男生怎樣鍛煉美臀

【專家解說】：游泳 　　入選原因：將炙人的驕陽拋在身后，進(jìn)入游泳館這個能夠讓你徹底擺脫酷夏燥熱的清涼世界———湛藍(lán)清澈的水波，流暢而有節(jié)律的劃水聲，游泳愛好者們矯健靈活的身姿，看到這一切，你不可能不躍躍欲試。 　　據(jù)省體育中心游泳館的付教練稱，這幾天因?yàn)樘鞖庋谉幔枚喔呖纪甑膶W(xué)生都泡在游泳館里。一名叫劉浩的高考生告訴記者，他們是畢業(yè)于省實(shí)驗(yàn)中學(xué)的學(xué)生，高考完了沒事就和同學(xué)來這里玩。濟(jì)南市一中的兩名女同學(xué)告訴記者，考完了本想去外地玩，可是又放心不下分?jǐn)?shù)，還是想等到分?jǐn)?shù)公布了再出去玩，這幾天天熱，自己又不會游泳，所以就一起來學(xué)游泳，既涼快還能鍛煉身體。 　　一位游泳教練告訴我們，拋開避暑的功效不說，游泳還是一項(xiàng)能夠使全身同時得到鍛煉的運(yùn)動，堅(jiān)持游泳，可以促進(jìn)身體機(jī)能的均衡發(fā)展、提高免疫力，同時還對增進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化等各項(xiàng)內(nèi)臟器官的功能有顯著幫助。而且游泳是全身調(diào)節(jié)性的運(yùn)動，不是激烈的對抗性運(yùn)動，所以不易造成身體的損傷。對于身體尚未完全定型的中學(xué)生來說，還能塑造體型，增大肺活量。 　　如何選擇:喜歡游泳的人越來越多，游泳愛好者們對游泳館的衛(wèi)生、環(huán)境、設(shè)備狀況等要求也越來越高，傾向于選擇更為專業(yè)和規(guī)范的館所。以被定為中國跳水隊(duì)訓(xùn)練基地的省體育中心游泳館為例，其按照國際大賽場館標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的泳池、先進(jìn)的吸附過濾設(shè)備和臭氧消毒水處理系統(tǒng)等，都是游泳愛好者所看重的因素。另外，在選擇館所時，是否具備專業(yè)游泳教練和救護(hù)、現(xiàn)場的教練和救護(hù)的人數(shù)是否達(dá)標(biāo)等事項(xiàng)也應(yīng)列為一個重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)，這主要是出于安全系數(shù)的考慮。 　　注意事項(xiàng)：空腹或者飯后40分鐘內(nèi)不要游泳；嚴(yán)重心臟病或高血壓、中耳炎等患者不宜游泳；精神病、癲癇病及各種傳染性疾病者禁止下水；泳前做好充分的準(zhǔn)備活動，檢查游泳裝備；游泳館內(nèi)不要跳水、潛水、打鬧，不要在水中停留時間過長。 　　收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):一般高校的游泳館收費(fèi)較低,單次價格為20-30元,省游泳館為單次50元。如果辦卡，可分年卡或次卡，均有一定程度的優(yōu)惠。 　　跆拳道 　　入選原因：跆拳道在年青人中間，可謂是風(fēng)靡一時，很多中學(xué)生也認(rèn)為習(xí)練跆拳道是超酷超炫之時尚。 　　正統(tǒng)國際跆拳道館的負(fù)責(zé)人張晉介紹說，跆拳道注重修養(yǎng)和禮儀，具有民族性和文化性，不管是對待示范或是學(xué)員之間都必須講究互相尊敬，要有禮貌，比賽前要行禮，跆拳道練習(xí)推崇的是“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習(xí)中要以“禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，可以鍛煉意志品質(zhì)，并且減少壓力。尤其是對于高中生來說，學(xué)習(xí)的壓力一直都很大，練習(xí)跆拳道可以釋放壓力，提高身體素質(zhì)，而且對于意志和道德也是一種考驗(yàn)。高考后一些學(xué)生也來練習(xí)。 　　畢業(yè)于山師附中的李青告訴記者,跆拳道屬于新興的健身方式，充滿了時尚感，可以讓人忘卻和擺脫不愉快的情緒。他的同學(xué)一直有練習(xí)的,現(xiàn)在趁著高考結(jié)束了,他也找了離家近的一家健身館報名訓(xùn)練起來，并且迅速地喜歡上這種運(yùn)動。 　　黑駿馬健身俱樂部的車教練告訴記者，跆拳道是一種舞蹈，訓(xùn)練程序與有氧瘦身操相一致，如從開始的熱身、伸拉，到踢腳把、直踢、側(cè)踢再到最后對抗戰(zhàn)等，都是有氧耗脂運(yùn)動，在訓(xùn)練一個月之后，大腿與手臂的贅肉都會減少，所以對于想減肥的女生也是一種不錯的選擇。另外，跆拳道還可以強(qiáng)身、護(hù)身，而且爆發(fā)力很強(qiáng)，可以使身體的每塊肌肉都得到鍛煉。還可強(qiáng)壯筋骨，提高各關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高自身的靈敏性，增強(qiáng)力量和耐力等。最為關(guān)鍵的是，習(xí)練跆拳道還能激發(fā)人的斗志，活躍人的性格，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，所以一些家長非常支持自己的孩子來學(xué)習(xí)。 　　