你可能沒有覺察到這一點。結(jié)果就是：雖然你在床上趴了8個小時，但是你的睡眠卻不足。 　　對策：如果你超重的話，減肥;如果抽煙的話，戒煙;睡覺時帶上個CPAP(正壓呼吸器，如果病人出現(xiàn)呼吸暫停，可以根據(jù)預(yù)設(shè)的頻率進(jìn)行必要的機(jī)械通氣，來保障患器的安全)來幫助你夜間氣道持續(xù)通暢。 　　疲勞原因 之三： 攝入不足 　　飲食過少導(dǎo)致疲勞，但是食用錯誤的食品同樣也是個問題。均衡飲食的攝入可以使你的血糖保持在正常的范圍內(nèi)，并且在血糖降低時，避免反應(yīng)遲緩(低血糖反應(yīng))對策：保持吃早餐的習(xí)慣，每餐攝入蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物。比如說，吃雞蛋配全麥土司，三餐外，可以吃點小吃保證足夠的能量。 　　疲勞原因之四： 貧血 　　貧血是女性疲勞的主要原因。月經(jīng)的周期性失血會導(dǎo)致鐵缺乏，讓婦女貧血風(fēng)險增加。因為為組織及器官攜帶足夠的氧氣的紅細(xì)胞對于人體是必須的。 　　對策：對于缺鐵導(dǎo)致的貧血，補(bǔ)充足夠的鐵劑和食用富含鐵的食物--例如瘦肉，肝臟，貝類，豆類和豐富的谷物，這些都會對貧血有所裨益。 　　疲勞原因之五： 抑郁癥 　　你可能認(rèn)為抑郁癥是一種情緒障礙，但是它也可以導(dǎo)致很多軀體癥狀。疲憊、頭痛、沒有食欲是最常見的癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過幾周，去找你的醫(yī)生。 　　對策：抑郁癥對于心理治療及藥物治療反應(yīng)良好。 　　疲勞原因之六： 甲狀腺功能低下 　　甲狀腺是一個小腺體，位于它的脖子下面。它控制你的代謝，就是你機(jī)體轉(zhuǎn)換食物為能量的速度。當(dāng)腺體運(yùn)作低下時，代謝功能太低時，你可能就會覺得精神不振，體重增加。 　　對策：抽血化驗確定你的甲狀腺激素是否太低，可以服用合成甲狀腺激素可以加速你的代謝速度。 　　疲勞原因之七： 咖啡因攝入過量 　　咖啡因可以提高警覺及集中，如果攝入適量的話。但是過量的攝入可以增加心率，血壓，顫抖。并有研究提示，過多攝入咖啡會使有些人更加疲勞。 　　對策：慢慢的減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料，任何含咖啡因的藥物的攝入。突然停止會導(dǎo)致咖啡因戒斷癥狀(長期反復(fù)使用鎮(zhèn)靜劑、催眠藥、安定藥、抗抑郁藥及中樞興奮劑，易產(chǎn)生藥物依賴性。嗎啡、巴比妥、苯丙胺、非那西丁、咖啡因、心得安等長用 后驟停藥會發(fā)生“戒斷綜合癥”，引起不適、疼痛、心悸、失眠，甚至抽搐 等。)，反而會引起更多的疲勞。 　　疲勞原因之八： 潛在的泌尿系感染 　　如果你曾經(jīng)患有泌尿系感染(UTI)，你可能對此產(chǎn)生的灼熱感和刺激癥狀很熟悉。但是感染并不是每次都有如此明顯的癥狀。有的時候，疲勞可能是僅有的癥狀。尿檢可以迅速確診感染。 　　對策：抗生素對泌尿系感染很有效，疲勞通常于一周內(nèi)消失。 　　疲勞原因之九： 糖尿病 　　在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并沒有在細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成能量，而是集聚在血液中。結(jié)果就是，盡管吃的足夠，但是沒有轉(zhuǎn)化為能量。如果你有長期原因不明的疲勞的話，去找你的醫(yī)生并且做個糖尿病檢查。 　　對策：糖尿病治療包括生活方式的改變，例如節(jié)食，鍛煉，胰島素治療，和幫助機(jī)體處理蓄積的糖分的治療。 　　疲勞原因之十： 脫水 　　你的疲勞可能是脫水的一個癥狀，不管你是奔波在外還是文案人員。機(jī)體都需要水分去維持工作，保持體溫。如果你感到口渴，你已經(jīng)脫水了。 　　對策：保持全天喝水，使你的尿液保持為淡色。一小時至少喝1-2杯水，如果準(zhǔn)備做體力活動時，多喝點。當(dāng)你工作或鍛煉時，不時喝一杯，完成工作室再多喝兩杯。 　　疲勞原因之十一： 心臟病 　　當(dāng)日?；顒雍?如清潔房屋或打掃院子)感到疲勞的話。這就是你的心臟不再勝任這些工作的信號。如果你發(fā)現(xiàn)它發(fā)作的越來越頻繁以至于不能像以往那樣輕松完成工作時，去找你的醫(yī)生談?wù)勑呐K疾病。 　　對策：改變生活方式，藥物和其他治療可以控制心臟疾病，恢復(fù)你的精力。 　　疲勞原因之十二： 倒班 　　工作導(dǎo)致的睡眠障礙夜間工作或者是三班倒，會打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡，白天卻又睡不好。 　　對策：當(dāng)你需要休息的時候，避免暴露于陽光下。保持房間黑暗，安靜，涼爽。還有睡眠問題，去和你的醫(yī)生談?wù)劇Ｋ哐a(bǔ)充和藥物會幫助你。 　　疲勞原因之十三： 食物過敏 　　很多醫(yī)生堅信隱藏的食物過敏會使你昏昏欲睡。如果你在飯后加重疲勞，你可能對你吃下的某種食物輕度過敏。不足以引起瘙癢或蕁麻疹，僅僅讓你疲憊。 　　對策：如果疲勞進(jìn)展，嘗試著一次少吃一種食物，觀察過敏是否改善。你也可以去找你的醫(yī)生，去做個食物過敏試驗。 　　疲勞原因之十四： CFS(慢性疲勞綜合癥)和纖維肌痛綜合征 　　如果你已經(jīng)持續(xù)疲勞超過六個月，疲勞嚴(yán)重的以至于沒辦法進(jìn)行日?；顒?，你有可能患有慢性疲勞綜合癥或是纖維肌痛綜合征。這兩種病都有很多的癥狀，但是持續(xù)的，不能解釋的精疲力竭是最主要的癥狀。 　　對策：雖然沒有CFS和纖維肌痛綜合征不能做到藥到病除，但經(jīng)常改變?nèi)粘Ｐ谐贪才牛瑢W(xué)會良好的睡眠習(xí)慣，進(jìn)行輕度的鍛煉會對患者有好處。 　　如何緩解輕度疲勞 　　如果你有沒有其他任何疾病相關(guān)的輕度疲勞，最好的緩解方案就是鍛煉。研究表明健康但是疲憊的成年人在適度的鍛煉計劃后會有明顯的精力補(bǔ)充。在一項研究中，參與者持續(xù)以適度速度騎固定自行車20分鐘，一周三次，足以有效的對抗疲勞。