抗擊打能力是怎么回事

熱心網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為經(jīng)常進(jìn)行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅(jiān)硬，能使肌肉中的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，由原來(lái)安靜時(shí)的每平方毫米開(kāi)放80條左右增加30倍以上，并可使毛細(xì)血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)泡狀，從而增加肌肉的供血量?？箵舸蚰芰κ强梢跃毘鰜?lái)的，可以參考泰拳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，泰拳的抗擊打能力很強(qiáng)。如用搟面桿搟自己小腿的迎面骨或用里面裝有小沙子的布袋敲擊小腿可以提高迎面骨的抗擊打能力，打鞭腿也就不那么疼了。

熱心網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為經(jīng)常進(jìn)行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅(jiān)硬，能使肌肉中的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，由原來(lái)安靜時(shí)的每平方毫米開(kāi)放80條左右增加30倍以上，并可使毛細(xì)血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)泡狀，從而增加肌肉的供血量?？箵舸蚰芰赏ㄟ^(guò)訓(xùn)練提高。 　　抗擊打訓(xùn)練　　1 抗擊打訓(xùn)練的部位　　1．1 頭頸部　　頭部有豐富的神經(jīng)組織及重要的感知器官，對(duì)人的正?；顒?dòng)起著重要的調(diào)控作用，是人體運(yùn)動(dòng)的“指揮中心”。在散打搏擊中頭部是重拳和高位腿法的主要攻擊目標(biāo)，當(dāng)頭部受到猛烈擊打時(shí)，易引起暫時(shí)性意識(shí)和機(jī)能障礙，出現(xiàn)失衡、眩暈、昏迷、腦震蕩等現(xiàn)象，重者甚至危及生命；頸部由咽喉、頸動(dòng)脈和頸錐等組成，是散打規(guī)則規(guī)定的禁擊部位之一，但偶爾也會(huì)成為踢打的目標(biāo)（絕大多數(shù)是非故意）和鎖挾的主要部位（規(guī)則允許的）。當(dāng)頸部受到強(qiáng)力擊打或突然擰轉(zhuǎn)時(shí)，易出現(xiàn)頭部活動(dòng)受限，腦部缺氧而休克，頸椎錯(cuò)位等。　　1．2 腰腹及肋部　　腰腹部是人體腎、胃、肝等內(nèi)臟器官的所在地，腹腔神經(jīng)叢和左、右迷走神經(jīng)分布在這些內(nèi)臟器官壁內(nèi)和周?chē)?；肋部皮脂薄且肋骨?xì)長(zhǎng)而脆弱，是人體抗擊打的薄弱環(huán)節(jié)。由于軀干體積大，靈活性較差，故意被擊中。當(dāng)該處受到猛擊、頂撞、摔跌或擠壓時(shí)，易出現(xiàn)劇痛、氣悶、內(nèi)臟器官損傷、肋骨骨折等現(xiàn)象。　　1．3 四肢　　拳諺“手是兩扇門(mén)，全憑腿打人”，是對(duì)人體四肢的攻防作用最生動(dòng)形象的比喻。在散手搏擊中，手臂用拍擋或抄抱對(duì)手的拳腿踢打時(shí)要承受巨大的打擊力量，踝部和小腿脛骨在相互踢擊中不可避免的要與對(duì)手身體較硬部位發(fā)生碰撞；而大腿外側(cè)則是兇狠的側(cè)彈腿時(shí)常“光顧”的部位之一?！　? 抗擊打能力訓(xùn)練的方法　　2. 1 頭頸抗擊打能力訓(xùn)練的方法　　面部抗擊打適應(yīng)訓(xùn)練：1）雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨，接著用拳輕擊該部。2）同伴戴上拳套由輕至重從正、側(cè)面進(jìn)行擊打，被擊中瞬間緊扣牙齒。3）頭撞沙袋，初練者可以帶護(hù)頭，用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋?！　☆i部抗拒訓(xùn)練：1）雙手掌根撐住下頜，發(fā)力上托，同時(shí)頸部發(fā)力下壓抗拒，至疲勞后放松。2）雙手十指交錯(cuò)置于腦后，向前下方發(fā)力下拉，同時(shí)頸部發(fā)力后頂抗拒，至疲勞后放松。3）仰臥墊上，頭和雙腳著地，向上挺髖成“橋”狀，使壓力集中于頸部，做前后來(lái)回移動(dòng)和左右翻轉(zhuǎn)身體運(yùn)動(dòng)，至疲勞后放松。