如何進(jìn)行冬季鍛煉

【專(zhuān)家解說(shuō)】：冬季鍛煉，不僅能提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，還可以磨煉意志。經(jīng)驗(yàn)證明，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，身體強(qiáng)健，御寒能力強(qiáng)，得病的機(jī)會(huì)比一般的人要少很多。是不是你也想進(jìn)行冬季鍛煉了?不過(guò)，在具體的進(jìn)行冬季鍛煉之前，最好先要知道一下如何進(jìn)行冬季鍛煉。具體來(lái)說(shuō)，進(jìn)行冬季鍛練要了解的有以下幾點(diǎn): 1、如何預(yù)防感冒:冬季鍛煉如若安排不當(dāng)，容易導(dǎo)致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，故老年人對(duì)感冒切不可掉以輕心。超負(fù)荷鍛煉會(huì)使機(jī)體過(guò)度疲勞，導(dǎo)致抵抗力下降，細(xì)菌和病毒便會(huì)乘虛而入，容易引起感冒。因此，活動(dòng)量必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一曝十寒的鍛煉方式，負(fù)荷量的遞增要因人而異。一般而言，訓(xùn)練量的計(jì)量可以采用心率測(cè)定衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，體質(zhì)強(qiáng)壯的可以盡力鍛煉，心率達(dá)到150/分也沒(méi)有什么，而健康 老人慢跑強(qiáng)度的心率數(shù)則應(yīng)控制在115次/分左右，如果是體質(zhì)孱弱的老人心率數(shù)則應(yīng)以不高過(guò)100次/分為宜。 此外，冬季室內(nèi)外的溫差懸殊，老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風(fēng)寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，會(huì)導(dǎo)致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，當(dāng)老年人由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外鍛煉時(shí)，要先讓機(jī)體各器官系統(tǒng)適應(yīng)寒冷的刺激。 2、如何穿衣:鍛煉前要多穿些衣服，經(jīng)過(guò)8~10分鐘暖身活動(dòng)后，體溫逐漸提高，方可脫掉御寒外衣，鍛煉的過(guò)程中要注意，穿衣不應(yīng)過(guò)多，也不宜過(guò)少，應(yīng)盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應(yīng)過(guò)緊也不應(yīng)過(guò)肥，以免妨礙動(dòng)作。鍛煉間歇，不要選擇在風(fēng)口處就坐，可以稍稍解開(kāi)衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。如鍛煉后，體表出汗較多，應(yīng)立即返回室內(nèi)進(jìn)行擦浴或淋浴，然后更換干凈、柔軟的衣服。 3、如何預(yù)防凍傷:如果外界氣溫過(guò)低，就會(huì)使身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強(qiáng)刺激，破壞正常的組織結(jié)構(gòu)，引起血液循環(huán)障礙，造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風(fēng)、人體抵抗力差、局部靜止不動(dòng)等有關(guān)。預(yù)防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持干燥、潮濕后要及時(shí)更換，對(duì)于身體暴露的部分要采取防護(hù)措施(帶手套、護(hù)耳等)。 5、如何運(yùn)動(dòng):冬天的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)藏快，脂肪的吸收速度是其它季節(jié)所無(wú)法相比的，因此冬季鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)以一些高強(qiáng)度，大密度的運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)還要增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)的延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外要注意鍛煉間歇的休息要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間的站于冷空氣中。如間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發(fā)生損傷事故。 實(shí)際上冬季參加體育鍛煉，關(guān)鍵還是在于個(gè)人的決心和毅力。一般而言，這要經(jīng)受住寒冷的考驗(yàn)，大致需經(jīng)過(guò)3個(gè)階段一是走出家門(mén)。咬緊牙關(guān)，這是最困難的一步;二是鍛煉一段時(shí)間后，有了一定的適應(yīng)能力，不要滿(mǎn)足，仍需堅(jiān)持;三是達(dá)到自覺(jué)鍛煉的階段，一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時(shí)候，身體的情況也就會(huì)好轉(zhuǎn)很多了。