為什么會每天晚上睡不著覺

【專家解說】：建議: 造失眠原精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神素引起失眠;工作習壓力重、環(huán)境改變、噪音、光空氣污染等社環(huán)境素另重要原;晚餐飽、睡前飲茶咖啡些良習慣造失眠 提高睡眠質量: 睡眠用具 論南床北炕安放或修造都應南北順向睡北腳南使機體受磁干擾鋪硬度宜適硬鋪使受其刺激翻身難安睡睡周身酸痛;枕高般睡者肩(約10厘米)宜低易造頸椎理骨刺夏季枕要經(jīng)翻曬免讓病菌進入口鼻肺系疾病增 睡眠姿勢 臟疾患右側臥免造臟受壓增加發(fā)病機率;腦部血壓高疼痛者應適墊高枕位;肺系病除墊高枕外要經(jīng)改換睡側利痰涎排胃見脹滿肝膽系疾病者右側位睡眠宜;四肢疼痛處者應力避壓迫痛處臥總選擇舒適、利于病情睡位助于安睡 睡眠間 睡眠間般應維持7至8定強求應視體差異定入睡快睡眠深、般夢或少夢者睡6即完全恢復精力;入睡慢淺睡眼、夢惡夢者即使睡10仍難精神清爽應通各種治療獲效睡眠延睡眠間身體害由于每同理節(jié)奏睡眠早晚安排要異事實同理節(jié)奏使睡眠現(xiàn)兩種情況即夜貓百靈鳥順應種理節(jié)奏利于提高工作效率質量反則健康利 睡眠環(huán)境 睡眠壞與睡眠環(huán)境關系密切15至24度溫度獲安睡冬季關門閉窗吸煙留煙霧及逸漏燃燒全煤氣使能安睡發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、期睡眠非自身疾病所致者遷徙遠處居住綜所述若能掌握科睡眠四要素則能效提高睡眠質量更充沛精力投入工作科睡眠現(xiàn)代提新更求 何提高睡眠質量 許事情都影響睡眠質量德格羅斯?jié)h斯夫睡眠障礙治療醫(yī)院院霍爾格.海博士提高睡眠質量提六建議 足部保暖:研究結表明雙腳涼婦睡眠質量比足部舒適暖婦要差海博士建議穿著厚襪睡覺 窗:引起敏物質影響睡覺噪音通著窗戶進入臥室海建議:關窗戶睡覺 晚打掃衛(wèi):清掃房間使用噴霧劑化清潔劑都能刺激呼吸道影響睡眠海建議:早晨打掃臥室 臥室能擺放郁金香:臥室能花卉能引起敏反應海建議:臥室允許擺放郁金香郁金香引起敏反應危險 擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺導致皮膚發(fā)炎夜間抹香水應該考慮引發(fā)哮喘能性 每睡15鐘:海博士提新科研究:婦每所需要睡眠間比男15鐘 睡眠:保證睡眠規(guī)律能讓馬恢復精神體力休假應盡量保持充足睡眠間晚沒睡覺皮膚容易現(xiàn)問題能要月才能解決 睡眠充足高效 昨夜沒睡今精神飽滿面習工作我想相信我每都各自經(jīng)驗知 充足睡眠消除疲勞、恢復體力精力 理研究告訴我處于深度睡眠腦才能合促進身體發(fā)育素及參于記憶記憶蛋白些期睡眠足少男少性熟較晚腦太靈比較容易矮 說睡眠并浪費間身體養(yǎng)精續(xù)銳 于位處于青春期少男少期保證充足睡眠能遇少自外界自身困難 理家研究表明同階段所需要睡眠間同比新每晝夜需要18-2010歲左右童每晝夜需要10-1212-16歲青少每晝夜需要7-9意味著 健康我每晝夜必須保證8左右睡眠間 能同問我課業(yè)繁重每作功課都要深夜哪找間睡覺呢我否認課業(yè)繁重犧牲睡眠代價限度增加習間能收良習效 習效率充足睡眠似乎相互影響"孿兄弟": 面提高單位間工作效率才能"擠"間保證充足睡眠;另面保證充足睡眠才能提高習效率蒼給予我每間都每24 我必須些間科安排自作息間 首先現(xiàn)起要養(yǎng)種習慣:論白做都要盡量少磨蹭習慣幫助節(jié)省批間且終受益 