如何戒煙最有效的十種方法 詳細(xì)??

【專家解說(shuō)】：如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當(dāng)你忍不住要吸煙時(shí)，嘗試強(qiáng)迫自己堅(jiān)持等待十分鐘。同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數(shù)情況下，只來(lái)一根的念頭往往讓你接著來(lái)第二第三根， 甚至更多。 方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。秘訣只有兩個(gè)字:堅(jiān)持。鍛煉能夠分散注意力。如果你在室內(nèi)工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì)讓你感覺(jué)很緊張。你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。多和他們聊天，如果有空閑時(shí)間，和親友們一起散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當(dāng)初為什么會(huì)決定戒煙。把戒煙的好處寫下來(lái)，大聲地念給自己聽(tīng)。請(qǐng)記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔(dān)的責(zé)任。 方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng)，集體戒煙意味著將有更大的動(dòng)力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習(xí)慣在看報(bào)紙的時(shí)候來(lái)一根香煙，那請(qǐng)嘗試著改變習(xí)慣，在報(bào)紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。 方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食，讓嘴巴永遠(yuǎn)沒(méi)有空閑留給香煙。