明天要跑5公里的長跑``請(qǐng)問需要做什么準(zhǔn)備``要詳細(xì)的

【專家解說】：5公里就是5000米,看起來不長,實(shí)際情況得根據(jù)你的年齡來判斷. 我在初中跑過3000米,繞操場跑10多圈.當(dāng)時(shí)的感覺是很累. 高中時(shí)候參加運(yùn)動(dòng)會(huì),跑5000米,大約在2000多3000米的時(shí)候出現(xiàn)極限狀態(tài),后來咬牙挺過來的,不過成績一般. 看你是怎么想的了,你是希望取得好名次呢還是跑下全程就算勝利呢. 如果你平時(shí)鍛煉長跑的多,那估計(jì)你沒什么問題,如果你平時(shí)練長跑練的少,那你能堅(jiān)持下來就不錯(cuò)了. 還有,你是在南方還是北方? 這個(gè)你沒有說,北方天冷,這天跑5000米,不能穿太多,運(yùn)動(dòng)服里邊穿薄襯衣襯褲就好了.跑下來后趕緊披上大衣.帶好帽子和手套,如果有風(fēng),最好帶個(gè)什么把口鼻護(hù)住.這個(gè)很關(guān)鍵.還有就是,不要喝多少水,盡量少喝點(diǎn).傳馬拉松跑鞋,厚底的,比如雙星馬拉松鞋或者李寧的,不要穿籃球鞋或者足球鞋跑,不舒服,也不要穿普通旅游鞋,震腳.今晚早點(diǎn)睡,明天早開始前1小時(shí)左右,就認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng),包括手腳,膝蓋,腰,脖子,準(zhǔn)備活動(dòng)至少10-30分鐘,不需要量太大,但是一定要活動(dòng)開.對(duì)了,手套最好帶毛線的,不要帶皮的,意義在于,如果在途中流鼻涕,可以用手來擦.別笑,這是客觀存在的,一定會(huì)發(fā)生的. 如果你在南方,那我就不好判斷了,不過可參照上邊寫的,根據(jù)你跑的路程和地點(diǎn)及天氣,自己判斷. 如果可能,最好今天騎車或者開車把明天的路線事先全程看一下,對(duì)你有很大幫助.