每天都感覺(jué)睡不醒~!

【專(zhuān)家解說(shuō)】：◎科睡眠四要素 每睡眠八計(jì)算三間睡眠度睡眠壞與理身體健康息息相關(guān)睡眠四要素睡眠質(zhì)量影響 1. 睡眠用具 論南床北炕安放或修造都應(yīng)南北順向睡北腳南使機(jī)體受磁干擾鋪硬度宜適硬鋪使受其刺激翻身難安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(約10厘米)宜低易造頸椎理骨刺夏季枕要經(jīng)翻曬免讓病菌進(jìn)入口鼻肺系疾病增 2.睡眠姿勢(shì) 臟疾患右側(cè)臥免造臟受壓增加發(fā)病機(jī)率;腦部血壓高疼痛者應(yīng)適墊高枕位;肺系病除墊高枕外要經(jīng)改換睡側(cè)利痰涎排胃見(jiàn)脹滿(mǎn)肝膽系疾病者右側(cè)位睡眠宜;四肢疼痛處者應(yīng)力避壓迫痛處臥總選擇舒適、利于病情睡位助于安睡 3.睡眠間 睡眠間般應(yīng)維持7至8定強(qiáng)求應(yīng)視體差異定入睡快睡眠深、般夢(mèng)或少夢(mèng)者睡6即完全恢復(fù)精力;入睡慢淺睡眼、夢(mèng)惡夢(mèng)者即使睡10仍難精神清爽應(yīng)通各種治療獲效睡眠延睡眠間身體害由于每同理節(jié)奏睡眠早晚安排要異事實(shí)同理節(jié)奏使睡眠現(xiàn)兩種情況即夜貓百靈鳥(niǎo)順應(yīng)種理節(jié)奏利于提高工作效率質(zhì)量反則健康利 4.睡眠環(huán)境 睡眠壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切15至24度溫度獲安睡冬季關(guān)門(mén)閉窗吸煙留煙霧及逸漏燃燒全煤氣使能安睡發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者遷徙遠(yuǎn)處居住綜所述若能掌握科睡眠四要素則能效提高睡眠質(zhì)量更充沛精力投入工作科睡眠現(xiàn)代提新更求