如何提高自己打籃球時的對抗能力

熱心網(wǎng)友：。中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)本人系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右 或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當跳起接近高點時 手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸 到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬數(shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個籃球場，作追逐 投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓(xùn)練的基本目標。 　　2。超遠距離投籃訓(xùn)練：超遠距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認同，認為那是撞大運，但是本人的運動經(jīng)歷告訴大家，超遠距離投籃 是非常有效的得分手段，通過訓(xùn)練完全可以達到很高的命中率。我在比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠距離投 籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的 機會。 　　訓(xùn)練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾 桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習。 　　3?；@下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣 籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明： 　　初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。這個過程 之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習上籃，將籃網(wǎng)暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭 之苦。 　　勾手的訓(xùn)練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方 向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷 鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。 　　要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好?？梢栽O(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一 名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內(nèi)跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。 　　4。運傳球及突破訓(xùn)練：運球要達到行云流水的地步，必須注意基礎(chǔ)的球感練習，在此基礎(chǔ)上發(fā)展各種運球技巧(左右單手、換手、左 右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動作過人)的練習，應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制 球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球，運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情 況。根據(jù)我的親身經(jīng)驗，建議先使用兩只乒乓球練習運球，然后逐步增加乒乓球的數(shù)量，最后達到可以在方圓半米的圈內(nèi)，蒙住雙眼雙耳 和嘴，雙手熟練運六個以上乒乓球為達標。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般 職業(yè)高手的訓(xùn)練開始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓(xùn)練起來需要下功夫，歐美職業(yè)高手一般采用集束高爆的摔 炮來進行極限傳球訓(xùn)練，訓(xùn)練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內(nèi)，采用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮， 要求連續(xù)快速傳兩百次不能落地，然后逐步增加摔炮的數(shù)量，最后達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。 　　至于突破，運球隊員要突破防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要 改變運球高度。用小步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓(xùn)練方法可以在球場上樹立一 百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設(shè)小地雷，來進行快速突破訓(xùn)練，這樣能夠取得很好的效果。 　　5?；@板球爭搶奪訓(xùn)練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應(yīng)速度，更重要的是預(yù)先的選 位和判斷。我當年采用了美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓(xùn)練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養(yǎng)海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受 訓(xùn)者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上“急急如律令”字樣，然后由助手或同伴同時拋向籃板和 籃筐，同時籃下水里的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之后，落水之前，要準確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50% 的成功率，即可過關(guān)。 　　6。相關(guān)素質(zhì)能力訓(xùn)練：這一項包含很多內(nèi)容，首先彈跳，我認為除了負100公斤半蹲跳和負200公斤縱跳之外，主要以吃為主要訓(xùn)練 手段最為有效，要多吃牛蛙、青蛙、癩蛤蟆、跳蚤、螞蚱等，有條件的可以食用袋鼠肉。然后協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這需要運用仿生學的原理， 學習蜈蚣、馬陸等節(jié)肢動物；章魚等軟體動物的肢體協(xié)調(diào)能力。有條件的可以采用工廠用橡膠帶傳送帶，配合多臺拖拉機和坦克牽拉身體 各個部位，拉長韌帶，優(yōu)化肌肉纖維。 　　心理素質(zhì)的訓(xùn)練也很重要，要能做到隨機應(yīng)變，臨危不懼。常用的訓(xùn)練方法有鄉(xiāng)村廁所俯臥進食訓(xùn)練、午夜墓地觀看KB片野外生存 訓(xùn)練、淺水殺鱷訓(xùn)練、深海斗鯊訓(xùn)練、叢林搏象訓(xùn)練、赤身抹黃色蜜捅馬蜂窩訓(xùn)練等等，都能取得滿意的效果。 　　打架能力的訓(xùn)練也是必需的，面對強手的優(yōu)勢和挑釁，有時候需要武力解決問題。用拳頭說話。最近加內(nèi)特怒打隊友給我們樹立了榜 樣。我們必須苦練武術(shù)、拳擊格斗等技巧，加強身體素質(zhì)和抗擊打的訓(xùn)練，平時注意主動搏擊獅虎熊等溫順的動物，鍛煉暴躁的性格，苦練臟話。

熱心網(wǎng)友：多打球

熱心網(wǎng)友：3點 速度,力量.技術(shù). 速度當然是鍛煉小腿力量,鍛煉方法自己在baidu上搜就是了,我就不廢話了. 力量,打籃球最重要的一環(huán),因為技術(shù)的基礎(chǔ)就是力量.沒力量的話連投籃都無發(fā)練好. 技術(shù)就是多投,找手感. 說的有點簡單,但其實就是這么簡單. 送你一個字:多練

熱心網(wǎng)友：

先簡單介紹下自己吧，16，167cm，也算和你差不多的個子了，我從初一開始玩，到現(xiàn)在高二了，雖不能說是高手，但也有點實質(zhì)性經(jīng)驗，和你分享下。

     首先，對于我們這些各自并不占優(yōu)勢的人而言，速度要有相當大的優(yōu)勢才行，當然，速度不僅僅是百米沖刺的那個速度，更重要是在球場上運球的速度，對于一個中檔次的玩家而言，至少他不能在球場上經(jīng)常因為自己的失誤丟球或者是被別人斷下來，這是非常重要的一個問題！你平時和別人玩時，可以總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗，一個人時就低頭自己練習運球。

      當你把運球練習到一定程度時，可以練習練習投籃，開始在罰球線-三秒?yún)^(qū) 附近投籃，找找感覺，為后邊中遠投打基礎(chǔ)。其實投籃說容易卻挺難，說難但也就那回事兒，看你對球的感覺了。

     然后練習中遠投吧，

   建議你去學打組織，因為身高 身體素質(zhì)等原因，你不可能站在籃板地下和別人卡位搶籃板，你要試著站在三分線外，該組織組織進攻，試著給別人傳球！這一點很重要，還要顧及每一個人，應(yīng)在自己的能力范圍內(nèi)，給每一個人都要分球，如果你們組有不是很會玩的，也要給他傳，他如果聰明，知道自己不行就會把球權(quán)交出去，如果他一定要自己蠻干，那我建議你不要和這種人打球，這也是一個非常重要的一點！那就是兄弟！有一句廣告詞說得好：“為兄弟 for my brother！”你可以試著去和身邊你欣賞的大個打交道，做到讓他們也喜歡你的打球風格，這樣你會在籃球場上有很大地位的。

     順便提一下，我有一哥們兒，186cm，我們經(jīng)常在一起打球，一般會要求組在一起，要不就不玩兒，咱自己單練去........

還有什么疑問，歡迎追問~！