怎么跑200米不累

【專家解說(shuō)】：在如何提高短跑速度

速度的一個(gè)重要因素顯然是影響短跑。 90％至95％的2060公尺跑的強(qiáng)度，每跑四到五次，每次休息36分鐘，連續(xù)23組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑起始位置，采取站立的，轉(zhuǎn)身，并開(kāi)始在路上，這也有助于提高你的速度。這種增加上述的訓(xùn)練速率應(yīng)在質(zhì)量良好的，即是平坦的，干的，硬度在道路表面的適度進(jìn)行。溫暖的天氣將有助于提高此類培訓(xùn)的效率。寒冷的天氣不利于這種訓(xùn)練，但在適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)結(jié)束后可制得。
發(fā)展節(jié)奏：最好的時(shí)期11-13歲。側(cè)重于提高肌肉收縮速度快，靈活的培訓(xùn)速度，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程，提高肌肉的力量和肌肉的快速收縮放松的技巧。
培訓(xùn)是指：[1]后完成的相當(dāng)快速擺動(dòng)的折疊技術(shù)，大小腿擺動(dòng)腿更緊密地折疊所需的高速鏈路擺動(dòng)腿著地，半徑越小，更快的揮桿速度。
[2]，以加速腳掌實(shí)踐的對(duì)地速度，需要更短的飛行時(shí)間成為可能。
[3]快速擺腿練習(xí)手臂，腿部，手臂的動(dòng)作，需要協(xié)調(diào)。

開(kāi)發(fā)步驟：該步驟的大小主要由踏力后運(yùn)行時(shí)，蹬角度后，揮桿力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等的能力來(lái)確定。注重大腿伸肌的力量和髖部屈肌柔韌性的發(fā)展。
方法：重?fù)Q腿跳，跨步重量，負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，重跳步，運(yùn)行步驟中，顯著跨步跳（要求從正面壓到后積極地在積極擺動(dòng)腿和小腿），蛙跳，1足跳等練習(xí)，提高踢時(shí)運(yùn)行的能力。與此同時(shí)，采取高抬腿，拉橡皮筋高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練方法，提高揮桿速度，并采取了一些其他的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方法，以加強(qiáng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉伸展訓(xùn)練。發(fā)展

絕對(duì)速度：需要關(guān)注的步長(zhǎng)和步頻是技術(shù)動(dòng)作的最佳組合和運(yùn)行時(shí)間空間的節(jié)奏各個(gè)方面。
訓(xùn)練方法：（1）之間20-40米的沖刺練習(xí)的旅行。 （2）4 * 25-50米接力跑，加速跑，跑步追趕的做法。 （3）下坡跑練習(xí)。 （4）順風(fēng)跑練習(xí)。 （5）變速跑各種短文練習(xí)比索（1）確定的運(yùn)行時(shí)間30-60米，分3-4次X2-3組。
（2）短距離接力賽兩個(gè)人，四個(gè)人X50 X50毫米，分3-4次X2-3組。
（3），使得距離捉運(yùn)行60-100米，3-5 X3基團(tuán)。短距離跑比索（4）組合（20米40米60米80米百米）X2-3組?；颍?0米60米百米60米30米）X2-3組。日（5）順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，分3-4次X2-3組。日（六）在短距離變速跑100-150米（30米沖刺20米30米沖刺跑慣慣20米運(yùn)行），三次X2-3組。比索（7）帶牽引運(yùn)行（30-60米，4-5倍X2-3組。比索（8）反復(fù)跑30-60米，4-5倍X2-3組。
BR>訓(xùn)練方法

的反應(yīng)速度和各種球類運(yùn)動(dòng)發(fā)展的移動(dòng)速度;（1）推手捉球→然后開(kāi)始滾動(dòng)的球練習(xí)（2）拋出的球在他的手上前進(jìn)→2種游戲的反應(yīng)性，然后跑去追上并抓住球在實(shí)踐
實(shí)踐，頁(yè)3發(fā)布命令或聽(tīng)起跑器蹬運(yùn)動(dòng)的信號(hào)（口令，掌聲等）;半蹲伏的姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速躥升，并創(chuàng)下了較高的物理性質(zhì)，化學(xué)4最快的手臂運(yùn)動(dòng)速度，持續(xù)時(shí)間51020秒;.多種形式頁(yè)5最高的高抬腿，持續(xù)時(shí)間5頻率10秒;
6最快運(yùn)行小步頻，半腿跑，走3040米;
7踢后趕緊跑，完成50至100米的距離（定時(shí)，計(jì)數(shù)步驟）; BR> 8跑得快的步伐來(lái)完成的距離為50100米（計(jì)時(shí)，計(jì)步）;
9不夠快，運(yùn)行單個(gè)完成的30米至60米的距離（計(jì)時(shí)，計(jì)數(shù)步驟）
10直立姿勢(shì)。開(kāi)始逐漸傾斜，然后迅速跑出每個(gè)前面。
11 2-3度傾斜跑道，快速上坡或下坡的實(shí)踐積累，從40-50平方米

