白領(lǐng)平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體好？

【專家解說(shuō)】：我來(lái)給你解釋“鍛煉”的深刻含義。 “鍛煉”2個(gè)字來(lái)源于煉鋼鋼鐵，這就是為什么鍛是金字邊，而煉是火字邊。 “鍛”是指鍛造，就是說(shuō)需要身體進(jìn)行大量的活動(dòng)。 “煉”是指高溫和淬火，也就是冷熱，就是說(shuō)需要讓身體適應(yīng)冷熱寒暑，俗話說(shuō)冬煉三九，夏煉三伏就是這個(gè)意思。 “鍛”可以使肌肉發(fā)達(dá)，而煉可以使身體免疫能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)，所以“煉”才是最重要的。 現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，因?yàn)橛薪∩矸?，或者在家買了跑步機(jī)等器械，所以都不缺“鍛”，但是嚴(yán)重缺少“煉”?？梢圆豢蜌獾母嬖V你，在恒溫恒濕的健身房里不可能得到“煉”身體的效果。 要想真正鍛煉身體，必須在戶外，冬天最冷的時(shí)候在戶外運(yùn)動(dòng)到身體出汗。夏天最熱的時(shí)候，不要在空調(diào)里面，仍然在戶外經(jīng)過(guò)風(fēng)吹日曬，這樣才能達(dá)到“鍛煉”的效果。 無(wú)論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長(zhǎng)跑，騎車子也行，走路也行，只要能達(dá)到出汗并維持出汗?fàn)顟B(tài)，一般一周1次即可，但是這一次要達(dá)到3個(gè)小時(shí)，也就是進(jìn)入了有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 還有一點(diǎn)我希望不要嚇到你，就是事實(shí)上，鍛煉身體是破壞和重生的過(guò)程。再說(shuō)直白一點(diǎn)，鍛煉身體就是破壞身體，而鍛煉后的1周是身體得到重生的過(guò)程，那個(gè)才是最重要的。