面對(duì)疫情，你沒(méi)必要恐慌

??新型冠狀病毒出現(xiàn)后，身邊一些人開(kāi)始出現(xiàn)各種各樣的焦慮情緒。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴教授指出，在疫情面前，恐慌焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒。那如何攻克心理焦慮的難關(guān)呢？

??理性判斷，勿信謠言

??“喝酒可以殺死肺炎病毒”“淡鹽漱口水可以抵抗新型冠狀病毒”……這些在平時(shí)一眼看上去就像偽科學(xué)的信息，在特殊時(shí)期卻容易占據(jù)大眾視野，吸引群眾眼球。

??袁勇貴主任提醒，想獲取最新的“病毒肺炎防治相關(guān)知識(shí)”和“疫情信息“，應(yīng)看權(quán)威政府機(jī)構(gòu)及正規(guī)媒體的發(fā)布，做到理性判斷，莫輕信網(wǎng)上的謠言。

??接納自我，真心交流

??在疫情面前，恐慌焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒。

??袁勇貴主任表示，緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在疫情期，我們不便走親訪友，但可通過(guò)視頻、電話等與親朋好友交流，從而轉(zhuǎn)移注意力。與親近的家人、愛(ài)人、密友，真心地交流是這個(gè)寒冷冬天、嚴(yán)酷疫情期最暖人心的良藥。

??自我放松，緩解焦慮

??春節(jié)假期延長(zhǎng)了，比起整日擔(dān)憂惶惶不可終日，其實(shí)我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會(huì)過(guò)去，生活不會(huì)停滯不前。袁勇貴主任教大家兩種方法，在家就可以自我放松及疏導(dǎo)。

??引導(dǎo)性放松法?一旦感受到焦慮情緒時(shí)，則可進(jìn)行引導(dǎo)性放松訓(xùn)練。首先，處于安靜的環(huán)境中，找一種自己最舒服的狀態(tài)，放下周圍的消極事件，將眼睛閉上，放一段輕音樂(lè)引導(dǎo)自己，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場(chǎng)景。想象自己處于這樣的環(huán)境中，找到最舒適的狀態(tài)。

??呼吸訓(xùn)練法?這個(gè)方法分三個(gè)步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續(xù)四秒吸氣，五秒呼氣。第一步，呼吸兩次，呼吸時(shí)專注于消極情緒，并讓它們隨著呼氣消散；第二步，呼吸兩次，呼吸時(shí)清除所有雜念，只專注于呼氣與吸氣；最后一步在呼吸時(shí)擁抱心中的愛(ài)，不管是家人還是朋友，放下那些負(fù)面情緒。

??通訊員?辛?xí)允|?韋啟雯?

??揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?楊彥