200米技能

200米比賽開(kāi)始在角落。需要知道運(yùn)行工藝曲線。比索（1）起角，集結(jié)行動(dòng)連勝開(kāi)局，并加速運(yùn)行，只是有一個(gè)啟動(dòng)的原因的積累后直，起跑器必須在右邊的跑道在角落安裝切點(diǎn)位置。因此，在“標(biāo)記”運(yùn)動(dòng)，左手應(yīng)保持在510厘米沿著起跑線后。
聽(tīng)到槍聲，直接從跑道到起始位置的右側(cè)加速分界點(diǎn)是在角落里跑，然后嘗試關(guān)閉運(yùn)行跑道的左側(cè)，這樣可節(jié)省的距離，而不是之后該運(yùn)行向左行駛的右側(cè)，浪費(fèi)能源
（2）角運(yùn)行方式：為了克服離心力擺在角來(lái)執(zhí)行整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺錘擺動(dòng)腿之前，該左膝稍向外展，外底地面之前;膝蓋稍微扣到腳，同時(shí)里面，增加擺的幅度時(shí)，右前腿彎曲胳膊跑了，左手臂擺動(dòng)較小，靠近你的身邊。來(lái)回;手臂擺動(dòng)的振幅和功率稍大，稍向左前方與前方時(shí)肘稍向外彎曲的技術(shù)變革后擺錘擺動(dòng)和行駛速度，與更速度相關(guān)聯(lián)的彎曲半徑的程度?？?，半徑越小，就越技術(shù)變化的彎道進(jìn)入直從本體減小傾度時(shí)的程度，放松跑23步，然后完全結(jié)束的過(guò)程。比索（3）運(yùn)行工藝曲線平時(shí)的訓(xùn)練方法：
答：角落跑30-50米，然后跑進(jìn)幾個(gè)小錢一頭栽在身體前方逐漸完整，體驗(yàn)大自然沿慣性運(yùn)行。
B：學(xué)習(xí)曲線運(yùn)行一個(gè)完整的技術(shù)。讓學(xué)生在120-150米曲線跑，冒經(jīng)驗(yàn)入彎，彎跑，跑出融合技術(shù)的角落。 400米

技能程度提高400米的重要因素，速度耐力要求很高的性能。速耐力運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持最快運(yùn)行的能力。如果只有良好的速度，但不能與適當(dāng)?shù)乃俣饶土Γ肴〉煤贸煽?jī)是不可能的。 400米沖刺跑，是維持高速運(yùn)行該項(xiàng)目的最長(zhǎng)距離，因此對(duì)速度耐力的要求更為重要。當(dāng)開(kāi)始要快，用它自己的90％的第一速度能力的曲線下去，開(kāi)關(guān)本身的80％的速度能力的擴(kuò)增步驟的運(yùn)行，要注意的節(jié)奏，跑第二下的曲線，也就是說(shuō)，有大約120米的地方，它的運(yùn)行速度的70％的能力，放一放，來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備沖刺的最后100米！記??！最后一百米是最難跑400米，我們必須承受
400稻米為主要鍛煉方式有：！
1300米×68倍，間歇6分鐘;頁(yè)2，（300米200米百米）的組合跑×45組，間歇3-4分鐘，兩組間7分鐘區(qū)間;頁(yè)3，（300米快慢速百米50米沖刺）×45組，組間間歇8分鐘;
4400米檢查運(yùn)行×12次，間歇25分鐘30分鐘。慢跑微汗出前的準(zhǔn)備工作

我們1第一次運(yùn)行即可。
2做伸展，腰部壓縮，扭曲，拉伸肩膀等活動(dòng)，相關(guān)的關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3做2,3 30米積累。
以上比賽終點(diǎn)前20分鐘。 - 以后 - 1，好幾次在原地縱跳跑道稍后的時(shí)間，提高了興奮的神色。
2。這個(gè)時(shí)候要注意保持體溫，不要讓身體處在幾個(gè)建議降溫

另外：

首先，在比賽前“從今天到前三天少吃或不吃含糖食物，吃到本場(chǎng)比賽開(kāi)始的高糖食物的前三天，吃八成比賽當(dāng)天，更好地消化，30--40分鐘比賽前可以喝的水200ML葡萄糖濃度為40％。同時(shí)吃三維生素C不要吃巧克力。頁(yè)2，運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真準(zhǔn)備。田徑很容易造成肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷機(jī)會(huì)。只有這樣，才能防止賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分，就越容易受傷。可用慢跑的肩膀，肘部，背部和腰部肌肉，腿，膝，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)等部位，加強(qiáng)權(quán)力的基礎(chǔ)上，肌肉韌帶，提高機(jī)體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4，運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和節(jié)能減排，應(yīng)過(guò)量進(jìn)食和飲水，但不能飲用前進(jìn)行控制。以后 - 頁(yè)5，運(yùn)動(dòng)或比賽，應(yīng)該做放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉力量。該方法是放松的抖動(dòng)，攻絲，雙共按摩的身體的各個(gè)部分。
六如當(dāng)人體熱閉外套，之后立即運(yùn)行結(jié)束穿上外衣，以防感冒。鞋應(yīng)該運(yùn)行柔軟的腳時(shí)，穿了釘鞋最好的短跑選手穿著。

祝你成功！ ！