小手拉大手健康知識(shí)創(chuàng)衛(wèi)對(duì)市民有什么好處

【專家解說(shuō)】：　　安陽(yáng)市“做健康安陽(yáng)人”小手拉大手健康知識(shí)有獎(jiǎng)競(jìng)答 　　一、安陽(yáng)市現(xiàn)在正在創(chuàng)建哪一級(jí)衛(wèi)生城市？創(chuàng)衛(wèi)對(duì)市民有什么好處？創(chuàng)衛(wèi)對(duì)市民有哪些要求？ 　　答：國(guó)家級(jí)衛(wèi)生城市。 　　創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市，能加快城市基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，顯著改善環(huán)境衛(wèi)生狀況，徹底改變城市臟、亂、差的面貌；不斷優(yōu)化生態(tài)與居住環(huán)境，使我市成為水碧、天藍(lán)、地綠、干凈、整潔、有序、人與自然和諧統(tǒng)一的現(xiàn)代城市；讓全體市民擁有更加整潔優(yōu)美、更加衛(wèi)生舒適的生活環(huán)境和工作環(huán)境，提高人民健康水平和生活質(zhì)量。 　　全體市民積極參與創(chuàng)衛(wèi)活動(dòng)，改善我市衛(wèi)生狀況，美化我們的生活、工作環(huán)境，是達(dá)到國(guó)家衛(wèi)生城市目標(biāo)的先決條件。積極倡導(dǎo)“衛(wèi)生、文明、健康”的生活方式，在全市形成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、愛(ài)古城的良好風(fēng)尚和公共衛(wèi)生意識(shí)，形成人人參與創(chuàng)衛(wèi)工作，個(gè)個(gè)爭(zhēng)當(dāng)創(chuàng)衛(wèi)模范的良好氛圍。衢州是我家，建設(shè)靠大家。衢州市民和外來(lái)人員都是衢州的創(chuàng)業(yè)者、建設(shè)者，大家共同行動(dòng)起來(lái)，積極參與創(chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生城市活動(dòng)，攜手共建美好家園。 　　二、創(chuàng)衛(wèi)對(duì)社區(qū)居民健康行為有哪些要求？居民應(yīng)該學(xué)習(xí)哪些健康知識(shí)？中小學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成哪些個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣？ 　　答：（ 1 ）學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí)，有保健書，經(jīng)常參加體育鍛煉。（ 2 ）注意營(yíng)養(yǎng)搭配，生熟食品分開(kāi)，至少有兩個(gè)菜板，兩把菜刀。（ 3 ）社區(qū)居民環(huán)境清潔，物品整齊，居室經(jīng)常通風(fēng)。（ 4 ）不隨地吐痰、不亂扔垃圾、不吸煙、不酗酒。（ 5 ）定期進(jìn)行健康檢查。 　?。?1 ）常見(jiàn)傳染病、慢性非傳染病防治知識(shí)。（ 2 ）常見(jiàn)婦女保健知識(shí)和家庭常用知識(shí)。（ 3 ）“不吸煙、少飲酒、合理膳食、心理平衡、適當(dāng)鍛煉”相關(guān)知識(shí)。（ 4 ）家庭食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。（ 5 ）家庭常用消毒方法。（ 6 ）環(huán)境衛(wèi)生知識(shí)。（ 7 ）避免意外傷害和應(yīng)急相關(guān)知識(shí)。 　　(1)早晚洗臉 (2)早晚刷牙 (3)飯前便后要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書 　　2、 (1) 飯前便后應(yīng)洗手 (2)吃東西前應(yīng)洗手 (3)勞動(dòng)(干活)后應(yīng)洗手 (4)玩游戲后應(yīng)洗手 (5)觸摸臟東西后應(yīng)洗手 (6)觸摸傳染病人的東西后應(yīng)洗手 (7)到公共場(chǎng)所回來(lái)后應(yīng)洗手 (8)拿碗筷前應(yīng)洗手 　　3、 書寫，閱讀時(shí)，眼和書本的距離30—35厘米，或一尺左右。 　　4、 及時(shí)理發(fā)和經(jīng)常洗頭 　　5、 不喝生水 　　6、不吃腐敗變質(zhì)食物 　　7、 不挑食和偏食 　　8、 飯后不馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng) 　　9、 看書寫字時(shí)要注意姿勢(shì)正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，時(shí) 間不可過(guò)久，走路乘車時(shí)不看書。 　　10、 堅(jiān)持做眼球保健操 　　11、 每天應(yīng)該刷兩次牙，早晚各一次 　　12、 保護(hù)牙齒應(yīng)該注意：(1)吃東西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬過(guò)硬東西 (4)不吃過(guò)冷過(guò)熱的東西 (5)睡前不吃東西 (6)患牙病及時(shí)治療 　　13，不咬筆頭和手指 　　三、什么是健康？身體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)是什么？正常的脈搏、血壓、血糖、體重指數(shù)（BMI）知道嗎？ 　　答：健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 　?。?1 ）精力充沛；（ 2 ）處事樂(lè)觀；（ 3 ）睡眠良好；（ 4 ）適應(yīng)能力強(qiáng)；（ 5 ）能抵抗一般性疾?。唬?6 ）保持標(biāo)準(zhǔn)體重；（ 7 ）眼睛明亮；（ 8 ）牙齒完整；（ 9 ）頭發(fā)有光澤；（ 10 ）肌肉、皮膚彈性好。 　　