教你10種降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的方法

　　降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)可以通過(guò)日常生活的改變，如飲食、鍛煉和吸煙。事實(shí)顯示，在美國(guó)每年56萬(wàn)例癌癥死亡病例中，三分之一與飲食、鍛煉和體重有關(guān)，三分之一與吸煙有關(guān)。梅奧診所（Mayo Clinic）最近提出了10項(xiàng)方法，對(duì)于預(yù)防癌癥可能具有較好的效果。

　　1.不吸煙 與吸煙有關(guān)的癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)與一個(gè)人吸煙時(shí)間的長(zhǎng)短及吸煙的量有密切關(guān)系。與吸煙有關(guān)的最常見(jiàn)癌癥是肺癌，是美國(guó)男性和女性癌癥死亡的主要兇手。遠(yuǎn)離煙草可以降低肺癌和其他癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)——不管以前煙齡有多長(zhǎng)。

　　2.多吃水果和蔬菜 美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)推薦每天至少吃五種水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兒芯S生素、礦物質(zhì)、抗氧化物和其他物質(zhì)，這些都可以降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。近年來(lái)，一些研究指出食用水果和蔬菜與降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系并不像想象的緊密，不過(guò)大多數(shù)專家仍舊堅(jiān)信以植物為主的飲食是保持身體健康的主要方法。

　　3.限制脂肪攝入量 研究表明，高脂肪飲食或者特定類型的脂肪攝入過(guò)多與結(jié)腸癌和絕經(jīng)后的乳腺癌有密切關(guān)系。其原因可能是由于高脂飲食意味著高能量和肥胖發(fā)生率增加。越來(lái)越多的研究需要進(jìn)一步了解哪些類型的脂肪應(yīng)該避免和它們是如何影響癌癥的發(fā)生。

　　目前的指導(dǎo)方針推薦每日脂肪攝入占所需能量的20%到30%，大多數(shù)脂肪來(lái)源于多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚(yú)、堅(jiān)果和植物油。

　　4.保持健康的體重 超重和肥胖都可能增加絕經(jīng)后乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌和腎癌的發(fā)生。已有事實(shí)證明肥胖會(huì)增加前列腺癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌和子宮癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。一些研究表明，在美國(guó)，超重是成人中14%到20%癌癥死亡的一個(gè)因素。

　　5.經(jīng)常參加鍛煉 越來(lái)越多的證據(jù)表明，那些參加鍛煉的人發(fā)生一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比那些喜歡久坐的人要低得多。每周大多數(shù)日子的每一天中，45到60分鐘適度鍛煉可以讓精力更充沛，被認(rèn)為可以降低乳腺癌和結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.限制酒精攝入 飲酒可以增加口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。女性每天飲用含酒精飲料不能超過(guò)一瓶，男性不超過(guò)兩瓶。

　　7.避免射線 太陽(yáng)、輻射熱燈和商業(yè)用鞣革機(jī)床放射的紫外線是引起所有癌癥中最常見(jiàn)的癌癥——皮膚癌的主要原因。

　　8.保護(hù)自己免受傳染 病毒引起的傳染被認(rèn)為是幾種類型癌癥的危險(xiǎn)因素，人乳頭狀瘤病毒(HPV)是一種性傳播疾病， 它是引起子宮頸癌的最常見(jiàn)原因。慢性乙型肝炎病毒和丙型肝炎可以增加肝癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，它們通常經(jīng)過(guò)污染的血液、注射針頭或者沒(méi)有保護(hù)的性交傳播。人免疫缺陷癥病毒(HIV)，引起艾滋病的病毒，也可以增加幾種類型癌癥的發(fā)病，經(jīng)常通過(guò)沒(méi)有保護(hù)的性交或者共用注射器傳播。

　　9. 化學(xué)療法 化學(xué)療法是使用天然或者人工合成化合物降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)或者癌癥的復(fù)發(fā)。三苯氧胺是預(yù)防高危女性乳腺癌的藥物，是較為熟知的化療藥物。需要警惕的是：化療藥物可能具有嚴(yán)重的副作用。

　　10.接受醫(yī)生推薦的檢查 巴氏試驗(yàn)（檢查和診斷各種病變特別是女子生殖系統(tǒng)的癌癥和癌前病損）、結(jié)腸鏡檢查術(shù)和其他常規(guī)篩查并不能預(yù)防癌癥，但是可以幫助發(fā)現(xiàn)早期的癌癥，早期介入治療可能成功率更高。