另外睡覺要講究效率般說早睡效率比較高研究發(fā)現(xiàn)晚10:00始睡4與半夜12:00始睡5 及凌晨2:00始睡6睡眠效晚早9:30晚10:30床早或晚床都導致入睡困難 做早睡否早起要異早起精神振奮起床剎些"戀床"請家屆幫忙"逼"起床要起床洗漱完畢吃完早餐走家門呼吸新鮮空氣精神振比別提前半校種駕馭間痛快充利用早晨課前段間背背平總記住單詞、課文或公式效特別棒 早起打起精神千萬要勉強自適晚起些必需要留洗漱吃早餐間前晚床前準備第二要帶東西 早晨晚起些容容至于手忙腳亂丟三拉四 晚按床并定能保證睡眠充足睡眠質量佳同難充沛精力 "晚床睡著"許青春期少男少苦惱與同青春期少男少入睡困難其特定原 突晚入睡困難能說明要青春期少男少進入青春期身體發(fā)急劇變化體內原物節(jié)律打亂能段間內晚躺床翻覆睡著條件家或同宿舍同說說自受別安慰快入睡必擔失眠伴終待身體物節(jié)律恢復平衡失眠自消逝 入睡困難由我自"慎"造比能床前曾絞盡腦汁做功課或讀恐怖、言情說或看令激電視節(jié)目極度興奮腦難短間內平靜使入睡困難另外傍晚已經(jīng)睡段間能入睡至于影響整夜睡眠保證睡眠質量我需要停止述容易使腦興奮同要睡前做些準備目使興奮腦逐漸平靜助于安入睡比洗臉、刷牙、或用熱水燙燙腳整理第二要帶東西等 少旦發(fā)現(xiàn)自失眠情異緊張結越擔越睡著越睡著越擔形種惡性循環(huán)其實失眠恐懼往往比失眠本身更影響睡眠恐懼僅使腦放松且久久使失眠故化形種習慣 難入睡展轉反側侯千萬要指望安眠藥需要作些事情使腦放松比想象自置身于深藍色鵝絨或蔚藍色海;做幾深呼吸放慢呼吸逐漸兩呼吸變深 呼吸同專注于自呼吸;或者緊握雙拳緊鉤雙腳迅速放松數(shù)放松全身肌肉腦隨放松腦放松自睡著 除外改善睡眠環(huán)境非重要屋較涼床溫暖容易使入睡保持室內空氣流通另外要保持臥室安靜較暗光線清潔、輕重褥、高低適枕、寬松睡衣睡褲都助于讓自放松睡前喝杯牛奶 使更容易入睡 失眠醫(yī)治療 1、本病辨證首虛實虛證屬陰血足失所養(yǎng)臨床特點體質瘦弱面色華神疲懶言悸健忘實證邪熱擾臨床特點煩易怒口苦咽干便秘溲赤辨病位病位主要由于神失養(yǎng)或安神守舍寐且與肝、膽、脾、胃、腎相關 2、治療原則:治療補虛瀉實調整臟腑陰陽原則實證瀉其余虛證補其足基礎安神定志 3、辨證論治: 肝火擾證:寐夢甚則徹夜眠急躁易怒伴暈脹目赤耳鳴口干苦飲食便秘溲赤舌紅苔黃脈弦數(shù)治用:龍膽瀉肝湯(龍膽草、黃芩、梔清肝瀉火;澤瀉、車前清利濕熱;歸、滋陰養(yǎng)血;柴胡疏暢肝膽氣;甘草;龍骨、牡蠣、靈磁石鎮(zhèn)安神) 痰熱擾癥:煩寐、胸悶脘痞泛惡噯氣伴口苦重目眩舌偏紅苔黃膩脈滑數(shù)治用:黃連溫膽湯(半夏、陳皮、茯苓、枳實健脾化痰理氣胃;黃連、竹茹清降火化痰;龍齒、珍珠母、磁石鎮(zhèn)驚安神) 脾兩虛:易入睡夢易醒悸食少伴暈目眩四肢倦怠腹脹便溏面色少華舌淡苔薄脈細力歸脾湯(參、白術、甘草益氣健脾養(yǎng)歸、黃芪補氣血;遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉補益脾安神;朩香行氣舒脾) 腎交證:煩寐入睡困難悸夢伴暈耳鳴腰膝酸軟潮熱盜汗五煩熱咽干少津男遺精月經(jīng)調舌紅少苔脈細數(shù)六味黃丸+交泰丸(藥黃、山萸肉、山藥滋補肝腎填精益髓;澤瀉、茯苓、丹皮健脾滲濕清泄相火;黃連清降火;肉桂引火歸原) 膽氣虛證:虛煩寐觸事易驚終惕惕膽祛悸伴氣短自汗倦怠乏力舌淡脈胘細安神定志丸+酸棗仁湯(參、茯苓、甘草益膽氣茯神、遠志、龍齒、石菖蒲化痰寧鎮(zhèn)驚安神;川芎、酸棗仁調血養(yǎng);知母清熱除煩 記采納啊