練泰拳每天應(yīng)該先做什么

【專家解說】：職業(yè)泰拳師訓(xùn)練法 2006年04月09日 keywords:泰拳師,訓(xùn)練 歸類于:泰拳 TrackBack 練習(xí)，無論對職業(yè)或業(yè)余拳師都是極其重要的。因?yàn)槿g(shù)的目的并不限于強(qiáng)身健體，使氣力充沛，還要追求實(shí)戰(zhàn)中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。 武道的最終意義在于求知，拳師們開始習(xí)藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之后，方可認(rèn)真練習(xí)。所以拳師真正的開端應(yīng)為身體鍛煉，從預(yù)備功夫下手。 練法 跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂臺上進(jìn)攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認(rèn)跑步為練習(xí)拳藝的基礎(chǔ)，須嚴(yán)格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的時(shí)間休息，至黃昏時(shí)，一般為下午四時(shí)許繼續(xù)練習(xí)。 練習(xí)程序，著名武館各有差異，但目標(biāo)相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風(fēng)”，而后打沙包，續(xù)而進(jìn)行對打。最常見的是以擊影開始。 擊影：擊影練習(xí)，可謂拳師練習(xí)的熱身運(yùn)動，能催醒身體四肢肌肉神經(jīng)，待適應(yīng)劇烈訓(xùn)練，拳師藉以練習(xí)身手的協(xié)調(diào)配合、進(jìn)退平衡以及出招擊空時(shí)收勢回防的重要慣性，是“意”的訓(xùn)練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運(yùn)足和發(fā)勁正確，并且應(yīng)多用各種步法，如躍進(jìn)、急退圍繞而進(jìn)，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設(shè)敵人存在，觀其動態(tài)，運(yùn)足相應(yīng)，適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢于護(hù)膝抵?jǐn)?，自由發(fā)揮。若練空腿，要點(diǎn)不在于猛，而在于把持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活、防守嚴(yán)密而堅(jiān)固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內(nèi)圍纏戰(zhàn)的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。 又有蹲身擊影法，練時(shí)身體下踞，雙足則先后溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規(guī)律，雙拳以相同的節(jié)奏打出。常練此法，可增強(qiáng)下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習(xí)，發(fā)現(xiàn)其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什么分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。后來的無敵拳師狄西蓮練空拳時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技–連環(huán)沖膝，可見拳術(shù)之道，因人而異，沒有自我束縛之理。 打沙包：打沙包是泰拳基本練習(xí)方法之一，可加強(qiáng)拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點(diǎn)是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙包做有規(guī)律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發(fā)動攻擊。拳招須有目標(biāo)和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節(jié)奏；發(fā)右拳亦然，須以靈活準(zhǔn)確為旨，拳招熟練之后勁力自見增強(qiáng)。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須適當(dāng)接近，始見功效。膝擊練習(xí)亦然，接近沙包，兩手緊執(zhí)上部，發(fā)力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之后可左右騰躍，同時(shí)兩膝連環(huán)沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標(biāo)，練此法兼可增強(qiáng)體力。 踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時(shí)間錯誤，可導(dǎo)致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發(fā)腿時(shí)重心足踮立，使全身重量集于動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發(fā)前后，須保持戒備姿勢并且堅(jiān)固不失，以防對手狙襲回?fù)簟＞C合練習(xí)沙包要點(diǎn)有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調(diào)。 筆者在1971年時(shí)，曾目擊當(dāng)代拳王“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發(fā)巨響。彼施連環(huán)腿踢時(shí)，更如連環(huán)炮，聲音堅(jiān)實(shí)，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防范，真是名不虛傳。 對打：對打練習(xí)，是賽前積極訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習(xí)，周日休息。練對打可增強(qiáng)拳師耐性、速度和斗志，缺乏對打練習(xí)的拳師，在角斗時(shí)試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時(shí)，一般只運(yùn)用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數(shù)危險(xiǎn)性高，因此不適宜在對打時(shí)施用。 泰拳術(shù)經(jīng)歷了數(shù)百年不冶煉升華，訓(xùn)練方面別具心得，例如比賽每局時(shí)間三分鐘，備戰(zhàn)練習(xí)回合時(shí)間達(dá)四分半鐘，休息時(shí)間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時(shí)三分鐘。此種高度壓力式練習(xí)法，無疑可使拳師在擂臺上接觸時(shí)有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。對打練習(xí)分量絕不宜多，如預(yù)期比賽十回合，應(yīng)每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至于四回合以下者，則練兩回合為準(zhǔn)。 另一重點(diǎn)是練習(xí)須隔日進(jìn)行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙主積極備戰(zhàn)，分量這高為前所未無。計(jì)前者練習(xí)65日，對打達(dá)102回合，特別注重?fù)舭芯毩?xí)；后者則練45日，對打86回合，加強(qiáng)角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰(zhàn)術(shù)。 引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“引靶”與“角力”兩項(xiàng)。引靶是最先進(jìn)的訓(xùn)練法，由教練或?qū)I(yè)靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標(biāo)，帶引習(xí)者攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)?，使后者同時(shí)練習(xí)防衛(wèi)。練靶特殊功效在于能使拳師的膝、腿各種招數(shù)靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應(yīng)提高，較之獨(dú)自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者于1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習(xí)。他進(jìn)行擊靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨(dú)步拳壇。內(nèi)地拳師，多數(shù)并無嚴(yán)格規(guī)律的訓(xùn)練，活靶練習(xí)，時(shí)有或無，因此用招偏散，遠(yuǎn)不如京畿拳師的準(zhǔn)確有勁。