散打怎么在短時間提高呢?還有怎么提高抗打能力?

熱心網(wǎng)友：散打是靠興趣的,如果你用功了,就可以在短時間內(nèi)就能提高,抗擊打是善與別人鍛煉是挨打,越多越好

熱心網(wǎng)友：既然已經(jīng)有人說了練抗擊打的練習(xí)了 那么我就講短時間里提高吧 我曾經(jīng)在半年里 靠上了 散打4段 通常很多練武的人都覺得 只要不斷的練習(xí)增強(qiáng)肌肉 就能有效的增長力氣 變的很厲害 但是這樣 只能另身體素質(zhì)增長而已 其實 想要快速的增強(qiáng) 第一件事是應(yīng)該先對身體的柔韌性增強(qiáng) 以方便以后對招數(shù)的使用 不會扭傷脛骨 當(dāng)練到一定的程度的時候 要做的應(yīng)該是先練習(xí)1~2個月的招式 用以牢記與多觀看別人的比賽 對自己的不足相比較 當(dāng)然 還是要在實戰(zhàn)場上的應(yīng)用 從而正視自己的最大的錯誤 再按照實戰(zhàn)時自己身體的需要 進(jìn)行鍛煉 鍛煉的時候 最好用一些奔帶沾上藥酒綁在膝蓋以下1厘米 與手肘以上一點或者1厘米的地方 用以防止肌肉過度的訓(xùn)練 變成沒有爆發(fā)力的死肌肉 再開始強(qiáng)化訓(xùn)練 訓(xùn)練時 最好能抱有超越的想法去訓(xùn)練 再在訓(xùn)練過后 打上一常實戰(zhàn) 查看成果 當(dāng)半年過后 進(jìn)行為期 1個星期的禁武時間 不使用任何的拳腳 開始精心 這是我的訓(xùn)練方法 當(dāng)然我個人認(rèn)為 這已經(jīng)算是比較快速的了 要是你認(rèn)為 你的意志力與身體能撐得住的話 可以把我的訓(xùn)練時間 進(jìn)行縮短與增加實戰(zhàn)這些辦法實施

熱心網(wǎng)友：練肌肉可以起到一定的抗擊打的效果,但以我的經(jīng)驗來看不夠理想.下面向你介紹一下我練習(xí)抗擊打能力的方法,僅供參考 首先把肌肉練出來,你應(yīng)該知道怎麼用啞鈴鍛煉肌肉吧.然后找一個啤酒瓶子,每天早晚分別對前胸,后背和其他你想練的地方進(jìn)行排打.打的時候注意肌肉要硬起來,剛開始打的力度不要太大,以后可以逐漸加大力度. 等到可以用啤酒瓶子全力擊打以后,可以換成鋼管進(jìn)行同樣的練習(xí). 我用這樣的方法練了半年左右,普通人的拳腳在我身上就沒作用了身體抗擊打能力訓(xùn)練 對于身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓(xùn)練水平 高低亦體現(xiàn)為兩個方面，即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器 官對擊打的承受適應(yīng)能力。 實戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小、肌肉組織 結(jié)構(gòu)強(qiáng)健與否。毫無疑問，通過肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強(qiáng)化 肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強(qiáng)大的腹 直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護(hù)腹部內(nèi)臟器官；有力的頸肌 則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰 拳、拳擊實戰(zhàn)空手道選手強(qiáng)調(diào)頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之， 強(qiáng)健的肌肉組織能夠極大地增強(qiáng)抗擊能力、當(dāng)然，格斗空手道選 手必須避免類似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看 前面力量訓(xùn)練內(nèi)容。 任何人受到擊打，都會造成不同程度的后果，這其中雖有一 些個體差異，但受過抗擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且 不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般選手，更能適應(yīng)高 強(qiáng)度的對抗和耐受重?fù)?，這是不爭事實。實戰(zhàn)空手道選手高超的 抗擊打能力并非天生，而是經(jīng)過后天艱苦高效的身體抗擊打能力 訓(xùn)練逐漸形成的。身體表面(機(jī)體骨骼、肌肉)和內(nèi)臟器官抗擊 打能力訓(xùn)練方法有很多，除實戰(zhàn)鍛煉外，實戰(zhàn)空手道選手多采用 下面的方法來發(fā)展： 1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護(hù)具不防守，互相有控 制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練習(xí)(圖73)。 2．實心球練習(xí)法。此練法主要用來發(fā)展選手的腹部力量， 增強(qiáng)胸、腹部及肋部的抗擊打能力?？招那蛑亓恳话銥?。5公 斤。練習(xí)方法有二：(L)兩人一組，練習(xí)者雙腿并攏仰臥，雙手 交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開 站于習(xí)者臀部兩側(cè)，雙手持實心球一個，依訓(xùn)練之需，分別做讓 ．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收 吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人 一組，由陪練者橫跨于仰臥習(xí)者’(習(xí)者雙手分開自然平臥于地) 的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習(xí)者左右肋部和腹部正面各 數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。(圖76、77、78)實心 球練習(xí)的實際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選 手每個部位每課各練20次，每天共60次。

熱心網(wǎng)友： 第一是增強(qiáng)自己的身體素質(zhì) 第二是練身體的靈活行

熱心網(wǎng)友：我奪··只要是不怕 就能提高！ 抗擊打是挨得多就好