如何有一躺下就睡著?

【專家解說】：讓自累點(diǎn)充實(shí)點(diǎn) 友友要慢慢適應(yīng)件事所睡覺習(xí)慣切啦 管要睡覺睡著要讓自睡身體自別定要調(diào)理 讓自物針變讓自適應(yīng)讓自習(xí)慣 通認(rèn)睡眠休息其實(shí)睡眠實(shí)際貯存、整合記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)泌重要程比激素深睡眠才達(dá)高峰所睡眠于童、都特別重要 失眠種見睡眠障礙據(jù)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)青失眠超50%則高達(dá)70%何失眠呢醫(yī)科研究認(rèn)失眠致三面原: 環(huán)境素乍易或氣溫急驟變化或噪聲影響等都引起睡眠障礙 二疾病素牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都干擾入睡致失眠 三理素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都引起失眠 者研究300例失眠患者其85%存著精神面障礙研究發(fā)現(xiàn)許失眠說理素導(dǎo)致失眠主要素失眠影響理狀態(tài)失眠使精力足精神萎靡注意力集情緒低沉急躁焦慮緊張易怒降低習(xí)效率工作效率期失眠使知能力降記憶力減退思維靈性降低計(jì)算能力降低使性格發(fā)些良改變或產(chǎn)種難忍受痛苦嚴(yán)重挫傷信造悲觀情緒甚至引起厭世念自殺行說失眠類健康敵 何才能消除失眠干擾醫(yī)家提些辦: 、消除失眠恐懼理少失眠患者晚床情緒緊張起憂忡忡怕睡著結(jié)越怕睡著越睡著便形條件反射造惡性循環(huán)理家指:失眠固害失眠恐懼憂慮更害 二、嚴(yán)格規(guī)律作息制度白要注意加強(qiáng)體育鍛煉論疲倦要睡覺晚即使沒睡要按起床堅(jiān)持?jǐn)?shù)逐漸轉(zhuǎn)切疲倦打盹 三、注意睡前理衛(wèi)睡前宜喝水或濃茶用熱水泡腳或洗熱水澡臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適助于更快入睡枕宜高否則妨礙呼吸 四、注意睡前理衛(wèi)睡前精神要放松情緒要安寧思緒要力求雜念保持神寧?kù)o能自入睡 科睡眠四要素 睡眠壞直接關(guān)系著理身體健康睡眠四要素睡眠質(zhì)量影響 睡眠用具 論南床北炕安放或修造都應(yīng)南北順向睡北腳南使機(jī)體受磁干擾鋪硬度宜適硬鋪使受其刺激翻身難安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(約10厘米)宜低易造頸椎理骨刺夏季枕要經(jīng)翻曬免讓病菌進(jìn)入口鼻肺部疾病增 睡眠姿勢(shì) 臟疾病右側(cè)臥免造臟受壓增加發(fā)病幾率;腦部血壓高疼痛者應(yīng)適墊高枕位;肺系病除墊高枕外要經(jīng)改換睡側(cè)利痰涎排胃部脹滿肝膽系疾病者右側(cè)位睡眠宜;四肢疼痛者應(yīng)力避壓迫痛處臥總選擇舒適、利于病情睡位助于安睡 睡眠間 睡眠間般應(yīng)維持7至8定強(qiáng)求應(yīng)視體差異定入睡快睡眠深、般夢(mèng)或少夢(mèng)者睡6即完全恢復(fù)精力;入睡慢淺睡、做噩夢(mèng)者即使睡10仍難精神清爽應(yīng)通各種治療獲效睡眠延睡眠間身體害由于每同理節(jié)奏睡眠早晚安排要異事實(shí)同理節(jié)奏使睡眠現(xiàn)兩種情況即"夜貓""百靈鳥"順應(yīng)種理節(jié)奏利于提高工作效率質(zhì)量反則健康利 睡眠環(huán)境 睡眠壞與睡眠環(huán)境關(guān)系密切15℃至24℃溫度獲安睡冬季關(guān)門閉窗吸煙留煙霧及溢漏燃燒全煤氣使能安睡發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、期睡眠非自身疾病所導(dǎo)致者遷徙遠(yuǎn)處居住綜所述若能掌握科睡眠四要素則能效提高睡眠質(zhì)量更充沛精力投入工作 采納哦