冬季如何堅持鍛煉
冬季如何堅持鍛煉【專家解說】:1、如何預防感冒:冬季鍛煉如若安排不當,容易導致感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的并發(fā)癥,故老年人對感冒切不可掉以輕心。超負荷鍛煉會使機
1、如何預防感冒:冬季鍛煉如若安排不當,容易導致感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的并發(fā)癥,故老年人對感冒切不可掉以輕心。超負荷鍛煉會使機體過度疲勞,導致抵抗力下降,細菌和病毒便會乘虛而入,容易引起感冒。因此,活動量必須遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式,負荷量的遞增要因人而異。一般而言,訓練量的計量可以采用心率測定衡量運動負荷量,體質強壯的可以盡力鍛煉,心率達到150/分也沒有什么,而健康
老人慢跑強度的心率數則應控制在115次/分左右,如果是體質孱弱的老人心率數則應以不高過100次/分為宜。
此外,冬季室內外的溫差懸殊,老年人若冒然到室外鍛煉,受冷氣或風寒侵襲,易使上呼吸道粘膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,會導致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,當老年人由室內轉向室外鍛煉時,要先讓機體各器官系統(tǒng)適應寒冷的刺激。
2、如何穿衣:鍛煉前要多穿些衣服,經過8~10分鐘暖身活動后,體溫逐漸提高,方可脫掉御寒外衣,鍛煉的過程中要注意,穿衣不應過多,也不宜過少,應盡量穿溫暖輕軟的服裝,不應過緊也不應過肥,以免妨礙動作。鍛煉間歇,不要選擇在風口處就坐,可以稍稍解開衣扣,用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。如鍛煉后,體表出汗較多,應立即返回室內進行擦浴或淋浴,然后更換干凈、柔軟的衣服。
3、如何預防凍傷:如果外界氣溫過低,就會使身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強刺激,破壞正常的組織結構,引起血液循環(huán)障礙,造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風、人體抵抗力差、局部靜止不動等有關。預防凍傷,服裝鞋襪要保溫、合適,注意保持干燥、潮濕后要及時更換,對于身體暴露的部分要采取防護措施(帶手套、護耳等)。
5、如何運動:冬天的營養(yǎng)儲藏快,脂肪的吸收速度是其它季節(jié)所無法相比的,因此冬季鍛煉運動應以一些高強度,大密度的運動為主,同時還要增加有氧運動的內容,相應的延長鍛煉時間,用以改善機能,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外要注意鍛煉間歇的休息要適當短一些,避免長時間的站于冷空氣中。如間歇時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,不僅影響鍛煉的效果,而且容易發(fā)生損傷事故。
實際上冬季參加體育鍛煉,關鍵還是在于個人的決心和毅力。一般而言,這要經受住寒冷的考驗,大致需經過3個階段一是走出家門。咬緊牙關,這是最困難的一步;二是鍛煉一段時間后,有了一定的適應能力,不要滿足,仍需堅持;三是達到自覺鍛煉的階段,一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時候,身體的情況也就會好轉很多了。
上一篇:低碳生活我能行
-
重分求助:沼氣發(fā)電機并入國家電網的好處有哪些?具體點的,最好能形成報告的2024-08-17
-
小區(qū)無負壓供水設備出水壓力平滑控制技術有什么好處2024-08-17
-
對低聚果糖對腸道有幫助對胄是否有好處2024-08-17
-
豬全身是寶,用處很大,豬對人類有什么好處?2024-08-17
-
微生物有什么好處壞處?2024-08-17
-
用一句話概括風能的好處2024-08-17
-
微生物的好處和壞處是什么?2024-08-17
-
小區(qū)供水,用無負壓供水設備有什么好處?2024-08-17
-
用鈦做的眼鏡框有什么好處2024-08-17
-
天然氣的好處有哪些?2024-08-17
-
清洗空調有什么好處呢?2024-08-17
-
西氣東輸工程,有哪些好處2024-08-17
-
海洋能給我們帶來什么好處?2024-08-17
-
變頻供水設備 有什么好處2024-08-17
-
我想問一下煤炭從長治到日照的話鐵路運輸運費需要多少錢!找車皮好處費要多少2024-08-17