4）將頭罩固定于頭部，（頭罩頂部有一繩索，另一端通過(guò)滑輪與重物連接）頭頸做下勾——上抬，左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，肩部保持不動(dòng)，至疲勞為止。　　前庭、迷路位覺(jué)感受器穩(wěn)定性訓(xùn)練：1（頭部先做前后左右各個(gè)方向的極限屈伸，再做前后，左右來(lái)回快速擺動(dòng)和繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，肩部保持不動(dòng)。2）連續(xù)做前后滾翻、左右側(cè)翻直體后滾翻等翻轉(zhuǎn)性練習(xí)。3）閉眼、蒙眼、黑屋等手段進(jìn)行各種動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，使在視覺(jué)定位功能暫時(shí)消失時(shí)仍可迅速恢復(fù)正常體位?！　?．2 腰腹及肋部抗擊打能力訓(xùn)練方法　　拍打、踢打訓(xùn)練：1）用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。2）直立抬肩暴露腰部及肋部位，由同伴用拳，腿由輕至重進(jìn)行踢打，被擊中瞬間緊張憋氣，并微啟聲門(mén)作短促有力的“嗨”聲呼氣。3）練習(xí)方法同上，以木板代替拳，腿進(jìn)行拍打練習(xí)。（木板長(zhǎng)2500px寬250px厚50px） 實(shí)心球砸擊訓(xùn)練：仰臥墊上，雙手置于腦后，由同伴雙手持實(shí)心球由輕至重砸擊其腹部，練習(xí)者憋氣收腹，并微啟聲門(mén)作短促有力的“嗨”聲呼氣?！　∷さ?xùn)練：1）在墊上做原地前后做摔跌練習(xí)，觸地瞬間全身肌肉緊張，以臂或肩背先著地。2）躍起做上述摔跌練習(xí)。　　2．3 四肢抗擊打能力訓(xùn)練方法　　靠臂訓(xùn)練，與同伴面對(duì)面站立，雙方同時(shí)向左轉(zhuǎn)體帶動(dòng)右臂前擺磕碰于腹前，然后向右轉(zhuǎn)體磕碰左臂，交替進(jìn)行，碰撞時(shí)前臂緊張；棒擊訓(xùn)練，練習(xí)者手持一根小木棒（長(zhǎng)1000px直徑125px），敲擊另一側(cè)手臂、小腿脛骨、大腿外側(cè)，力量由輕至重；木樁訓(xùn)練，練習(xí)者立于木樁前（高5000px直徑500px），以掌、前臂、足拍掌或踢擊，力量由小到大?！　? 抗擊打能力訓(xùn)練的原則　　3．1 安全性原則　　安全性原則是指在抗擊打能力訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動(dòng)員必須樹(shù)立安全第一的思想，始終把安全放在首位，盡可能減少或避免傷害事故的發(fā)生。由于抗擊打能力訓(xùn)練是圍繞人體的要害或薄弱部位，采用外力直接擊打或摔跌翻滾方式進(jìn)行的，稍有不慎就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的受傷，故安全性顯得尤其突出。在練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的注意力必須高度集中，不允許有絲毫的麻痹大意和松懈。教練員在練習(xí)前應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況作全面了解，身體不適或有傷病者不得參加練習(xí)，以免加重病情和傷勢(shì)?！　?．2 循序漸進(jìn)原則　　循序漸進(jìn)原則是指抗擊達(dá)能力訓(xùn)練必須按照一定的練習(xí)步驟和順序，由易到難，由輕至重，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體在適宜的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化，而任何急于求成的心態(tài)和拔苗助長(zhǎng)的行為都將適得其反。教練員諳熟人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、體質(zhì)、狀態(tài)等不同情況，科學(xué)合理地安排抗擊打訓(xùn)練的內(nèi)容和步驟，準(zhǔn)確把握訓(xùn)練負(fù)荷中的“量”和“度”。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中必須嚴(yán)格控制好擊打的力度，切不可盲目加力。　　3．3 自我監(jiān)控原則　　自我監(jiān)控原則是指運(yùn)動(dòng)員在抗擊打訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練后都必須密切關(guān)注自身的反應(yīng)，查看練習(xí)部位的情況。