類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎做什么運(yùn)動(dòng)才能有效的緩解???

【專家解說(shuō)】：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者最重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練療法類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者最重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練療法 昆明體育訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所   李紅彪 學(xué)習(xí)并且意識(shí)到類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)重要性是必要的。關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法可以幫助減緩疼痛和發(fā)展肌肉的力量。當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)堅(jiān)硬和疼痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)療法可能是你最后想要做的事情，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的定時(shí)運(yùn)動(dòng)療法。這是關(guān)愛你和你的關(guān)節(jié)最好的一件事。下面我們講講為什么運(yùn)動(dòng)療法是最重要的！ 1、無(wú)論是否患有或者沒有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)的人更加長(zhǎng)壽。 2、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解關(guān)節(jié)的疼痛。 3、運(yùn)動(dòng)可以保持你的骨的密度處于較好的水平。使之強(qiáng)壯！患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎薄弱的骨組織是個(gè)麻煩事。 4、特別是你需要服類固醇，運(yùn)動(dòng)幫助保持骨骼的強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)維持肌肉的強(qiáng)壯；有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)改善功能性的能力和使你能夠做更多的服務(wù)自我的事情。 5、患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)到自我的感覺很好也能夠更好的處理問題。 關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)安全性問題 你的運(yùn)動(dòng)安全嗎？對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎的患者做那類的運(yùn)動(dòng)被證明是安全的？患者們可以做如下的三類運(yùn)動(dòng)：肌肉的拉伸，肌肉的強(qiáng)壯和體能訓(xùn)練。肌肉的拉伸訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單最容易的方法，在這種方法中保護(hù)肌肉拉伸和維持各個(gè)關(guān)節(jié)或大的肌肉群在某個(gè)角度保持體位10~30秒鐘，肌肉的拉伸改善柔韌性和日常進(jìn)行肌肉的拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)的根本活動(dòng)。肌肉的拉伸包括工作肌肉的對(duì)抗阻力訓(xùn)練，既可以有負(fù)荷的訓(xùn)練也可以無(wú)負(fù)荷的訓(xùn)練，阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)壯肌肉和增加運(yùn)動(dòng)員做無(wú)疼痛狀態(tài)下的活動(dòng)。體能訓(xùn)練（conditioning）也 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者最重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練療法類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者最重要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練療法 昆明體育訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所   李紅彪 學(xué)習(xí)并且意識(shí)到類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)重要性是必要的。關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法可以幫助減緩疼痛和發(fā)展肌肉的力量。當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)堅(jiān)硬和疼痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)療法可能是你最后想要做的事情，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的定時(shí)運(yùn)動(dòng)療法。這是關(guān)愛你和你的關(guān)節(jié)最好的一件事。下面我們講講為什么運(yùn)動(dòng)療法是最重要的！ 1、無(wú)論是否患有或者沒有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)的人更加長(zhǎng)壽。 2、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解關(guān)節(jié)的疼痛。 3、運(yùn)動(dòng)可以保持你的骨的密度處于較好的水平。使之強(qiáng)壯！患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎薄弱的骨組織是個(gè)麻煩事。 4、特別是你需要服類固醇，運(yùn)動(dòng)幫助保持骨骼的強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)維持肌肉的強(qiáng)壯；有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)改善功能性的能力和使你能夠做更多的服務(wù)自我的事情。 5、患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)到自我的感覺很好也能夠更好的處理問題。 關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)安全性問題 你的運(yùn)動(dòng)安全嗎？對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎的患者做那類的運(yùn)動(dòng)被證明是安全的？患者們可以做如下的三類運(yùn)動(dòng)：肌肉的拉伸，肌肉的強(qiáng)壯和體能訓(xùn)練。