怎樣利用跑步機(jī)減脂？

問(wèn)題描述：怎樣利用跑步機(jī)減脂？

領(lǐng)域?qū)＜遥?/span>使用跑步機(jī)減脂的關(guān)鍵是速度，具體方法就是利用速度控制你的減肥心率，一般這個(gè)時(shí)候的速度為6-8KM/H之間，當(dāng)然也會(huì)因身高和個(gè)人體質(zhì)有差異。

如果用數(shù)據(jù)表達(dá)的話那就是這樣的：

1、初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

2、普通公式：針對(duì)普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

3、卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群。目標(biāo)心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用于減脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。

怎么查看心率呢？

跑步機(jī)自帶的心率監(jiān)測(cè)一般情況下誤差是比較大的，所以要想更精準(zhǔn)的查看自己的心率，那就不得不使用現(xiàn)代科技工具，一個(gè)是心率帶，一個(gè)是心率手表。這兩個(gè)常見的工具在網(wǎng)上都有賣的，可以自由選購(gòu)。

減脂不能只靠跑步，飲食控制也很關(guān)鍵

跑步是消耗脂肪，但要減肥還要從嘴上控制攝入，所以運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)也要管好嘴，少吃高低高糖高鹽的食物，做好清淡飲食的習(xí)慣。

【以上是我的觀點(diǎn)，歡迎評(píng)論或者關(guān)注我哦】

領(lǐng)域?qū)＜遥?/span>相比較跑步機(jī)慢速跑我更推薦采取間歇跑或者變速跑訓(xùn)練，訓(xùn)練心肺能力也可以增加趣味性，跑步時(shí)間也不會(huì)特別長(zhǎng)。跑步強(qiáng)度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強(qiáng)度增大，而人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要氧氣參與能量代謝，越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量所需要的氧氣就越多。那如果在時(shí)間不變情況下我們想提高能量消耗可以采取增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方式進(jìn)行。

跑步機(jī)可以做為變速跑和HIIT的方式進(jìn)行，如果對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。

另外坡度可以作為輔助條件，選擇速度鍛煉或坡度鍛煉取決于你的鍛煉目的。關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人適合通過(guò)坡度鍛煉來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，這也可以避免高速跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷。

變速跑含義就是分段利用不同速度跑步，是快跑和慢跑的交替進(jìn)行的一種跑步方式。

跑步機(jī)可以通過(guò)速度按鈕，是非常好的變速跑方式。跑步機(jī)變速跑可以設(shè)置定時(shí)變速。舉例來(lái)說(shuō)可以先熱身五分鐘，然后慢跑五分鐘，再快跑五分鐘，之后在恢復(fù)慢跑或者快走，再至一個(gè)循環(huán)。組合和速度可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和身體狀況進(jìn)行。

如果想要更隨意一些，可以試試法特萊克訓(xùn)練法吧，相對(duì)輕松自由一些。簡(jiǎn)單介紹下法特萊克跑 個(gè)人來(lái)說(shuō)非常喜歡這種訓(xùn)練方式。

法特萊克跑確切的說(shuō)是瑞典人發(fā)明的一個(gè)“速度游戲”。不像節(jié)奏跑和間歇跑，法特萊克跑沒(méi)有什么定勢(shì)，在中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度之間轉(zhuǎn)換非常隨意。保持目標(biāo)的隨意性，不要受時(shí)間和計(jì)劃的約束，保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練但不刻意追求配速。

拿我自己來(lái)說(shuō)，一般是快跑和慢跑結(jié)合。慢跑速度10左右，快跑速度13到15，當(dāng)然如果快跑速度15的話，慢跑一般會(huì)降到8到9，時(shí)間持續(xù)比較靈活，一分鐘 幾分鐘 都可以。

如果是高強(qiáng)度間歇的在跑步機(jī)訓(xùn)練，時(shí)間可以更短一些，適合體力好和節(jié)省時(shí)間的人士。HIIT這種方法是因人而異的，主要是由于全力速跑的時(shí)間從10秒到60秒不等，恢復(fù)跑時(shí)間從1倍到4倍于之前快跑的時(shí)間不等，對(duì)心率刺激極大。一般這種方式控制在10到20分鐘對(duì)鍛煉就有很大效果而且具有后燃作用，運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)之內(nèi)，身體的新陳代謝仍然處在非?；钴S的狀態(tài)，可以額外的燃燒至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度。

希望以上回答對(duì)你有用

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