2000年世界衛(wèi)生組織提出的健康的10條標準是什么？

【專家解說】：健康是人類生存發(fā)展的要素，它屬于個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨著科學(xué)的發(fā)展和時代的變遷，現(xiàn)代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態(tài)。 人的精神、心理狀態(tài)和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美。可以說，健康的含義是 多元的、相當廣泛的。健康是人類永恒的主題。 一、 健康的定義 (一)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義 世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。有人對這幾方面的健康作了如下解釋。 軀體健康：一般指人體生理的健康。 心理健康：一般有三個方面的標志： 第一，具備健康的心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的。情緒是穩(wěn)定的，積極情緒多于消級情緒，有較好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自愛、自信心以及有自知之明。 第二，一個人在自己所處的環(huán)境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關(guān)系，能受到別的歡迎和信息。 第三，健康的人對未來有明確的生活目標，能切合實際地、不斷地進取，有理想和事業(yè)的追求。 社會適應(yīng)良好：指一個人的心理活動和行為，能適應(yīng)當時復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。 道德健康：最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需要，有辯別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念，能按社會認為規(guī)范的準則約束、支配自己的行為，能為人的幸福作貢獻。 (二)我國學(xué)者穆俊武提出的健康定義 我國學(xué)者穆俊武提出的健康定義："在時間、空間、身體、精神、行為方面都盡可能達到良好狀態(tài)。"他對此的解釋如下： 時間概念：是指個人或社會發(fā)展的不同時期對健康不能用同一標準來衡量。不能把健康看作是靜止不變的東西，應(yīng)理解為不斷變化著的概念。他認為"世界衛(wèi)生組織的健康定義對個人或社會來說，過去是否有過或?qū)硎欠裼?身體、精神、社會都處于完好的'短暫狀態(tài)是值得懷疑的。那恰恰不是也不可能是生活方式。"新的健康概念強調(diào)時間的重要性，即健康概念的相對性。 空間概念：不同地區(qū)、不同國家的人，有著各不相同的健康概念和健康標準。這并不意味著沒有一個可供人們遵循的健康概念。應(yīng)分為區(qū)、國家的不同，盡可能達到各自的良好狀態(tài)。人們對保健的需要在發(fā)達國家和不發(fā)達國家不同。作為健康教育者，應(yīng)根據(jù)空間來制定保健行為。 健康不是由主觀或客觀的東西來決定。有些結(jié)核病人，沒有自覺癥狀，而胸部X線片發(fā)現(xiàn)有結(jié)核病變；一些精神病患者，本人沒有意識到患病，而是周圍人發(fā)現(xiàn)他有??；有許多就診患者認為自己不健康，而多方面檢查并未發(fā)現(xiàn)異常。對這些目前沒有一個標準來區(qū)分。我們不妨從身體、精神、行為等角度，把主觀表現(xiàn)，客觀征象結(jié)合起來去探求健康概念。 身體、精神概念較易理解。 行為，是一個人在社會生活中對賦予的責任和義務(wù)所采取的動態(tài)和動機。行為表現(xiàn)為社會性，每個人的行為必然受到他人的影響。 健康是個體概念。 我們在考慮健康時必須區(qū)分是群體的健康還是個人的健康。群體的健康是采用統(tǒng)計學(xué)上的平均值，即在一定范圍內(nèi)某一個時期的健康應(yīng)為正常值，偏離了就不正常；但是，偏離了正常值對于個人來說就不一定不健康，作為個人，健康的標準是一個人特有的。個體健康是現(xiàn)實的，群體的健康是理想的。 此外，我們必須結(jié)合世界衛(wèi)生組織憲章和2000年人人享有衛(wèi)生保健的要求，從國際社會的高度來認識，享受最高標準的健康被認為是一種基本人權(quán)；健康是社會發(fā)展的組成部分：健康是對人類的義務(wù)，人人都享有健康平等的權(quán)利。 (三)世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標準 (1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。 (2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 (5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 (6)體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 (7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 (8)牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。 (9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。 (10)肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。 然而，健康標準對不同年齡、不同性別的人則有不同的要求。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的年齡分期是：44歲以前的人被列為青年；45～59歲的人被列為中年；60～74歲的人為較老年(漸近老年)；75～89歲的人為老年；90歲以上為長壽者。 1.青年人健康要點 (1)吃得正確：在青春期保持飲食平衡和有規(guī)律，有助于使你現(xiàn)在健美將來健康。 (2)喝得正確：干凈的水和果汁是有利于健康的，不要飲酒，喝醉是不明智的。 (3)吸煙嗎?如果你想健美有吸引力，請別吸煙。 (4)適當放松：運動、音樂、藝術(shù)、閱讀與其他人交談，可幫助你成為興趣廣泛的人。 (5)積極自信：要積極自信和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春。 (6)知道節(jié)制；遇事能三思而后行，大多數(shù)的事故是可以避免的。 (7)負責的性行為：了解自己的性行為并對此負責。 (8)運動有好處：運動可以使你健美和感覺良好；參加運動的每一個人都可贏得健康。 (9)散步：散步是一種輕緩的運動，而且散步能使你感到舒適。 (10)吸毒：吸毒是一條死胡同，要堅決自信地說"不"。 2.老年人健康要點 (1)吃得合理：少吃多餐。吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。 (2)喝得適當：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸煙：戒煙不分遲早。吸煙可增加你患心臟病或癌癥的機會，并縮短你的壽命。 (4)散步：散步中保持機敏靈活和健康最好的辦法。新鮮空氣比補藥更好。 (5)多尋求樂趣：與家庭、朋友的鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。 (6)積極自信：爽朗樂觀使人容易接近你。 (7)時時當心：你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。 (8)性生活：性生活沒有年齡限制。 (9)運動對你有好處：不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人，游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。 3.男性健康的要點 (1)吃得正確：知道吃什么和什么時候不吃。 (2)喝得正確：每天至少喝兩升液體--大部分為水。酒精和駕駛不能相容。 (3)吸煙：吸煙和嚼煙草是不衛(wèi)生的和令人討厭的。這對你本人和周圍的人都能造成嚴重的危害。 (4)散步：盡可能多散步和經(jīng)常散步。 (5)找時間娛樂：找時間享受家庭生活的樂趣，培養(yǎng)興趣，學(xué)習(xí)新技能。 (6)自信：頭腦開放和舉止大方比相反行為更有作用。微笑可以溝通感情。 (7)事事小心：無論你是在開車、工作還是在家里都要做到安全第一，避免疲勞和保持警覺。 (8)性生活：每人只能有一個性伴侶。 (9)運動：運動對生理和心理健康都有好處。 (10)藥物：不要非法使用或濫用藥物，記住你對青年人可能有榜樣作用。 4.女性健康的要點 (1)吃得正確：懷孕和哺乳期間，營養(yǎng)特別重要。要保證補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。 (2)喝得正確：一天至少喝兩升液體--主要是水。如果你已懷孕，酒對你和胎兒特別有害。 (3)吸煙：為了你自己(特別是如果你正在服用口服避孕藥)、你的家庭和未出世的孩子的健康--不要吸煙。 (4)散步：要盡可能經(jīng)常散步，尤其在絕經(jīng)期以后，散步可以增強你的骨骼。 (5)安排閑暇時間：在每天的經(jīng)常性活動以外，培養(yǎng)多種興趣。 (6)富有建設(shè)性：在為親友等分擔憂患意外時，富有建設(shè)性，意味著愛和關(guān)懷照顧，微笑易溝通感情。 總之，健康是人類寶貴的社會財富，是人類生存發(fā)展的基本要素。健康水平反映生命運動水平，生命運動的協(xié)調(diào)、旺盛和長壽就表現(xiàn)健康的良好狀態(tài)。據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人們的壽命在延長，而全球死亡率降低到15‰以下時，與生活方式有關(guān)的疾病都出現(xiàn)了。不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人民健康的大敵。還強調(diào)指出，飲食和運動是促進人們健康的主要因素。 "生活方式疾病"的發(fā)生與人類文明進步密切相關(guān)，故也稱"文明病"，其中關(guān)鍵是社會因素，特別是不科學(xué)、不健康的生活方式和生態(tài)環(huán)境。這些因素主要包括不平衡的膳食、不懂營養(yǎng)衛(wèi)生，酗酒、吸煙、好逸惡勞、缺乏運動等。 二、健康程度 (一)健康程度的分類 從不同的目的和不同的角度出發(fā)，有各種健康程度的分類。如表： 表 幾種健康程度的分類　 1度2度3度4度 特別健康者普遍健康者需注意者(限制運動)需保護者(禁止運動)病者(治療) 健康者虛弱者 從理論上講，盡管分類中有第一度特別健康者和第二度普通健康者，但實際上在體育運動中二者不易明確區(qū)分。在日常生活中健康者、病者及虛弱者彼此之間是有區(qū)別的，通過體育鍛煉和運動療法健康程度可以提高和恢復(fù)。 (二)健康水平的評價標準 1.群體健康的評價標準。對于一個國家或某一地區(qū)的群體健康水平的評價標準，主要是看四項指標：即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。 2.個體健康的評價標準。主要是看個人各主要系統(tǒng)、器官功能是否正常、有無疾病、體質(zhì)狀況和體力水平等。 (三)健康生活方式 美國加洲大學(xué)公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結(jié)果證實，人們的日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過所有藥物的影響。 據(jù)此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡明的、有助于健康的生活方式，如下： (1)每日保持7～8小時睡眠。 (2)有規(guī)律的早餐。 (3)少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4)不吸煙。 (5)不飲或飲少量低度酒。 (6)控制體重(不低于標準體重10%，不高于20%)。 (7)規(guī)律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)。 此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用于各種年齡的人，特別適用于身體功能處于下降階段的人。若能遵循上述7種習(xí)慣去生活，那么將會使你終身受益。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習(xí)慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習(xí)慣生活的人長壽7～10年。