正常脈搏次數(shù)與心跳次數(shù)相 一致,節(jié)律均勻,間隔相等，正常成人60～100/分 　　血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18．6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。 　　空腹血糖正常值是6.1或109毫克以下 　　體重指數(shù)(BMI)=個(gè)體的體重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m2) 　　四、什么是生活方式疾?。渴裁词墙】邓拇蠡?？聽(tīng)說(shuō)過(guò)國(guó)家衛(wèi)生部啟動(dòng)的“健康一二一”行動(dòng)嗎？ 　　答：生活方式疾病是與生活方式密切相關(guān)的疾病。主要是由人們不科學(xué)、不健康的生活行為方式長(zhǎng)期積累引起的，是身心不能應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境的結(jié)果。不良飲食習(xí)慣、不平衡的膳食、精神緊張、吸煙、飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)及干擾正常的生活節(jié)律等不健康的生活方式，釀成了形式不同、類型各異、嚴(yán)重程度不同的生活方式疾病。常見(jiàn)于高血壓、心腦血管病、糖尿病、肥胖癥、血脂異常和癌癥等一類疾病。生活方式疾病的發(fā)生和人類物質(zhì)文明與精神文明進(jìn)步不協(xié)調(diào)發(fā)展密切相關(guān)，故也稱“文明病” 。慢性非傳染性疾病也屬生活方式疾病范疇。 　　四大基石概括為四句話十六個(gè)字：即合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。 　　每日一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子 　　五、每人每天限鹽6克，限油25克，知道預(yù)防什么疾病嗎？“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”的內(nèi)容有哪些？能說(shuō)出合理膳食“一二三四五”、“紅黃綠白黑”的內(nèi)容嗎？ 　　答：預(yù)防心血管疾病。主要是高血壓，高血脂，心絞痛。 　　中國(guó)居民平衡膳食寶塔是根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，結(jié)合中國(guó)居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實(shí)行。平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃300-500克；蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400--500克和100-200克；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-200克(魚(yú)蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層,每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過(guò)25克。 　　“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），內(nèi)含250毫克鈣，可以有效地改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。 　　“二”指每天攝入碳水化合物250～350克，相當(dāng)于主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。 　　“三”指每天進(jìn)食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個(gè)；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚(yú)蝦100克。 　　“四”指四句話： 有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）； 不甜不咸（廣東型膳食每天攝鹽6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；東北型18～19克。以廣東型最佳，上海型次之）； 三四五頓（指在總量控制下，進(jìn)餐次數(shù)多，有利防治糖尿病、高血脂）； 七八分飽。 　　“五”指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。 　　“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 　　“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對(duì)兒童和成人均有提高免疫力的功能。 　　“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜。 飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究，綠茶有明確的預(yù)防腫瘤和抗感染作用。 　　“白”指燕麥粉或燕麥片。 據(jù)研究證實(shí)，每天進(jìn)食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對(duì)糖尿病更有顯著療效。 　　“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。 　　六、常見(jiàn)的有害健康行為有哪些？吸煙有哪些危害？介紹你最喜愛(ài)的一項(xiàng)健身活動(dòng)。 　　答：（1）吸煙；（2）飲酒過(guò)量；（3）不恰當(dāng)?shù)姆帲òú话瘁t(yī)囑服藥）；（4）缺少經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；（5）熱量過(guò)高或多鹽飲食，飲食無(wú)節(jié)制；（6）不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保?。