肌肉的拉伸訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單最容易的方法，在這種方法中保護(hù)肌肉拉伸和維持各個(gè)關(guān)節(jié)或大的肌肉群在某個(gè)角度保持體位10~30秒鐘，肌肉的拉伸改善柔韌性和日常進(jìn)行肌肉的拉伸是做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)的根本活動(dòng)。肌肉的拉伸包括工作肌肉的對(duì)抗阻力訓(xùn)練，既可以有負(fù)荷的訓(xùn)練也可以無(wú)負(fù)荷的訓(xùn)練，阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)壯肌肉和增加運(yùn)動(dòng)員做無(wú)疼痛狀態(tài)下的活動(dòng)。體能訓(xùn)練（conditioning）也稱有氧的訓(xùn)練，主要的目的是改善心血管的健康水平。有氧運(yùn)動(dòng)有無(wú)限的益處，其中，讓你的心臟與血管更加健康，預(yù)防殘疾。改善情緒和健康，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)包括低沖擊力的活動(dòng)，如行走，游泳，自行車，蹺蹺板訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)的方式都是增加心臟的輸出量，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查后，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該測(cè)試者進(jìn)行20~30分鐘的低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是自己盡可能多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。多多益善！有運(yùn)動(dòng)比沒有一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)要好得多。 運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)要避免什么呢？一般講，患者注意不要施加太多的壓力給關(guān)節(jié)或高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，特別是水泥路上的慢跑，舉重（負(fù)荷特別大）訓(xùn)練。但是，也不是這些訓(xùn)練均為禁忌癥。如果你有興趣做這類訓(xùn)練，你可以首先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，再做出選擇。風(fēng)濕病學(xué)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生可以幫助你設(shè)計(jì)針對(duì)你身體特質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，就是量體裁衣針對(duì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)處方。也許，包含患者會(huì)見物理治療師。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生與物理治療師會(huì)觀察并且確定你工作環(huán)境中需要改進(jìn)的地方，為選擇一些適合你情況的運(yùn)動(dòng)方式，告訴你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及監(jiān)督的方法。有些專業(yè)的機(jī)構(gòu)已在從事這類的服務(wù)?；颊吲c其提供治療方案的團(tuán)隊(duì)共同設(shè)計(jì)患者最佳的運(yùn)動(dòng)處方。尤其是患者并存其他醫(yī)學(xué)疾病的時(shí)候更是需要團(tuán)隊(duì)的協(xié)作。如果你進(jìn)行有規(guī)律的定期運(yùn)動(dòng)，患者要意識(shí)到這些運(yùn)動(dòng)的好處，你會(huì)明白怎樣控制類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展，很快你不僅僅感覺到關(guān)節(jié)的功能改善也會(huì)讓你的身心愉悅起來(lái)。稱有氧的訓(xùn)練，主要的目的是改善心血管的健康水平。有氧運(yùn)動(dòng)有無(wú)限的益處，其中，讓你的心臟與血管更加健康，預(yù)防殘疾。改善情緒和健康，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)包括低沖擊力的活動(dòng)，如行走，游泳，自行車，蹺蹺板訓(xùn)練。這些運(yùn)動(dòng)的方式都是增加心臟的輸出量，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查后，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該測(cè)試者進(jìn)行20~30分鐘的低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是自己盡可能多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。多多益善！有運(yùn)動(dòng)比沒有一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)要好得多。 運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)要避免什么呢？一般講，患者注意不要施加太多的壓力給關(guān)節(jié)或高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，特別是水泥路上的慢跑，舉重（負(fù)荷特別大）訓(xùn)練。但是，也不是這些訓(xùn)練均為禁忌癥。如果你有興趣做這類訓(xùn)練，你可以首先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，再做出選擇。風(fēng)濕病學(xué)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生可以幫助你設(shè)計(jì)針對(duì)你身體特質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，就是量體裁衣針對(duì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)處方。也許，包含患者會(huì)見物理治療師。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生與物理治療師會(huì)觀察并且確定你工作環(huán)境中需要改進(jìn)的地方，為選擇一些適合你情況的運(yùn)動(dòng)方式，告訴你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及監(jiān)督的方法。有些專業(yè)的機(jī)構(gòu)已在從事這類的服務(wù)?；颊吲c其提供治療方案的團(tuán)隊(duì)共同設(shè)計(jì)患者最佳的運(yùn)動(dòng)處方。尤其是患者并存其他醫(yī)學(xué)疾病的時(shí)候更是需要團(tuán)隊(duì)的協(xié)作。如果你進(jìn)行有規(guī)律的定期運(yùn)動(dòng)，患者要意識(shí)到這些運(yùn)動(dòng)的好處，你會(huì)明白怎樣控制類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)展，很快你不僅僅感覺到關(guān)節(jié)的功能改善也會(huì)讓你的身心愉悅起來(lái)。