注意事項(xiàng):由于跆拳道的爆發(fā)力比較強(qiáng)，所以安全性是必須要注意的問題。對于沒有自控力或是自控力比較弱的初學(xué)者，不能過早地急于對打，首先要進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要等到熟悉套路之后才能考慮對打。每次練習(xí)跆拳道前都要進(jìn)行20分鐘的體能訓(xùn)練，記時跑或跳，這是熱身活動，要讓肌肉完全放松。練完之后不要馬上洗涼水澡和吹空調(diào)，要注意及時補(bǔ)水，長時間習(xí)練中間要有休息時間，一般一個小時休息10分鐘。此外最為關(guān)鍵的是，不能用所學(xué)到的跆拳道欺侮別人，要時刻記住習(xí)練跆拳道的宗旨。 　　收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):跆拳道館一般采取辦理月卡、半年卡和整年卡來收費(fèi)，月卡在200元左右，半年卡一千元左右，年卡一般兩千左右。而在普通的健身房，則不單獨(dú)收取費(fèi)用，一般包括在所有健身費(fèi)用之內(nèi)。花費(fèi)中不包括服裝費(fèi)，所以還需要花錢買道服，一般在200元左右。一些健身館里也開設(shè)這樣的課程，會員可免費(fèi)學(xué)習(xí)。 　　網(wǎng)球 　　入選原因：打網(wǎng)球的年輕人越來越多，追求時尚動感的高中生們更是對其喜愛有加。某網(wǎng)球俱樂部的負(fù)責(zé)人說，網(wǎng)球運(yùn)動是深受人們喜愛、極富樂趣的一項(xiàng)體育活動。它既是一種健身和休閑方式，也是一種藝術(shù)追求和享受，當(dāng)然它還是一種扣人心弦的競賽項(xiàng)目。 　　網(wǎng)球教練張進(jìn)告訴記者，打網(wǎng)球文明高雅，動作優(yōu)美，每打出一次好球，都會使人感覺興奮異常，愉快無比。網(wǎng)球?qū)∪饽土?、雙腿和雙臂的力量和反應(yīng)能力要求較高，而這正是青年人身體素質(zhì)中最突出的特征，所以從運(yùn)動特點(diǎn)來說，青年人最適合打網(wǎng)球。網(wǎng)球可以鍛煉人的反應(yīng)速度。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運(yùn)動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高。學(xué)習(xí)壓力大的高中生們多打網(wǎng)球，是鍛煉思維最好的方式。而且網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度。網(wǎng)球是隔網(wǎng)對抗的項(xiàng)目，沒有身體接觸，安全優(yōu)雅。運(yùn)動量很大，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運(yùn)動量相當(dāng)。長期堅(jiān)持網(wǎng)球活動，能使人保持青春活力和健美的形態(tài)，保持旺盛的精力和飽滿的情緒。 　　劉進(jìn)和喬彬就是高考之后通過學(xué)習(xí)網(wǎng)球新認(rèn)識的朋友，他們稱高考結(jié)束后很想健健身，就選擇了網(wǎng)球。他們結(jié)合自身經(jīng)歷說，打網(wǎng)球需要有一個對手或是球友，這樣通過打網(wǎng)球可以增進(jìn)友誼、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)、交流球藝、開展社交活動。網(wǎng)球運(yùn)動一般在室外進(jìn)行，是種很好的有氧運(yùn)動。 　　注意事項(xiàng):打網(wǎng)球首先要選擇好裝備和設(shè)施，包括球拍、球、衣服、鞋和運(yùn)動場地。精良的裝備、設(shè)施齊全的球場，可以在一定程度上加快初學(xué)者學(xué)球的進(jìn)度。打網(wǎng)球之前要注意做好熱身運(yùn)動，加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等等，防止扭傷。最好在運(yùn)動前4小時吃些易于消化的餅干類食物，以補(bǔ)充能量，運(yùn)動中還應(yīng)少量多次飲水。另外打網(wǎng)球容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘，要想避免網(wǎng)球肘，就要正確熱身和讓動作標(biāo)準(zhǔn)。慢跑、抻拉韌帶是很好的熱身方式。最好跟正規(guī)教練學(xué)習(xí)動作，科學(xué)的技術(shù)能最大限度地減少傷害。 　　收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):打網(wǎng)球所需要的場地,價格比較便宜，一般場地按小時收費(fèi)，每小時在10元到20元左右，好一些的40元左右。但需要自己準(zhǔn)備球拍和球.普通健身房里一般不單獨(dú)收費(fèi)，所有的費(fèi)用都包括在健身費(fèi)用里。