唬?）對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的瓜；（8）破壞身體生物節(jié)奏的生活。 　?。?）可以直接毒殺生命；（2）可以破壞人體的營(yíng)養(yǎng)成分；（3）可以誘發(fā)多種疾病。 　　武術(shù)中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是把踢、打、摔、拿、跌、擊、劈、刺等動(dòng)作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫、套路和單勢(shì)練習(xí)。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的社會(huì)實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。 目前武術(shù)劃分為散打和套路，散打又叫散手，是武術(shù)的擂臺(tái)形勢(shì)式，套路則為武術(shù)的表演形式。 　　七、什么是用眼衛(wèi)生的“二要二不要”，看電視怎樣注意眼睛衛(wèi)生？青少年電腦操作衛(wèi)生保健有什么要求？ 　　答：二要：1、讀書寫字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；2、連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望—會(huì)。 　　二不要：1、不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書、寫字；2、不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。 　　(1)每次看電視不要超過(guò)2小時(shí),連續(xù)看電視1小時(shí)后,應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5--10分鐘;(2)觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上;(3)電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致;(4)室內(nèi)最好開(kāi)一盞3__8瓦的小燈,以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比,這可緩解眼睛疲勞。 　?。?）用完電腦用熱水洗把臉減少輻射；（2）保持正確的坐姿；（3）電腦旁放點(diǎn)小植物以吸收輻射；（4）不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)；（5）不瀏覽黃色暴力等不良信息。 　　八、牙齒從外形上分為哪三個(gè)部分？如何保持口腔衛(wèi)生？正確的刷牙方法是什么？ 　　答：牙齒從外形上分為牙冠、牙根、牙頸。 　　常用的方法包括：刷牙，漱口，正確使用牙簽、牙線，多吃含有潔凈作用的食物，牙石刮除。 　　1、正確的刷牙角度和動(dòng)作將牙刷傾斜45度角壓于牙面與牙肉之間，使刷毛盡量深入牙罅，將刷頭作旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，但不要使刷毛頂端過(guò)分移離原位，每只牙維持十秒。 2、刷牙齒的外側(cè) 用正確的刷牙角度河動(dòng)作清潔上下頜牙齒的外側(cè)。3、刷牙齒的內(nèi)側(cè) 用正確的刷牙角度河動(dòng)作刷后牙的內(nèi)側(cè)：刷前牙的內(nèi)側(cè)時(shí)，要把牙刷豎起來(lái)，利用動(dòng)力刷毛清潔牙齒。 4、刷牙齒的咬合面 用適中的力度前后方向刷上下頜牙齒的咀嚼面。5、刷后牙的末端 利用動(dòng)力刷毛，深入后牙末端部分，清潔難刷部位。 　　九、心理健康表現(xiàn)在哪些方面？如何保持情緒穩(wěn)定和愉快？怎樣處理各種人際關(guān)系？ 　　答：心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。 　　1要有遠(yuǎn)大的理想和高尚的情操，熱愛(ài)自己的事業(yè)； 2，心胸開(kāi)闊，以積極的態(tài)度對(duì)待各種挫折和失敗，不頹廢， 3，合理處理家庭 關(guān)系，尊老愛(ài)幼，夫妻和諧，共享天倫之樂(lè)， 4，不過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失， 5 尊重同事，主動(dòng)與人建立良好的人際關(guān)系， 6 ，敢于正視自己的疾病，積極治療，不給自己制造恐怖心理。 　　正確認(rèn)識(shí)別人和正確評(píng)價(jià)自己，具有誠(chéng)懇、正直、謙虛、寬厚以及有朝氣和進(jìn)取心等，是搞好人際關(guān)系的準(zhǔn)則。雙方只有互相了解，才能充分信任和理解；人人都有感情需要，通過(guò)一些交住產(chǎn)生一種親密感和相互依戀之情，從而減少疾苦和憂慮，是有益于身心健康的。 　　十、“紅絲帶”標(biāo)志的意義是什么？艾滋病傳播的途徑是什么？怎樣避免艾滋病病毒感染？ 　　答：紅絲帶像一條紐帶，將世界人民緊緊聯(lián)系在一起，共同抗擊艾滋病，它象征著我們對(duì)艾滋病病人和感染者的關(guān)心與支持；象征著我們對(duì)生命的熱愛(ài)和對(duì)和平的渴望；象征著我們要用“心”來(lái)參與與預(yù)防艾滋病的工作。 　?。?1 ）性接觸傳播；（ 2 ）母嬰傳播；（ 3 ）輸血及使用血制品傳播。近兩年以性接觸傳播為主。 　　（1）不發(fā)生婚前性行為；（2）不以任何方式吸毒；（3）不輕易接受輸血和血制品。（如必須使用，要求醫(yī)院提供經(jīng)艾滋病病毒檢測(cè)合格的血液和血制品）；（4）不與他人共用針頭、針管、紗布、藥棉等用具。（5）不去消毒不嚴(yán)格的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或其他場(chǎng)所打針、拔牙、穿耳朵眼、紋身、紋眉、針灸或手術(shù)；（ 6）避免在日常救護(hù)時(shí)沾上受傷者的血液。（7）不與他人共用有可能刺破皮膚的用具，如牙刷、刮臉刀和電動(dòng)剃須刀