跑步機真的能減肥嗎

【專家解說】：短時間的快速減肥不可取,吃減肥藥也是既費錢又可能傷身,所以建議合適的飲食及科學的運動為好,:),如果不太胖,則飲食無須節(jié)制,運動適量即可(跑步加點器械運動為好),跑步能減肥的原理:慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 以下有減肥的計劃,供參考,您不太胖,跑步基本就可以了 我的朋友教練教她減肥飲食是： 早餐 6個雞蛋（只吃蛋白） 1杯脫脂牛奶 (早餐是必須要吃的,也有其他的簡易早餐 早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。 早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿備一片做成的三明治一份。 早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。 早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是含有豐富纖維素的食物。) 午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉類只吃牛肉和去皮雞肉，魚類。多吃蔬菜和水果(因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。 ) 如果想減肥的話計劃是： 每周7天至少要有5天進行慢跑30分鐘，跑步機上速度為7-8左右 然后進行30分鐘小重量的器械和仰臥起坐 然后盡量不要吃飯和面食（碳水化合物） 多吃蔬菜 水果 肉類只吃牛肉和去皮雞肉 魚類 如果堅持1個月的話 會有不錯的減肥效果,一般人減個10斤應該沒問題。 減肥誤區(qū)： 　1、不可以純節(jié)食。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。而且，當胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。 2、大負荷強度運動雖然也有"運動"一詞，但是卻不是減肥的好方法。 3、現(xiàn)行市面上的減肥藥品沒有一千種也有八百，但是真有效的卻沒有幾種。最重要的是，現(xiàn)在還沒聽說有有效的。 4、快速減肥：去查一查食物熱量表和能量消耗表就可以知道，快速減肥是個天方夜譚，沒有可能，或者說可以餓上一周，既快速減肥有快速昏迷。 http://iask.sports.sina.com.cn/b/1559771.html?from=related