什么季節(jié)吃什么水果蔬菜？

【專(zhuān)家解說(shuō)】：秋季天高氣爽，大地氣象明朗；冬季萬(wàn)物閉藏，天氣干燥，氣溫低。秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的復(fù)發(fā)與發(fā)生、發(fā)展。秋冬季節(jié)的養(yǎng)生之道生活起居注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，夜晚氣溫低要蓋好被褥，以免受涼。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，日間衣著不宜過(guò)厚，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，尤其要注重足部的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。 環(huán)境舒適：室溫保持在22～28℃之間，濕度在50%～60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8～9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)。皮膚保養(yǎng)：秋初濕熱并重，注意皮膚清潔，防止感染。秋冬季氣候干燥、氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。飲食調(diào)養(yǎng)秋冬季節(jié)的天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。 多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力； ◆ 注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000～3000毫升◆ 冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等◆ 冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而導(dǎo)致的肥胖，需要多食低熱量減肥食品.注意鍛煉身體 秋冬季節(jié)應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞得大汗淋漓。當(dāng)周身發(fā)熱、尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如無(wú)限極潤(rùn)和津露，有養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。精神調(diào)養(yǎng)秋冬季節(jié)精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理。