怎樣才能練抗擊打能力

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平時(shí)多進(jìn)行身體對抗

熱心網(wǎng)友：身體抗擊打能力訓(xùn)練 對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓(xùn)練水平 高低亦體現(xiàn)為兩個(gè)方面，即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器 官對擊打的承受適應(yīng)能力。 實(shí)戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小、肌肉組織 結(jié)構(gòu)強(qiáng)健與否。毫無疑問，通過肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強(qiáng)化 肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強(qiáng)大的腹 直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護(hù)腹部內(nèi)臟器官；有力的頸肌 則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰 拳、拳擊實(shí)戰(zhàn)空手道選手強(qiáng)調(diào)頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之， 強(qiáng)健的肌肉組織能夠極大地增強(qiáng)抗擊能力、當(dāng)然，格斗空手道選 手必須避免類似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看 前面力量訓(xùn)練內(nèi)容。 任何人受到擊打，都會(huì)造成不同程度的后果，這其中雖有一 些個(gè)體差異，但受過抗擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且 不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般選手，更能適應(yīng)高 強(qiáng)度的對抗和耐受重?fù)?，這是不爭事實(shí)。實(shí)戰(zhàn)空手道選手高超的 抗擊打能力并非天生，而是經(jīng)過后天艱苦高效的身體抗擊打能力 訓(xùn)練逐漸形成的。身體表面(機(jī)體骨骼、肌肉)和內(nèi)臟器官抗擊 打能力訓(xùn)練方法有很多，除實(shí)戰(zhàn)鍛煉外，實(shí)戰(zhàn)空手道選手多采用 下面的方法來發(fā)展： 1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護(hù)具不防守，互相有控 制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練習(xí)(圖73)。 2．實(shí)心球練習(xí)法。此練法主要用來發(fā)展選手的腹部力量， 增強(qiáng)胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公 斤。練習(xí)方法有二：(L)兩人一組，練習(xí)者雙腿并攏仰臥，雙手 交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開 站于習(xí)者臀部兩側(cè)，雙手持實(shí)心球一個(gè)，依訓(xùn)練之需，分別做讓 ．球自然下落，或用力擲下的動(dòng)作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收 吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)，同時(shí)以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人 一組，由陪練者橫跨于仰臥習(xí)者’(習(xí)者雙手分開自然平臥于地) 的頭上，雙手持實(shí)心球分別下落擊打習(xí)者左右肋部和腹部正面各 數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。(圖76、77、78)實(shí)心 球練習(xí)的實(shí)際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級(jí)空手道選 手每個(gè)部位每課各練20次，每天共60次。 參考資料：耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法及其原則

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練肌肉 和人經(jīng)常對練

熱心網(wǎng)友：多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

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鍛煉你身體的肌肉，讓你自身肌肉得到充分的發(fā)達(dá)之后，你的抗打能力將有所提高，但重要的是這中間需要一直的堅(jiān)持鍛煉下去，越到最后就越要鍛煉，注意肌肉是在實(shí)際生活當(dāng)中鍛煉出來的。

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熱心網(wǎng)友：拍打一些硬物 經(jīng)常鍛煉肌肉

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在草地或沙地 摔自己  由輕到重  用 木條輕輕拍打自己 ,  徐徐漸進(jìn)  不可三天打魚兩天曬網(wǎng)