如是頭暈、惡心、臟腑器官不適，練習(xí)部位是否紅腫疼痛，睡眠、脈搏、小便有無(wú)異常等。教練員應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員了解情況，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)行護(hù)理，并向運(yùn)動(dòng)員講授抗擊打訓(xùn)練方面的注意事項(xiàng)及有關(guān)知識(shí)，使他們能正確區(qū)分什么是正常反映，什么是異常反映，做到心中有數(shù)?！　?．4 持之以恒原則　　持之以恒原則是運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力訓(xùn)練的持久性、不間斷性。由于進(jìn)行抗擊打訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員要承受常人難以忍受的皮肉之苦。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。又由于抗擊打能力的形成和消退是可逆的，故教練員要消除運(yùn)動(dòng)員一勞永逸的思想，注意訓(xùn)練的持續(xù)性，避免已獲得的能力因訓(xùn)練終止而減弱或消退?！　?．5 藥物和營(yíng)養(yǎng)輔助原則　　藥物和營(yíng)養(yǎng)輔助原則是指在進(jìn)行抗擊打能力訓(xùn)練過(guò)程中，借助跌打損傷之類(lèi)藥物和強(qiáng)筋壯骨之類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品的功效、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力的形成和鞏固。如在抗擊打訓(xùn)練后對(duì)被擊打部位進(jìn)行熱敷、藥物按摩等，化淤消腫，舒筋活血，并服用有關(guān)滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，以強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)充損耗，迅速恢復(fù)體力?！　? 心理抗擊打承受能力訓(xùn)練　　自虐訓(xùn)練法：通過(guò)極限強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)磨練運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，通過(guò)拉韌帶（達(dá)到最大極限），擊打硬物來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員忍受痛苦的能力，克服對(duì)比賽的懼怕?！　?shí)戰(zhàn)比賽法：選擇實(shí)力比自己強(qiáng)的選手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，或選擇某一項(xiàng)技術(shù)強(qiáng)于本方運(yùn)動(dòng)員的選手進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)，如選擇摔法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用拳擊法；選擇腿法好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以限制不準(zhǔn)用摔法；選擇拳法好、拳重的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以限制不準(zhǔn)用腿法。通過(guò)這些實(shí)戰(zhàn)來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的不畏強(qiáng)手、敢打敢拼、勇往直前的頑強(qiáng)作風(fēng)。再者，通過(guò)多參加比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不怕?lián)舸虻膫€(gè)性心理?！　【窦?lì)法：通過(guò)激勵(lì)法、煽動(dòng)性的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我磨練，勇敢頑強(qiáng)的個(gè)性，也可以通過(guò)觀(guān)看鼓舞斗志、宣揚(yáng)拼搏、競(jìng)爭(zhēng)精神的電影、電視（如《洛奇》）來(lái)教育、感化運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)他們積極主動(dòng)去磨練自己的意志，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的個(gè)性，消除對(duì)比賽的恐懼心理。