疫情下的心理健康對(duì)策

許毅教授 
由武漢始發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情已經(jīng)肆虐中國(guó)大地一個(gè)多月，至今累計(jì)確診人數(shù)已經(jīng)接近了 5000人。
廣大在家群眾看似與疫情隔離，但人們的心理在面對(duì)如此重大社會(huì)事件時(shí)的震動(dòng)是不可以避免的。
如何在如此嚴(yán)峻的疫情的情況下保持心理的健康？如何減少疫情無(wú)形的傷害？我想給大家提幾點(diǎn)建議。
01
正確認(rèn)識(shí)疫情
首先，我們要有對(duì)這個(gè)疫情的正確的認(rèn)知。
今早的新聞中，武漢確診病例猛增 1000 多例，各地確診人數(shù)一下子增長(zhǎng)起來(lái)，這不免讓群眾產(chǎn)生恐慌心理。
但是，我們要認(rèn)識(shí)到，這是疫情不可避免的爆發(fā)期。更要認(rèn)識(shí)到，針對(duì)這個(gè)難搞的病毒，我們國(guó)家和各地醫(yī)療單位都已經(jīng)采取了強(qiáng)力有效的措施，疫情是可控的。
作為普通人，我們要做的是配合防疫，包括戴好醫(yī)用外科口罩、勤洗手、開(kāi)窗通風(fēng)、不聚會(huì)等等。關(guān)注疫情，做好防護(hù)，減少不必要的擔(dān)憂(yōu)和恐慌。
很多?在家看新聞，往往關(guān)注的是其嚴(yán)重性和蔓延程度，產(chǎn)生“疫情落到我身上可怎么辦”，“全國(guó)蔓延，生存都成問(wèn)題了”等等聯(lián)想。這其實(shí)是?種思維的扭曲和泛化。
我們的這種恐懼情緒蔓延對(duì)防疫并沒(méi)有幫助，情緒不穩(wěn)定也會(huì)影響到個(gè)人的軀體健康。所以， 糾正扭曲的思維至關(guān)重要。
其中非常重要的?點(diǎn)，就是多看官方和專(zhuān)家的疫情分析，全面客觀的信息才能幫助你重新調(diào)整自己的認(rèn)知和情緒。
02
合理安排居家生活
今天是大年初四，春節(jié)放假的第五天，許多原先叫嚷假期短的小朋友已經(jīng)坐不住了，年長(zhǎng)的也不例外。由于取消了聚會(huì)和活動(dòng)，以及假期的延長(zhǎng)，只剩一家人在家“干瞪眼”，日子顯得無(wú)趣又漫長(zhǎng)。
很多?因此還產(chǎn)生了憋悶、焦慮不安、易怒的心理。常常在家呆著觀望外面空曠的道路和瀏覽手機(jī)上嚴(yán)峻的形勢(shì)，這是?種情緒上的被動(dòng)消極。
我們需要認(rèn)識(shí)到，我們并沒(méi)有生病，是與疫情隔離的。我們有足夠的時(shí)間和空間來(lái)獲取主動(dòng)的休閑。
趁這個(gè)難得的超長(zhǎng)春節(jié)假期進(jìn)行一些冷靜的、主動(dòng)性的休閑。比如，整理?直以來(lái)忙于其 他工作而沒(méi)有辦法整理的文件，理順自己的工作思維，疫情過(guò)后的工作計(jì)劃等。也可以和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂(lè)，我們總是習(xí)慣和同事伙伴溝通，趁著難得的假期，不妨與家人們疏通疏通情感。
03
抵制不良信息干擾
我們要阻斷不良的信息對(duì)我們的影響。
最近網(wǎng)絡(luò)上面的信息呈爆炸式的傳播，但是其中起很多信息都是不準(zhǔn)確的，甚至是虛假的造謠生事。我也被這些消息轟炸，一會(huì)兒大量死亡病例，一會(huì)兒醫(yī)護(hù)集中崩潰離職等等，這都需要冷靜鑒別。
其實(shí)政府在此次事件中的采取了相當(dāng)透明公開(kāi)的措施，我們可以從電視和網(wǎng)絡(luò)中獲取足夠的一線(xiàn)官方新聞，為什么要去相信所謂的“一手消息”？將注意力放在防疫信息中，將不實(shí)信息終止在自己這兒，不僅需要大眾的冷靜克制，更需要我們的公德心。
04
重視情緒、調(diào)節(jié)情緒
我們要充分認(rèn)識(shí)情緒的重要性。
大家都知道，情緒對(duì)我們的身體、生理狀態(tài)，特別是免疫系統(tǒng)有重要的影響。當(dāng)我們情緒不良的時(shí)候，我們的免疫力就會(huì)下降，感冒、病毒就容易趁虛而入。其他研究方面也曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于不良情緒中導(dǎo)致免疫力問(wèn)題，還會(huì)引起腫瘤的發(fā)生。
所以，面對(duì)這次的新型冠狀病毒肺炎疫情，保持心態(tài)平和，及時(shí)溝通交流，積極地面對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況，適當(dāng)?shù)木蛹倚蓍e，是最好的心理保健！
還是那句話(huà)，“嚴(yán)謹(jǐn)防疫，樂(lè)觀生活”。
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