有哪些蔬菜水果含 B6 較多?舉例10種以上常見的.

【專家解說】：其實(shí)除了蔬菜和水果以外還有很多的。他們都能補(bǔ)充維生素B6的，不過如果你要立竿見影的話，理論上是不存在的……不管怎么說也要等他們被消化吸收吧…… 富含維生素B6的食物 啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、美國(guó)甜瓜（cantaloupe）、甘藍(lán)菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂 糖時(shí)所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品 在50～500mg之間，有各種不同劑量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。其制劑有僅含維生素B6 的，也有維生素B6 和B族維生素組合而成的，也有和其他維生素組合而成的多種維生素。 為防止缺乏其他的B族維生素，維生素B6 必須與維生素B1、B2等量攝取。 不過，如果服用過量的話…… 也是有副作用的 每天服用2～10g，會(huì)引起神經(jīng)紊亂； 攝取過量的維生素B6 可能引能引起的癥狀是失眠以及可清楚地回想起夢(mèng)中情景。 攝取量不能超過500mg 萬物都要講究一個(gè)量，吃東西也是哦??！ 維生素B6之?dāng)? 長(zhǎng)期貯藏、罐頭加工、肉類的烘烤或燉煮、食品加工、酒精、雌激素。