精神調(diào)節(jié)法：采用精神調(diào)解及心理放松等方法，使運(yùn)動(dòng)員在承受較多擊打的訓(xùn)練及比賽后，消除對(duì)比賽的恐懼、厭倦心理和被打擊產(chǎn)生的心理障礙。 　　表象訓(xùn)練法：使其增加被打擊后的心理狀態(tài)，如把自己想象成一位影視或小說(shuō)中的英雄，堅(jiān)毅勇敢、頑強(qiáng)不屈，被擊倒后又頑強(qiáng)的站起來(lái)，并且以一種打不倒對(duì)方不罷休的氣勢(shì)與其繼續(xù)戰(zhàn)斗。

熱心網(wǎng)友：這種說(shuō)法不對(duì)的，抗擊打首先要有肌肉，其次要由輕到重進(jìn)行拍打，降低肌肉敏感度，疼痛感會(huì)減少，還有就是拍打的時(shí)候要閉氣，肌肉瞬時(shí)緊張。說(shuō)白了就是肌肉多，這樣不傷內(nèi)臟。第二敏感度低，這樣不疼！請(qǐng)采納

熱心網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為經(jīng)常進(jìn)行抗擊能力的練習(xí)，能使骨骼變得粗壯、堅(jiān)硬，能使肌肉中的毛細(xì)血管大量開(kāi)放，由原來(lái)安靜時(shí)的每平方毫米開(kāi)放80條左右增加30倍以上，并可使毛細(xì)血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)泡狀，從而增加肌肉的供血量?？箵舸蚰芰κ强梢跃毘鰜?lái)的，可以參考泰拳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，泰拳的抗擊打能力很強(qiáng)。如用搟面桿搟自己小腿的迎面骨或用里面裝有小沙子的布袋敲擊小腿可以提高迎面骨的抗擊打能力，打鞭腿也就不那么疼了。提高抗擊打能力具體方法：1、所謂肌肉的強(qiáng)度，準(zhǔn)確點(diǎn)應(yīng)該稱(chēng)之為肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的極限(可分為防守時(shí)和進(jìn)攻時(shí))，肌肉感受疼痛的靈敏度。其一、不同的人有不同的耐受性;其二、不同的時(shí)辰，不同的環(huán)境也有不同的耐受性;其三、不同的情緒狀態(tài)也有不同的耐受性。 說(shuō)多了點(diǎn)，歸納下:肌肉是人體的保護(hù)防線(xiàn)，和進(jìn)攻前沿，最外層的先鋒部隊(duì)當(dāng)然是越強(qiáng)越好，防御能起強(qiáng)的話(huà)抗擊打能力當(dāng)然強(qiáng)，同理?yè)舸蚰芰σ矎?qiáng)。 2、抗擊打能力可以通過(guò)對(duì)打陪練來(lái)練習(xí)，因?yàn)檎嫒说哪M，更符合實(shí)戰(zhàn)中的條件要求，可以讓你更清楚的了解到真實(shí)對(duì)抗中更需要保護(hù)的抗擊打部位，通過(guò)逐漸的強(qiáng)度加強(qiáng)，在不知不覺(jué)中提升抗擊力。主要是更有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以發(fā)現(xiàn)更多容易讓自己忽視的鍛煉地方。 3、首先、練習(xí)的過(guò)程就是避免被重?fù)艉途毩?xí)容易被襲擊部位加強(qiáng)的過(guò)程，所以只要認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，就不必多慮，對(duì)練的人必須是比較有經(jīng)驗(yàn)的人或者是與你同步學(xué)習(xí)的好友，在比較和平的環(huán)境共同成長(zhǎng)。其次、這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成，承受過(guò)于自己抗擊力的重?fù)?，抗擊力還有一層意思就是了解自己的抗擊能力，而懂得去避免高于自己抗擊力的傷害。只要循序漸進(jìn)，練習(xí)的影響就是不斷提高你抗擊能力的影響。 4、抗擊力是在提高，上文已敘述，但是不只是通過(guò)對(duì)打?qū)毜木毩?xí)就可以提高抗擊力，需要懂得調(diào)養(yǎng)自己的身心、呼吸、營(yíng)養(yǎng)配合，達(dá)到鍛煉且保護(hù)的效果。這才能從質(zhì)的提高。

熱心網(wǎng)友：看你說(shuō)的是哪條路子上的了，如果是外國(guó)的搏擊的路子的話(huà)就是肌肉的硬度加骨頭的硬度。如果是老祖宗傳下的功夫的話(huà)主要用的是氣，肌肉和骨頭反而再其次