青少年如何長(zhǎng)高

熱心網(wǎng)友：長(zhǎng)高方法 飲食方面： 注意一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊瑸榱耸购⒆荧@得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正； 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、過(guò)分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。 所以，每個(gè)人從小開(kāi)始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。 下面是營(yíng)養(yǎng)均衡表和長(zhǎng)高食譜，僅供您參考。 營(yíng) 養(yǎng) 均 衡 表 類別 食品 含有特性 作用 1類 牛肉魚(yú)肉蛋豆制品 蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源 2類 牛奶乳制品 蛋白質(zhì)無(wú)機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的技能 3類 各種蔬菜、水果 無(wú)機(jī)物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調(diào)節(jié)身體技能、能量源 5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源 長(zhǎng) 高 食 譜 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆?jié){一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯 雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克 面包兩片 畜禽魚(yú)肉類120克 牛肉燉土豆 西紅柿或蘋(píng)果或香蕉一個(gè) 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升 檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 睡眠方面： 睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間不足的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，從而影響長(zhǎng)高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時(shí)候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。因此，一定要做到早睡早起，每天保證8--9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 同時(shí)保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺(jué)之前，不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵，特別是甜味食品會(huì)使血糖值上升，影響生長(zhǎng)激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時(shí)結(jié)束。如果實(shí)在餓得睡不著時(shí)，請(qǐng)食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時(shí)內(nèi)，否則，會(huì)給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過(guò)量的副腎皮質(zhì)激素會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，可以熱水洗腳或沐浴、聽(tīng)音樂(lè)，放松放松神經(jīng)。同時(shí)把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個(gè)切開(kāi)的橙子，讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。 三、 運(yùn)動(dòng)方面： 堅(jiān)持體育鍛煉，每天1小時(shí)。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習(xí)等；骨骺線接近閉合時(shí)（18--22歲）多進(jìn)行上身運(yùn)動(dòng)，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能堅(jiān)持為止。經(jīng)常訓(xùn)練，懸垂的時(shí)間會(huì)不斷延長(zhǎng)）、引體向上、并注意糾正站立行走的正確姿勢(shì)，做到站有站相，坐有坐相。 四、 情緒方面： 經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響到生長(zhǎng)激素的分泌。如果經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱，思想負(fù)擔(dān)重，食欲也會(huì)下降，睡眠質(zhì)量也不高，這些也會(huì)影響身高。平時(shí)壓力也不要太大，否則，就會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了，也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。 五、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。 增 高 體 操。 這套體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。 3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。 4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。

熱心網(wǎng)友：運(yùn)動(dòng)主要，補(bǔ)鈣次要

熱心網(wǎng)友：多鍛煉 多運(yùn)動(dòng) 多打球 注意營(yíng)養(yǎng) 多喝奶 有充足的睡眠~

熱心網(wǎng)友：兒子身高厘米 ＝(父親身高＋母親身高 ×1.08)÷2 女兒身高厘米 ＝(父親身高×0.923＋母親身高) ÷2 你可以用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算一下看在理論上可以長(zhǎng)多高。不過(guò)要長(zhǎng)高后天的營(yíng)養(yǎng)及鍛煉也是很重要的，在此介紹幾招增高的妙招給你，但愿能幫到你；1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。 3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)?，這些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用！ 4、至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購(gòu)買市場(chǎng)上的增高安慰劑。如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng)烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類手術(shù)！ 5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。 6、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對(duì)增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個(gè)世界性難題，請(qǐng)不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對(duì)增高的藥物，而他沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)秘方成為中國(guó)首富。 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。 2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。 3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。 4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。飲食上:第一是牛奶。牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。 第二是沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫(kù)。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。第五是柑桔。柑桔當(dāng)中維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分別是蘋(píng)果的３倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，對(duì)增高是非常好的。

熱心網(wǎng)友：多吃蔬菜、牛奶

熱心網(wǎng)友：長(zhǎng)個(gè)子主要與蛋白質(zhì)有關(guān)系，還要多運(yùn)動(dòng)。

熱心網(wǎng)友：鍛煉——改變矮小身材的唯一途徑。積極從事體育鍛煉，可以使身體中促使人體長(zhǎng)高的激素分泌旺盛。下面是專家介紹的一套專門體操： 一?熱身運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。二?走。大幅度擺臂，有力地向前走。三?跑。小步下坡跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米。重復(fù)4～6次，每次之后稍事休息。四?抻拉。雙手向上抻拉，然后向各方抻拉，同時(shí)踮起腳后跟。重復(fù)6～8次，中間稍事休息。五?杠上練習(xí).。懸垂（從20秒到1分鐘）懸垂的時(shí)候身體向右?左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前后擺蕩，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。 引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性，做引體向上。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6～8次。 六?跳躍。向上跳時(shí)爭(zhēng)取每次跳的比上一次高，或達(dá)到某一既定的高度。向下跳時(shí)從稍高的 地方向下跳，著地時(shí)用力用力彎曲雙腿。可適當(dāng)?shù)剡x擇上述練習(xí)，但從一開(kāi)始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作；逐漸加大運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備；做完每節(jié)操后稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)，抖動(dòng)四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部的肌肉，微微挺腰. 每周做這套操不少于三次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，方有可能收到意想不到的效果。

熱心網(wǎng)友：注意飲食。 加強(qiáng)鍛煉

熱心網(wǎng)友：首先營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，在者要有良好的生活環(huán)境，補(bǔ)補(bǔ)鈣、鎂等身體必需元素。其實(shí)身體的長(zhǎng)高最重要的是生長(zhǎng)激素的分泌，如果分泌過(guò)少就會(huì)得侏儒癥，分泌過(guò)多會(huì)得巨人癥，在不確定是何種因素的情況下，可以去醫(yī)院檢查是何種原因，再進(jìn)行彌補(bǔ)