冬季怎樣鍛煉，提高身體素質外，還有增肌，這些都要注意什么？

【專家解說】：　冬季鍛煉，不僅能提高身體對寒冷條件的適應能力，還可以磨煉意志。經(jīng)驗證明，堅持冬季鍛煉的人，身體強健，御寒能力強，得病的機會比一般的人要少很多。是不是你也想進行冬季鍛煉了？不過，在具體的進行冬季鍛煉之前，最好先要知道一下如何進行冬季鍛煉。具體來說，進行冬季鍛練要了解的有以下幾點：

　　1、如何預防感冒：冬季鍛煉如若安排不當，容易導致感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。超負荷鍛煉會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，細菌和病毒便會乘虛而入，容易引起感冒。因此，活動量必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一曝十寒的鍛煉方式，負荷量的遞增要因人而異。一般而言，訓練量的計量可以采用心率測定衡量運動負荷量，體質強壯的可以盡力鍛煉，心率達到150/分也沒有什么，而健康

　　老人慢跑強度的心率數(shù)則應控制在115次/分左右，如果是體質孱弱的老人心率數(shù)則應以不高過100次/分為宜。

　　此外，冬季室內外的溫差懸殊，老年人若冒然到室外鍛煉，受冷氣或風寒侵襲，易使上呼吸道粘膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，會導致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此，當老年人由室內轉向室外鍛煉時，要先讓機體各器官系統(tǒng)適應寒冷的刺激。

　　2、如何穿衣：鍛煉前要多穿些衣服，經(jīng)過8～10分鐘暖身活動后，體溫逐漸提高，方可脫掉御寒外衣，鍛煉的過程中要注意，穿衣不應過多，也不宜過少，應盡量穿溫暖輕軟的服裝，不應過緊也不應過肥，以免妨礙動作。鍛煉間歇，不要選擇在風口處就坐，可以稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上汗水。如鍛煉后，體表出汗較多，應立即返回室內進行擦浴或淋浴，然后更換干凈、柔軟的衣服。

　　3、如何預防凍傷：如果外界氣溫過低，就會使身體的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到強刺激，破壞正常的組織結構，引起血液循環(huán)障礙，造成凍傷。此外、凍傷還與潮濕、刮風、人體抵抗力差、局部靜止不動等有關。預防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持干燥、潮濕后要及時更換，對于身體暴露的部分要采取防護措施(帶手套、護耳等)。

　　5、如何運動：冬天的營養(yǎng)儲藏快，脂肪的吸收速度是其它季節(jié)所無法相比的，因此冬季鍛煉運動應以一些高強度，大密度的運動為主，同時還要增加有氧運動的內容，相應的延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外要注意鍛煉間歇的休息要適當短一些，避免長時間的站于冷空氣中。如間歇時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，不僅影響鍛煉的效果，而且容易發(fā)生損傷事故。

　　實際上冬季參加體育鍛煉，關鍵還是在于個人的決心和毅力。一般而言，這要經(jīng)受住寒冷的考驗，大致需經(jīng)過3個階段一是走出家門。咬緊牙關，這是最困難的一步；二是鍛煉一段時間后，有了一定的適應能力，不要滿足，仍需堅持；三是達到自覺鍛煉的階段，一天不練就感到渾身不舒服。等到了這一步的時候，身體的情況也就會好轉很多了。